(引用 小田:练习下狗式的专注点应该放在在大小腿后侧，臀部，以及脊椎的伸展上~
其动作要点就是： 脚后跟着地 + 双腿双手伸直 + lower back向大腿靠�...)脚后跟着地阿，我倒是没有特别注意这个……
我做这个动作如果比较久的话，大腿后侧很有拉伸/撕裂感……
不知道这样对不对？[水鸭子 (11-19 23:02, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:脚后跟着地阿，我倒是没有特别注意这个…… 我做这个动作如果比较久的话，大腿后侧很有拉伸/撕裂感…… 不知道这样对不对？)不能拉的太严重的,小心受伤.后跟着地是比较重要的,如果一开始腿不能直,可以屈膝,但是要保持下背部挺直,尾骨向上.[ursualr (11-19 23:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
我喜欢latinobody balance 还不错，我练了一段时间后竟然可以做几个俯卧撑了，以前可是一个都做不了的[lemoner (11-20 10:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
(引用 水鸭子:我签的是home club...如果你可以带我去混One Raffles Quay的话，对他们的 MTV 那个很感兴趣……sexy December...)我没有guest card了，好像不能带人去 ：（我也没有去过ORQ那间，只是在他们网站上看过课程表。还是自己公司楼上的方便，鞋子什么的都放在公司。[Mango (11-20 14:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 水鸭子:脚后跟着地阿，我倒是没有特别注意这个……
我做这个动作如果比较久的话，大腿后侧很有拉伸/撕裂感……
不知道这样对不对？)有这种感觉是正常的姿势正确的话，从脚后跟到臀部都应该有这种撕裂感的~
对于初学者（或者很久没有练习的人）来讲，如果把双腿伸直，还会发现腿在抖。这些都没什么，练练就好了。
看到你几个帖子中都提到瑜伽姿势的练习时间，想要知道哪些姿势可以持续的久些，哪些不适合持续太久，就不能不提一下瑜伽的阴阳流派。
通常大家在健身房和瑜伽馆里练习的瑜伽，大部分姿势都是阳瑜伽。阳瑜伽拉伸的是肌肉，阴瑜伽拉伸的则是结缔组织。
阴和阳有一个很容易的区分方法，即：凡是肌肉用力的姿势，都属于阳，反之肌肉放松的姿势，都属于阴。
阳瑜伽的姿势都不宜做太久，通常四五个深呼吸（十几二十秒）就可以了。
阴瑜伽的每个姿势则可以持续3-5分钟，如果喜欢的话，更久也可以。[小田 (11-20 16:55, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:我签的是home club...如果你可以带我去混One Raffles Quay的话，对他们的 MTV 那个很感兴趣……sexy December...)现在教MTV的还是May么？如果是的话，十分推荐你去。她教的很棒~[小田 (11-20 17:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
看起来就很有难度。。想练很久咯，一直没有行动[babepinky (11-27 23:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼