【Insanity训练打卡贴】健美生活每一天！响应号召，参加活动。 犹豫了几天，看到今天草爷和水鸭子mm上图，终于激发我军斗志。今晚回家练起来！ 也拍了照片，脸皮再厚也不敢上图，于是乎准备来个训练完成后来个前后对比照，激励更多mm向着健美生活前进前进，向前进！ 　 ========================= 目前状况： 坐姿大腿围：51.5cm （话说我怎么站着的大腿围比坐姿大腿围细啊，求教草爷） 坐姿小腿围：32.5cm 腰围(中腰：肚脐部位一圈)：69cm　 腰围（低腰，肚脐以下）：76cm （汗。。。。说明啥，赤裸裸的小肚子啊） ========================= 本次大赛的目标： 1. shou小腹 3cm 2 shou小腿 1cm 3 shou 大腿 2cm 　 一边写一边有点颤抖，健美生活每一天吧！ 　 最后引用草爷的话： 预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！ 　 　 (more...)

来吧来吧：）

Day 2 -Plyometric Cardio Circuit (Complete)Day1 之后 小腿疼，可能是stretch不够。 如果说day1 的fit test是毛毛雨的话，Day2这个应该算上小到中雨了吧，汗。。。不知道后面还要有多难。 前面25分钟还好，带着小腿疼，也能坚持，到了后面俯卧撑那段，oh my ladygaga，偷懒做下来的。一路嚎叫啊。。。 整体做完之后 video上有stretch，但是我怕明天小腿大腿一起疼，就又多做了些stretch。

Day 3 - Cardio Power & Resistance (Complete)白天小腿疼，高跟鞋穿的有点痛苦。 高抬腿那几轮 抬不起来。 最后那几轮跟俯卧撑有关的还是跟不上啊。 相当虐。气喘吁吁。 但是做完感觉好像是比前两天好些了，慢慢开始适应了。 预测会腿疼，大腿小腿都疼。 建议：做insanity之前，先做十几分钟的stretch，做完之后也多做十几分钟stretch。有助于恢复。

我要shou，shou，shou，shou成一根杆！

Day 5 - pure cardio (completed)残暴的又来了！相当木有人性啊。好在身体慢慢适应了。还有那个keep your core tight 也有点感觉了。 最后那几个动作还是跟不上，特别感觉像自杀。。。。加油啊啊啊。。。 PS：晚上睡的真香啊，特别沉。

就是和breezee说的一样，运动完后大脑很兴奋。以前也没这样过。。。不过或许是其他未知原因也不一定，让运动给把黑锅背了。哈哈。

Day 12 - Cardio Power & Resistance +abs (completed)轻松些了，push up基本咬咬牙能跟上了。腹部不怎么疼了，话说前几天咳嗽都疼啊。加油~~~

incline3-5, speed 10-12对我来说已经是speed run啦，这个定义因人而异

Day 20 - Plyometric Cardio Circuit + 2k jogging(Completed)早上傍晚各运动一次。早上是jogging+一些weights，深蹲神马的。晚上insanity的时候明显觉得大腿死沉死沉的。02这个plyometric cardio貌似是第一个月所有视频中最难的。没有像上两周那么期盼着rest day的到来，看来逐渐适应了。话说刚刚适应了这几个视频，马上就要到第二个月了，汗。。。。

哈哈。。。。你做很多其他的嘛，我基本只做这个昨天去gym做了点别的，腿酸了。。。看来还是不能过量啊

Day 23 - Cardio Power & Resistance (completed)今天应该算跳的是day23，因为昨天没休息。。。。这套还不算很虐的，中间有30s的休息。但是可能是这几天连续没停，膝盖有点酸了。跳完之后 赶紧按摩，中药泡脚，热敷膝盖。这个流程结束之后 很舒服，腿不那么酸了。。。

tb买的中药包。。。不记得里面有啥了，就是缓解疲劳的好像

==========第一个月结束========体脂18.7%,BMI 19.0