请过来人赐教12小时断食法对于减肥有用吗？想每天吃早午两顿，晚饭就不吃了。。
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该帖荣获当日十大第4，奖励楼主12分以及18华新币，时间：2023-08-28 22:00:01。
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[Boncafe (8-28 14:02, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]1楼
肯定无效啊，或者说副作用太大。否则肯定到处都是介绍这个方法的。[qingni2 (8-28 14:03, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
感觉没啥用，MSL每年斋月差不多断食12小时？也没见他们特别瘦。可以问一下斋月后掉秤吗？能掉多少？ [本文发送自华新iOS APP] [凡人 (8-28 14:12, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
个人觉得有用但你得保证你的早午餐不会比以前吃得更多
如果晚餐不吃，早午餐补回，那就没有意义了。[说什么好呢 (8-28 14:18, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]4楼
我应该这样快2年了一开始是自己觉得需要这样，后来才听说168原理。这方法让身体维持在本身的体重，但要从本身体重往下减应该还是要配合运动的。
推荐你看一下老高对于这个方法的解读，可以帮助你轻松进入稳定期。
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[hexiaohe (8-28 14:23, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]5楼
科学实验证明，可以增寿看过相关的科研文章，不过是用老鼠做的。具体能不能减肥，忘记了，哈哈。。。[hail99 (8-28 14:24, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
有用打开热量缺口就肯定有用
副作用就是坚持一辈子=生不如死，坚持不了一辈子还不如不开始
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[小馋牛 (8-28 14:28, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]7楼
目测有用。[regina2019 (8-28 14:55, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
如果你不吃晚餐的时候，早午两顿总热量和之前差不多，那肯定会在一段时间内造成热量差，体重就会下降。如果早餐午餐吃的比之前多，全天总热量没少多少，那可能效果不大。
有几个问题要注意，
1. 省掉的晚餐在全天中总热量占比如何？如果超过 25%（通常都会超过吧），那这个热量缺口通常被认为太过激进，掉秤的同时往往伴随着肌肉的过快流失，掉秤也很快到瓶颈且容易反弹，反弹后的体脂率往往更高。或许可以考虑晚餐总量减半。
2. 不吃晚餐恰好符合了 168 进食法，这已被证明为对身体有益，前提是要确保早午两餐，加上适当的餐间健康零食能摄入全面，均衡的营养，且有适当热量差（不要超过 15%）。
3. 还是要配合科学运动才容易达到更全面和持久的效果。
最后，减肥不要执着于掉秤，体脂率和腰臀比的变化才更本质。[NewOriental (8-28 15:18, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]9楼
没看懂，有12小时断食法 这个说法？晚上8点前吃完晚餐，第二天早上8点吃早餐。。。这不是极其容易么，或者说，只要不吃宵夜就ok了嘛。。。
俺只听说过 8小时进食法。 比如早上10点到傍晚18点之间 可以吃，其他时间不吃。[诺思她尔家 (8-28 15:32, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]10楼
(引用 NewOriental:如果你不吃晚餐的时候，早午两顿总热量和之前差不多，那肯定会在一段时间内造成热量差，体重就会下降。如果早餐午餐吃的比之前多，全天总...)哇，专业，感谢感谢 [本文发送自华新iOS APP] [Boncafe (8-28 15:48, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 小馋牛:有用打开热量缺口就肯定有用 副作用就是坚持一辈子=生不如死，坚持不了一辈子还不如不开始)哈哈，最后一句太精辟了！ [本文发送自华新iOS APP] [Boncafe (8-28 15:49, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 hexiaohe:我应该这样快2年了一开始是自己觉得需要这样，后来才听说168原理。这方法让身体维持在本身的体重，但要从本身体重往下减应该还是要配合运...)谢谢，回去我看一下老高的视频 [本文发送自华新iOS APP] [Boncafe (8-28 15:50, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 Boncafe:哇，专业，感谢感谢)专业不敢当。只是一点皮毛的 common sense，大部分人都懂的早报的文章供参考：
研究：“身体质量指数”不靠谱 体脂率更可靠 | 早报 https://www.zaobao.com.sg/wencui/social/story20230719-1415302
类似的研究很多，毕竟这早已不是什么新研究了。[NewOriental (8-28 18:13, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]14楼
个人经验有用不吃晚餐，配合运动，会瘦的，后来停止运动，还是继续不吃或少吃晚餐，没反弹，但是感觉身体免疫力下降了，不懂和不吃晚餐有关系吗？ [本文发送自华新iOS APP] [小米大米都是米 (8-28 18:18, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
有用 [本文发送自华新手机Wap版] [留名 (8-28 19:39, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
减肥就两字挨饿
挨饿一定能能瘦。但不一定瘦的健康，瘦的有肌肉，瘦的脸色红润。
我管他呢。我就从63饿到55。
挨饿就行了，不用算热量，不用算几小时几小时，都不吃就行了
我的意志力是不会把我饿死的，要不然也不至于胖起来，扛不住了就吃点
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[ykdq (8-28 19:49, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]17楼
(引用 小米大米都是米:个人经验有用不吃晚餐，配合运动，会瘦的，后来停止运动，还是继续不吃或少吃晚餐，没反弹，但是感觉身体免疫力下降了，不懂和不吃晚餐有...)免疫力下降未必是不吃晚餐直接导致的和多种因素都有关系。可能的原因：
1. 既然不吃晚餐，那早餐和午餐是否营养全面均衡，热量适当。尤其是蛋白质，钙质等重要营养元素摄取足够。
2. 是否有充足的睡眠时间和不错的睡眠质量，基本不熬夜。
3. 长久不运动，身体素质也会有所下降，规律运动当然是建议的。
此外，单一模式，高频度的有氧运动（比如每天固定跑几十公里，从不间断，也不做其他运动）往往会 over training，带来免疫力下降的效应，但层主不运动，应该不属于这种情况。[NewOriental (8-29 18:12, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]18楼
(引用 NewOriental:免疫力下降未必是不吃晚餐直接导致的和多种因素都有关系。可能的原因： 1. 既然不吃晚餐，那早餐和午餐是否营养全面均衡，热量适当。尤其...)谢谢运动达人的详细回复 [本文发送自华新iOS APP] [小米大米都是米 (8-29 18:14, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼