华新 - 跑完步就非常累为什么

跑完步就非常累为什么跑步好几年了。开始为了减肥。后来很喜欢。
有时候跑的快半小时六公里。有时候慢。为了保护膝盖，尽量不要太快。
原本几年，觉得跑步很提神。不管多累。跑完就很舒服。
为什么现在就不行了。不知道长期锻炼的人有没有同样的经历。
　
目前BMI正常。体脂比较低。不知道这个是否相关。
　
跑的时候觉得很爽。跑完洗完澡。就觉得非常非常困。想睡觉。
　
这该怎么办呢。
　
该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2019-10-31 22:00:05。 [小土 (10-31 15:48, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

鞋子不太好吧买国产P4U鞋　[本文发送自华新手机Wap版] [笑天 (10-31 16:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

监测下血糖看看 [医药法规 (10-31 16:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

目测楼主是体能的问题要么是楼主的运动强度增大了，要么是楼主的体能下降了。
解决方法其实很简单，
要么楼主把运动强度减少，要么把体能加强，多做力量训练。[嘎哈嘎哈嘎哈 (10-31 16:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

老了，女生过了30年，一年一个坎[beerguy (10-31 16:20, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

但我爸妈好像比我体力还好快70.

诚然。也在奔四很快。但是孩子还小，还不能服老。。。且生的是个猴子一样的顽皮。

我感觉我有点像队友靠拢了。他不爱运动。跑步后脸色很白。不知道是不是他的弱气场传染给我了。（但概率不高，一周平均在家一天半。）为什么我父母的跟我一年365 没给我影响点强的气场。

[小土 (10-31 16:25, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

(引用小土:但我爸妈好像比我体力还好快70. 诚然。也在奔四很快。但是孩子还小，还不能服老。。。且生的是个猴子一样的顽皮。我感觉我有点像队友...)可以做些力量训练，提高肌力，有利于运动恢复[beerguy (10-31 16:28, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

过度消耗体能不是好事吧特别在辛苦工作一天以后还跑步　[本文发送自华新iOS APP] [H123 (10-31 18:05, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

楼主缺一个运动耳机然后需要些劲爆的音乐可以刺激自己的配速　[本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (10-31 18:32, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

买一块运动手表运动量太大了吧，把心跳控制在 zone 2 和 zone 3 就不累了，还有一种标准就是看能不能轻松边跑边聊天。　[本文发送自华新iOS APP] [灵之舞 (10-31 18:38, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

很困不久真好睡觉吗第二天呢？　[本文发送自华新iOS APP] [Calicocat (10-31 19:43, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

以前喝酒放松心情。现在不喝了。失去了这个方法。
最近很猪头的一根筋没好好考虑去读了法律
一个话都说不清楚的人逻辑混乱的人。　
诚然看热闹我还是很有兴趣的
但有考试作业各种觉得累就是对于这种很磨人的事情好累且没有外援　
回到自己办公室精神就好很多　
中年人真是不知道该咋办同学二十出头。汗
　
父母累老公更累总在奔命真是不知道 ♀ 说啥了。跟比我更累的人说累有点不好意思。
[小土 (10-31 21:07, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

如果身体各项指标没什么问题，那就如同 4 楼和 7 楼所说楼主跑完步需要做一些放松和拉伸，并且平时要多做一些力量训练，而并不是一味的跑步。
剧烈运动的时候，心脏会向四肢供更多血液。如果直接停下来却没有放松过程，血液会堆积在下肢静脉不能及时回流心脏，会产生很明显的沉重感和疲累感，这个叫“Blood Pooling”。
随着年龄的增长，力量训练和拉伸就越来越重要了。力量训练更多的是积累效果，而放松和拉伸不仅是长期效果，短期也能立竿见影 —— 有了放松运动加充分拉伸后，往往可以立即减缓疲劳感。
以上都是个人亲身体会的经验总结，你叔我四十好几了，每周三四场高强度羽毛球，各种被年轻人围着车轮战，2 打 1，打完好好拉伸，完全不觉得疲惫，反倒越来越觉得比年轻时候还轻松些。[NewOriental (11-1 0:28, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用 NewOriental:如果身体各项指标没什么问题，那就如同 4 楼和 7 楼所说楼主跑完步需要做一些放松和拉伸，并且平时要多做一些力量训练，而并不是一味的跑...)你咋确定你是叔楼主9级了，层主才6级　[本文发送自华新iOS APP] [maodouyumi (11-1 8:02, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

(引用 maodouyumi:你咋确定你是叔楼主9级了，层主才6级)那层主才2级是不是荡漾了？哈哈。[嘎哈嘎哈嘎哈 (11-1 8:09, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

(引用嘎哈嘎哈嘎哈:那层主才2级是不是荡漾了？哈哈。)我这是装嫩哈哈　[本文发送自华新iOS APP] [maodouyumi (11-1 8:21, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 NewOriental:如果身体各项指标没什么问题，那就如同 4 楼和 7 楼所说楼主跑完步需要做一些放松和拉伸，并且平时要多做一些力量训练，而并不是一味的跑...)极度拉伸好的。　

[小土 (11-1 10:43, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

(引用小土:极度拉伸好的。　 ...)楼主厉害啊。相对于这种躯干的整体拉伸，最好是做各个肌肉群的针对性拉伸，效果更好。
和跑步相关的主要是下肢肌群，比如大腿周边，髋关节周边，还有小腿肌群。[NewOriental (11-1 13:16, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

(引用 NewOriental:楼主厉害啊。相对于这种躯干的整体拉伸，最好是做各个肌肉群的针对性拉伸，效果更好。和跑步相关的主要是下肢肌群，比如大腿周边，髋关�...)真的有用啊昨天半小时跑步半小时拉伸
然后打了打篮球

效果非常好。
看来过一阵子就需要换一种运动。然后好好的拉伸。而不是搞笑的蜘蛛精。多谢！[小土 (11-2 10:08, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

(引用小土:真的有用啊昨天半小时跑步半小时拉伸然后打了打篮球效果非常好。看来过一阵子就需要换一种运动。然后好好的拉伸。而不是搞笑的蜘蛛�)楼主终于尝试了正确的事，很高兴楼主看到效果如果配合力量训练加强肌力，以及泡沫轴放松肌肉，效果会更好。
科学的运动可以大大延长运动寿命，降低受伤概率，延缓衰老，降低心血管疾病风险。[NewOriental (11-2 14:39, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼