(引用 小布:其实我也想去看中医啊，不知道去那个中医院哦，也不知道去看那个科？有推荐吗？)不过这里看中医吃中药不是一般的贵哦[picaqiu (11-18 15:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]41楼
我摘抄一下我blog的帖子不能提供什么意见，因为我自己也在摸索中。
这里提供一些数据给mm参考一下好了。
关键词：
BMR - Basal metabolic rate
TDEE - total daily energy expenditure
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如果按照BMR计算，我的BMR是1337或者1232.82或者1330.5kcal /day （很多不同的算法……google吧）然后按照Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) 计算出的TDEE是2062.275kcal /day。
计算能量摄取量
按照一日三餐菜单如下估计的摄取量：
早餐：豆奶+面包 （210 + 120 = 330kcal）
午餐：Chinese food, rice + veg + pork （450kcal）
晚餐：Chinese food, rice + veg + chicken （400kcal）
咖啡和茶等：100kcal
总计：1280kcal /day
最近经常去Gym,每次至少运动2小时，每个星期5次。 各种运动交替着，有瑜伽，有氧运动，游泳，力量训练等等。比平常多消耗至少300kcal。另外每次运动完休息半个小时后去桑拿。
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运动减肥有”个性”
从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。
I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。
IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加．无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以．快肌纤维比例高的人如采用大强度运动．不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么有些人运动减肥却越减越肥的道理。
当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次／分钟时，怏肌纤维也有少量的有氧氧化．只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次／分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。
那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说，能够进行快速运动．如打网球．但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳．或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高（我完蛋鸟……TT，我不就是这样么……）。相反．能持续长时间运动．且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。
总之，运动减肥具有“个性”作用．不同的人有着不同的方式、方法，所以．在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型．也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。[水鸭子 (11-18 16:19, Long long ago)]
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(引用 藍花花:mm可以练练瑜伽里面有很多动作可以按摩内脏， 帮助消化)天涯里流行敲胆经啥的， 也可以试一下看看下面两个帖子：
http://cache.tianya.cn/publicforum/Content/no11/1/394848.shtml
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/502363.shtml[藍花花 (11-18 16:34, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:我摘抄一下我blog的帖子不能提供什么意见，因为我自己也在摸索中。 这里提供一些数据给mm参考一下好了。 关键词： BMR - Basal metaboli...)总之，低强度长时间的运动总会减肥对吧[藍花花 (11-18 16:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼
(引用 babepinky:你的代谢率比较低。。。可以吃左旋肉碱增加代谢率。。。
天生的体质是这样的，很难根本的改变咯～)这个认识不太对吧？我不是专家，但是google了一下，在细胞中Carnitine的作用是将脂肪酸从细胞质运输到线粒体，从而代谢脂肪产生能量。
所以L-carnitine最主要功效在于减脂.尤其是健美运动员在赛前一个月，一般都需要服用左旋肉碱300毫克/天，才会有明显的减脂作用。
杂食的饮食，每天摄入的L-carnitine大约是20~200mg,素食则相对少，严格的素食低的可以到1mg。
据说是没有什么毒性，但是超过2g的摄入量是上限，吸收的极限。
另外，mm的体脂含量如果低于23%就不用再减脂了。这个是健康人的正常值。[水鸭子 (11-18 17:37, Long long ago)]
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(引用 绿豆芽:你有没有试过酸奶？我有阵子每天晚上都用自己做的酸奶＋水果＋蜂蜜打一大杯喝下去，很好喝，有一个很愉快的副作用就是第二天bb很爽 我lg...)泪奔，俺乳糖过敏。。酸奶也只能吃一两口，不然就满脸红包[马甲甲甲 (11-18 17:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼
(引用 picaqiu:不过这里看中医吃中药不是一般的贵哦)怎样的贵？[九妹 (11-19 0:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼
(引用 九妹:这个这个，伤肠胃吧？)只要不空腹喝咖啡，应该就不会伤胃[沈喑 (11-23 22:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼
(引用 九妹:怎样的贵？)很贵！我所知道一些不错的中医师，或者像宝中堂这样从中国请来的专家，看一次，比如针灸加推拿，加起来不超过一个小时，收费至少$70，有时候可以上百的。
但小诊所、不知名的医生，又不敢随便看。。[沈喑 (11-23 22:58, Long long ago)]
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(引用 马甲甲甲:你可以尝试广告打得很厉害的那个Avalon芦荟胶囊watsons有卖的。俺吃了一个礼拜了。。
俺的情况跟你类似，天天蜂蜜水麦片粥下去也便便不�...)你有没有试过菜粉，或者纯粹的fibre supplement？我们平时吃蔬菜水果，我听说，光靠吃是吃不了那么多纤维素的（再说每天还要吃很多其他的东西嘛）。菜粉是各种蔬菜干燥处理后的；当然GNC也有纯粹的fibre supplement, 是psyllium husk，但相比之下菜粉的营养上要好一点。我觉得，这个比较天然；换句话说，就是物理变化。。。
当然，便便问题有很多原因，你有没有看过中医？或许是体内燥热？
[沈喑 (11-23 23:04, Long long ago)]
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your diet is very healthy already...[树袋猪 (11-23 23:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 小布:其实我也想去看中医啊，不知道去那个中医院哦，也不知道去看那个科？有推荐吗？)同济医院是慈善中医院，免费的，在havelock rd上那家。[sarah (11-23 23:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼
(引用 Elsa:大创是什么牌子啊这个左旋肉碱英文是什么呀？效果方面mm详细说说，不会有副作用吧)呵呵，就是日本的牌子拉～左旋肉碱的效果：左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。
要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量，“有钱难买老来瘦”就是这个道理。因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材！
为何需要服用左旋肉碱
1、减肥
L-肉碱作为脂肪酸b-氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，使细胞内的能量得到平衡。肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织（WHO）所规定的健康减肥三大标准：不厌食、不腹泻、不乏力。
2、消除脂肪肝
肝脏是脂类和脂肪的重要代谢器官，脂肪的分解、合成及蛋白代谢等均在肝脏内进行，除食用过多脂肪和脂肪运员增加可导致脂肪肝外，更重要的是当体内缺乏肉碱或甲基供应不足时，长链脂肪酸氧化发生障碍，导致脂肪在肝中过量存积而发生脂肪肝。增加或补给肉碱的摄入量，可调节脂肪代谢，促进脂肪的b-氧化，从根本上消除体内或脏器内多余的或存积的脂肪，目前瑞士、美国及日本等国家都用肉碱来防止脂肪肝的发生，也可以通过添加肉碱来消除肝脏中存积过多的脂肪而获得康复。
3、心脏保健
心脏不停的泵出血液，不断运动的心脏细胞其能量来源至少有三分之二是来自脂肪的氧化，肉碱是脂肪氧化不可或缺的关键物质，如果缺乏肉碱，首先影响的就是心脏。肉碱对于心肌细胞的健康极为重要，补充足够的肉碱有利于预防及治疗心脏的多种状况。另外，肉碱还能提高血液中的高密度脂蛋白水平，他是一种胆固醇的保护成分，有利于帮助冠状动脉清洁，使高的甘油三脂下降，同时也可降低高血压患者的血压。
4、抗衰老
能量是最大的抗衰老力量，细胞有足够的能量就会充满活力，在人体衰老过程中细胞能量的减弱是其加速衰老的原因之一，肉碱在整个衰老过程中起延缓过程的作用，另外，能量在细胞内起着一个修复的作用，机体衰老时不可能如前般保护自己，但肉碱能保持免疫系统的强壮，从而避免一些疾病的侵袭。
5、有利于婴儿健康
肉碱在婴儿利用脂肪作为能量来源的代谢中起着重要作用。用于新生婴儿产热主要靠棕色脂肪，而体内肉碱的合成能力不足（仅相当成人的12%），因此婴儿必须摄取外源性肉碱。我国对婴儿食品的L-肉碱添加量为70-90mg/kg。
6、其他方面
肉碱由于能够促进脂肪的氧化供能，同时改变呼吸酶的活性进而促进机体的有氧氧化供能作用，从而提高运动表现。适当补充肉碱对于疲劳综合症也有较明显的效果，此外，研究证实肉碱对男性生殖能力有明显的改善作用。
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以上是抄的。。。我想说，这个东西主要就是帮助我们，在做同样的运动的时候，翻番的消耗热能～～
安全是没有问题的，这个食品的级别，婴儿食品都可以添加的～
我得感觉是，吃了这个第一特别容易流汗，我本来是很难得流汗的人，第二是gg反映说他吃了以后去了gym以后，肌肉没有那么疼了，我想肌肉疼应该是因为脂肪不完全燃烧，产生了肌酸，吃了左旋肉碱以后，脂肪可以更好的燃烧，就灭有那么多的负产物出来，所以肌肉就美那么腾～～当然这个使我的理解，要是说错了，专业人士纠正我哈。。。
不过也没那么神奇，并不是说这个帮助脂肪燃烧的酶吃的越多，就燃烧越多，至少也要有大脑给一个燃烧脂肪的指令，就是有运动，没有运动也要有活动，比如散步逛街什么得，要是吃了以后就坐着就躺着，脂肪也不可能自己凭空得燃烧嘛～～
[babepinky (11-24 9:06, Long long ago)]
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(引用 babepinky:上图：小声说： 那个我得店的地址，就在我得签名里那个就是啊。。。 ...)mm你的店网址被我们公司封了唉。。。[dextran (11-24 16:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼
(引用 沈喑:只要不空腹喝咖啡，应该就不会伤胃)Nod~[babepinky (11-25 8:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼
(引用 dextran:mm你的店网址被我们公司封了唉。。。)这。。。。但愿家里还可以看到，呵呵[babepinky (11-25 8:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼
(引用 沈喑:很贵！我所知道一些不错的中医师，或者像宝中堂这样从中国请来的专家，看一次，比如针灸加推拿，加起来不超过一个小时，收费至少$70，有�...)而且中医都是看长期的[babepinky (11-27 23:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼