我也来打卡~~
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-05-02 23:03:07　 楼主　 关注此帖
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在 乌拉草 的大作中提到：
5月运动打卡---这月的主题就是向着sundown进发！五月第一天，打羽毛球2个半小时。 跑步2.5公里，1/2.5。 四月总结，跑7次，28公里，游泳2次，2公里， 自去年9月10号起，共跑108次，共528公里。 向着sundown进发！
我也来打卡~~
2 May Road biking 20.9km

30 April Running 9.0km
29 April Running 9.2km
26 April Running 5.3km
25 April Running 7.5km
24 April Running 5.2km
23 April Running 5.0km
21 April Running 5.9km
20 April Running 4.4km
12 April Road biking 18.4km
10 April Running 22.32km
6 April Road biking 33km
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-05-02 23:07:38　 2楼
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在 乌拉草 的大作中提到：
5月运动打卡---这月的主题就是向着sundown进发！五月第一天，打羽毛球2个半小时。 跑步2.5公里，1/2.5。 四月总结，跑7次，28公里，游泳2次，2公里， 自去年9月10号起，共跑108次，共528公里。 向着sundown进发！
这周日sundown的training你去不去？我现在开始后悔了……我觉[…]
得我根本跑不到那个公里数……
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-05-04 13:03:09　 3楼
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在 乌拉草 的大作中提到：
5月运动打卡---这月的主题就是向着sundown进发！五月第一天，打羽毛球2个半小时。 跑步2.5公里，1/2.5。 四月总结，跑7次，28公里，游泳2次，2公里， 自去年9月10号起，共跑108次，共528公里。 向着sundown进发！
我最长也就跑过21公里。
没跑过32，更不要说42公里了。四月上旬跑到china town再回程的那趟，简直要我死了，也大约21公里左右。这是最后一次也是第一次长距离跑。接下来都不能跑超过10公里的距离了，只能做高速间歇跑了。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-05-04 14:50:31　 4楼
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在 自在 的大作中提到：
高速间歇跑....4个高速10.5等于42！
不是啦，是短距离的
400x4 or 800x4
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-05-06 19:41:59　 5楼
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在 乌拉草 的大作中提到：
问下，有磨大腿的现象吗？穿的是nike dri-fit的跑裤
我从来都穿长裤跑。以前用arm band会摩到手，现在用腰带了。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-05-06 23:15:12　 6楼
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在 乌拉草 的大作中提到：
用的什么腰带呢？主要是为了带水？
是的
带水壶跟iphone还有随身的小物件
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-06-04 01:07:50　 7楼
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在 乌拉草 的大作中提到：
也是接近三小时完成。一路也是状况不断，毕竟是首个半马，经验实在是不足。 前十千米很正常，都是按照7分的配速跑的，本以为这样下去应该是2个半小时完赛没问题的。 一进入那个能远远看到体育场的小道后，就不舒服了。周围环境很黑，路有点窄，大家又挤在一起，速度就乱掉了，膝盖也开始痛了。体力上也确实有点跟不上。就开始放慢速度了。没在那么晚跑过，虽然不困，但感觉身体已经不在状态了。 后来到了gel的点，赶紧补了下，但真的是感觉体能基本不行了。 这之后，就各种问题出现了。膝盖痛，但好在还能坚持。袜子被汗打湿了，鞋变得没那么舒服。短裤也是湿透了，大腿磨得很严重，跑起来就会痛，后来发现红了一大片。就只好一直跑走结合地前进。 到了19千米左右，已经感觉到大腿要抽筋了，一下肌肉变得有点僵硬。赶紧停下来走了一段。最后一千米才重新开跑，最后总算是到了终点。自己掐表是2小时56分。 本来以为跑完会很激动的，但是跑完就彻底无力了，几乎没什么情绪了。 不得不讲的是，比赛后打车太坑爹了，打了一个小时后才有车。这个时间，这么多人，真是疏散无力呀，早知道就买那个late bus了。结果早上五点钟才到家，真是又累又困，还饿呀。 睡了六个小时后起来了，膝盖倒没啥事，就是大腿磨� (more...)
楼主要不要考虑加量？
其实只要是有时间，楼主可以考虑加量训练，备战年底全马。

每次我在自己快要撑不住的时候，就开始盯着前面的人的脚步看。告诉自己，就这样子再跑15分钟吧。于是15分钟过了以后，发现又可以了。
选择一个目标，只要是那种看起来跑得你你轻松的人。
我发现人的意志力可以很强大，真的可以很强大。我这次第一次跑了全马，跑出了我自己的都不敢相信的好成绩，我觉得是意志力的胜利。

问了些人总结出来的感受：当目标可见，逐步接近的时候，或者意志力就开始崩溃。我在40k左右的时候崩溃了，勉强跑跑走走地到了尽头。40k的时候大约是最后一个水站。

　

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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-06-04 22:59:31　 8楼
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在 乌拉草 的大作中提到：
看看近期状况的，不过暂时还是想再来次半马关键得先看能不能减点肥。 身体没准备好，意志再坚强也不好用呀。 水鸭子同学下一步的计划是什么呢？
正在纠结中

是这个，

　

　

还是这个

　

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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-06-04 23:00:52　 9楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
同样目标！ 也长草铁人三项来着我也一直想减肥来着，无奈这段时间跑下来一斤没减。。。。因为我没节食吧 估计是长肌肉了，只能这么安慰自己。
同样！
一起减肥吧
哭，一斤也没减反倒重了……
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-06-05 13:38:38　 10楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
自行车倒不担心，游泳衣服得买，女生跑步游泳同一套衣服啊自行车我老公有，他的朋友的公路车也常年放我家。都不是太贵的估计不到1k。他每周末骑车的我都不参加，小时候上学骑太多了。而且自行车燃脂效率不如跑步 我主要是游泳还不行，今年2月开始认真自学自由泳（其实是那段时间膝盖伤反正不能跑步），现在还不能连续1000m。先把游泳搞定1000m连续不停控制在30min再谈别的。而且听说open water非常challenging。 铁三我就是想体验一下，认真弄感觉太费时间费钱了。
什么时候有铁三？
自行车的话我还真得新买一辆。目前的买菜车很不给力的。

从头到尾同一件衣服？！哦，省了换衣服的时间啊。

话说目前的状况貌似都行，但是不想晒太阳了。接下去进入新一轮减肥&皮肤保养期。如果铁三不是夜里的话就不参加了。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-06-05 14:15:27　 11楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
铁三不知道,我朋友参加的是biathlon1.5k游+10km跑，这个你肯定可以三月份，不过今年无故被cancel了 刚才我查到一个ultra triathlon叫arch2arch，从伦敦出发巴黎结束，好热血啊，游过英吉利海峡全程有船跟着。鸭子你可以以此为目标啊。我还是先搞定全马。
好恐怖啊
IUTA World Cup Race
Double Ultra Triathlon
Tampa - Florida, USA

7.6 km swim - 360 km bike - 84.4 km run
28. February - 02. March 2014
Race Director: Steve Kirby
http://www.usaultratri.com
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-06-05 14:52:09　 12楼
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在 qingtian 的大作中提到：
早上六七点不热的吧，小风嗖嗖的～～～昨晚我在MBS前面跑，小风特别舒服，好想大声吼一声，哈哈
风景超级美！
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