如果你不吃晚餐的时候，早午两顿总热量和之前差不多，那肯定会在一段时间内造成热量差，体重就会下降。如果早餐午餐吃的比之前多，全天总热量没少多少，那可能效果不大。 有几个问题要注意， 1. 省掉的晚餐在全天中总热量占比如何？如果超过 25%（通常都会超过吧），那这个热量缺口通常被认为太过激进，掉秤的同时往往伴随着肌肉的过快流失，掉秤也很快到瓶颈且容易反弹，反弹后的体脂率往往更高。或许可以考虑晚餐总量减半。 2. 不吃晚餐恰好符合了 168 进食法，这已被证明为对身体有益，前提是要确保早午两餐，加上适当的餐间健康零食能摄入全面，均衡的营养，且有适当热量差（不要超过 15%）。 3. 还是要配合科学运动才容易达到更全面和持久的效果。 最后，减肥不要执着于掉秤，体脂率和腰臀比的变化才更本质。

有用打开热量缺口就肯定有用 副作用就是坚持一辈子=生不如死，坚持不了一辈子还不如不开始

我应该这样快2年了一开始是自己觉得需要这样，后来才听说168原理。这方法让身体维持在本身的体重，但要从本身体重往下减应该还是要配合运动的。 推荐你看一下老高对于这个方法的解读，可以帮助你轻松进入稳定期。

哇，专业，感谢感谢

个人经验有用不吃晚餐，配合运动，会瘦的，后来停止运动，还是继续不吃或少吃晚餐，没反弹，但是感觉身体免疫力下降了，不懂和不吃晚餐有关系吗？

免疫力下降未必是不吃晚餐直接导致的和多种因素都有关系。可能的原因： 1. 既然不吃晚餐，那早餐和午餐是否营养全面均衡，热量适当。尤其是蛋白质，钙质等重要营养元素摄取足够。 2. 是否有充足的睡眠时间和不错的睡眠质量，基本不熬夜。 3. 长久不运动，身体素质也会有所下降，规律运动当然是建议的。 此外，单一模式，高频度的有氧运动（比如每天固定跑几十公里，从不间断，也不做其他运动）往往会 over training，带来免疫力下降的效应，但层主不运动，应该不属于这种情况。