妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？

我是小腿疼。。。。

我觉得路跑比insantiy还烈……我是说对膝盖的压力，如果跑步机or塑胶跑道会好很多

隆重推荐这个还有记得买对护膝 (more...)

口服效果怎样？我没试过口服

Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果早上一测量，阶段成果真是好搓啊…… 体重X，Day0 X+2.9kg=>Day15,X+3.2kg 体脂Y%，Day0 Y+2.4%=>Day15没测 腰围Zcm，Day0 Z+2cm=>Day15 Z+2cm 也就是说，辛苦运动两周，腰围一点没变，体重还涨了300g。 好吧，我觉得这个主要是因为我的饮食没有控制好，平时吃得不算多，但是隔三差五就去腐败，一腐败起来就完全么有节制。 接下去要控制起来，一周只腐败一次！ 晚上做了Fit test，好歹找回点自信。 今天左边髋关节感觉有点不适，状态不太好，鉴于上次Fit test时候熬夜熬得云中漫步，状态也就基本差不多了。 fit test结果： Swiss Kick 65 or 65/2=>98 Power Jacks 50=>54 Power Knee 84=>90 Power Jump 31=>37（要shi掉了……） Globe Jump 9=>10 Suicide Jump 13=>15 Push up Jack 0=>10（好难啊，10个也是很不标准的） Plank Kick 47 or 47/2=>51 虽然平时做操并没有太大感觉，但是数据真的不骗人，体能还是有了进步的！尤其是第一项进步了这么多，我自己都很惊讶。 总结：总的方向是好的。 进步之处： 1. 体能有进步 2. 膝盖养好了 不足之处： 1. 饮食没有控制好，导致体重没有变化，因为没有测量体脂肪率，所以无法得知体脂率有无变化。（如体重未

其实吧……咬着牙非要练吧，也是可以的= =其实我的core是不是tight的我真滴不资道啊因为我觉得腰腹一直没有酸的赶脚 = = 大概第二周开始跳02的时候到快结束部分会有…… 可是我落地一直不重很轻的，最开始我落地轻的时候脚踝会累，第二周之后也好很多不咋累了 其实休息前两天跳的时候也有点我没太在意想在反正可以休息几天了，结果休息了几天我就觉得吧……为啥严重了？真是我去看个中医做按摩咋样 = =

Day16-21 / Oct 1-6 打卡课表，打卡见微博截图： Oct 1 Day16：02 - Plyometric Cardio Circuit Oct 2 Day17：05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs Oct 3 Day18：04 - Cardio Recovery Oct 4 Day19：03-Cardio Power & Resistance　 Oct 5 Day20：02 - Plyometric Cardio Circuit Oct 6 Day21：Rest 这是第三周，周二的时候觉得整个人都不好了。左髋关节和右跟腱都不舒湖，右手几乎要废掉，也不知道是鼠标手发作，还是push up用力过猛，总之就是状态很差。于是跑去按摩，staff club的安替还是相当靠谱，按的时候我鬼哭狼嚎，礼拜三天还是有些酸痛，礼拜四就满血复活了。 但是好景不长，拜四半夜睡觉落枕，整个礼拜五都处于歪脖状态，贴沙龙巴斯也没有立竿见影，今天拜六终于好点了。 本周的操做得中规中矩，正在进一步体会keep your core tight的感觉，并且在push up系列上加大努力，全套跟下来还是做不到，但是至少每次都尽量做到力竭。 然后就是我对装备的迷恋进一步升级，到处被种草，鼓捣各种装备，等东西到齐了可以写个帖子分享下。本周我的体组成仪到了，第一天试验时候测出一个极低的体脂表示怀疑秤坏了，看说明书和视频摸索了两天基本达到一个reasonable的状态。测到的体脂和before的 (more...)