5月30日，本周运动打卡小结，运动5天。减肥一期目标完成了。周日：椭圆机热身15分钟+手臂力量20分钟+跑步机45分钟+focus t25的拉伸25分钟。消耗700+。
周一：走路30分钟+手臂力量10分钟+椭圆机15分钟。饭后一个半小时跳focus t25，这周是alpha phase 最后一周了，跳的total body circuit. 俯卧撑有进步了，能做大半个了……总消耗600+。
周二：走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30下。饭后一个半小时跳focus t25的ab interval, 腹肌力量差，所以消耗少。共消耗550。
周三：休假在家，所以下午就做好了。focus t25的total body circuit 25分钟，然后带着跳绳带着娃去playground 玩了近一个小时。总消耗550。
周四：走路回家30分钟+跑步机20分钟+手臂力量10分钟。晚上focus t25的cardio 。总消耗650+

今天周五，开始休姨妈假。

另外，减肥一期的目标4公斤已经完成，正好1个半月。比预计的时间短。focus t25的alpha phase 也跳完一个周期了。觉得这个相当适合我，时间短，强度够，再次推荐一下。打算下周开始再跳一轮之后进入beta phase。

[明日天使 (5-30 9:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]181楼

(引用 明日天使:5月30日，本周运动打卡小结，运动5天。减肥一期目标完成了。周日：椭圆机热身15分钟+手臂力量20分钟+跑步机45分钟+focus t25的拉伸25分钟...)哇，第一期就这么凶残啦。。。第二期，第三期减下来，不是要变辣妈么，嘿嘿[Sty_04 (5-30 14:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]182楼

(引用 Sty_04:哇，第一期就这么凶残啦。。。第二期，第三期减下来，不是要变辣妈么，嘿嘿)我的减肥日记星期一，郑多燕35分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期二，郑多燕30分钟，快步走45分钟，跳绳100个，仰卧起坐30个 星期三，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期四，郑多燕30分钟，并腿升降30个 星期五，快步走45分钟，跳绳100个 星期六，快步走45分钟 星期天，没有运动，姨妈假
吃的方面周一到六都控制得很好，所以体重没有上升，继续小小幅度地下降，保持下去，下周有望再创新低吧。
星期天，老公寻找美食的毛病又发作啦。。去vivo city 的“但马屋”Tajimaya 吃了Brunch(早午餐）,觉得他家的和牛真的不错，3种牛肉都尝了，还有老虎虾，羊肉，蘑菇，南瓜，墨鱼，生鱼片等等。。这一周七天就这一天算是大吃大喝了，应该不会反弹吧？
怎么觉得要管住自己的嘴巴还算容易，要怎样才管得住老公寻找美食的那颗心啊。。。

[Sty_04 (6-2 12:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]183楼

(引用 Sty_04:我的减肥日记星期一，郑多燕35分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期二，郑多燕30分钟，快步走45分钟，跳绳100个，仰卧起坐30个 星期三� ...)我觉得最关键的还是坚持只要坚持下去都是可以的[明日天使 (6-2 14:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]184楼

赞赞[sula0099 (6-2 19:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]185楼

补上上周的打卡，天使姐太赞了，体重掉的飕飕的，榜样啊~5月27号到30号练了四天瑜伽
31号周六，早上麦里芝水库hiking两个小时
6月1号瑜伽。
朋友跟我去瑜伽馆trial两次了，现在的她从头酸到脚，不过练的时候很爽，哈哈[Wensa (6-4 14:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]186楼

(引用 Wensa:补上上周的打卡，天使姐太赞了，体重掉的飕飕的，榜样啊~5月27号到30号练了四天瑜伽 31号周六，早上麦里芝水库hiking两个小时 6月1号瑜伽...)有伴挺好的不管是网上还是网下

嘿嘿，一起坚持[明日天使 (6-4 14:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]187楼

(引用 明日天使:有伴挺好的不管是网上还是网下 嘿嘿，一起坚持)太励志了。必须ding [hulumama (6-4 14:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]188楼

(引用 Wensa:补上上周的打卡，天使姐太赞了，体重掉的飕飕的，榜样啊~5月27号到30号练了四天瑜伽 31号周六，早上麦里芝水库hiking两个小时 6月1号瑜伽...)那个你是减了多少啊[Sty_04 (6-5 8:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]189楼

(引用 Sty_04:那个你是减了多少啊)捂嘴偷笑中。。[redspider2 (6-5 15:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]190楼

(引用 Sty_04:那个你是减了多少啊)那个，你没发现我刻意避免这个话题吗？管不住嘴，我就先争取做个柔软的胖子吧

2个多月了，减了大概1kg -_-[Wensa (6-6 11:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]191楼

(引用 Wensa:那个，你没发现我刻意避免这个话题吗？管不住嘴，我就先争取做个柔软的胖子吧 2个多月了，减了大概1kg -_-)2个月1公斤4个月2公斤
。
。
12个月就6公斤，其实也不错，有减就好。。加油
　
我今天创新低，虽然只是低了一点点，但是好开心哦，haha
[Sty_04 (6-6 21:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]192楼

(引用 redspider2:捂嘴偷笑中。。)你偷笑？[Sty_04 (6-6 21:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]193楼

6月8日，本周运动打卡小结周一，单车热身15分钟+手臂力量10分钟+focus t25的cardio 25分钟，共消耗480卡。本周开始新一轮的focus t25的alpha phase, 做完五周再说。

周二，走路30分钟+跑步机15分钟，心率140以下能跑到8.4了。饭后照例focus， speed 1.0。共消耗600+

周三，走路30分钟+手臂力量10分钟。饭后focus t25的total body circuit 共消耗500+

周四，下雨，没走路回家。晚饭以后慢跑15分钟+focus 25分钟。这天是ab interval 。腹肌不给力，所以消耗不大。总消耗300

周五，继续下雨天，没走路回家。不过晚上连跳了两集focus t25, lower focus +cardio, 咬牙坚持了下来，累的像狗一样，消耗505卡

周六，羽毛球45分钟，消耗400卡[明日天使 (6-8 20:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]194楼

我的减肥日记星期一，郑多燕35分钟，并腿升降50个 星期二，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期三，没有运动，忙翻 星期四，郑多燕30分钟，仰卧起坐30个 星期五，没有运动，忙翻 星期六，快步走45分钟 星期天，海边散步4个小时，不停走来走去，晒得手臂都红了。
我这两个月基本上都是以跳郑多燕为主，现在动作基本都能够到位。从5-6个月前的快步走到现在跳郑多燕，大约减掉5公斤，最近体重没有明显地下降，但是小小幅度地下降还是继续着，上周五就创下最近新低，实在让我欣慰。周末买了一双运动鞋，准备接下来试试大家都在跳的focus t25。
吃的方面，这周都没有开火煮饭，虽然已经学校假期，但是各种忙，忙得没有时间煮饭。周一到日的各餐都控制得很好，基本没有大吃大喝，只是觉得外面吃饭不太健康。
现在有了减肥小组，大家一起努力减肥，互相打气，每周报告最新体重动态，分享运动消耗量，分享吃了多少大卡，分享怎样才能不伤身体然后还有效地减肥肉。。。让我觉得减肥这条路上有你们作伴，我并不觉得寂寞，让我干劲儿十足，谢谢各位。come on ,我们一起继续努力吧。。。
[Sty_04 (6-9 11:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]195楼

(引用 明日天使:6月8日，本周运动打卡小结周一，单车热身15分钟+手臂力量10分钟+focus t25的cardio 25分钟，共消耗480卡。本周开始新一轮的focus t25的al...)羽毛球我跟孩子打，一直捡球，根本打不上多久就累了。。。 [Sty_04 (6-9 12:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]196楼

(引用 Sty_04:我的减肥日记星期一，郑多燕35分钟，并腿升降50个 星期二，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期三，没有运动，忙翻 星期四，� ...)恩，你坚持的时间很长了，或者我们不应该说坚持要慢慢把这些变成以后的生活方式[明日天使 (6-9 12:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]197楼

(引用 Sty_04:羽毛球我跟孩子打，一直捡球，根本打不上多久就累了。。。 )羽毛球消耗还是挺大的就是新加坡场地太难定！[明日天使 (6-9 12:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]198楼

(引用 Sty_04:2个月1公斤4个月2公斤 。 。 12个月就6公斤，其实也不错，有减就好。。加油 　 我今天创新低，虽然只是低了一点点，但是好开心哦，ha&#81 ...)gxgx,让我也沾沾喜气。 ^^[Wensa (6-9 16:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]199楼

我也来更新上周运动星期一：瑜伽1小时
星期二：瑜伽一小时，中午去hiking5km，大概一个小时10分钟
星期三：瑜伽一小时星期四：这个最搞笑，中午hiking一个半小时，6km多，下雨被堵在陌生高大上别墅的门廊里，叫了出租车回公司
星期五：休息补觉，周一周二加班熬夜了
星期六：走路1小时
星期天：休息了
　
星期二瑜伽的时候惊喜的发现这个经典动作


我能做了 （当然没有图上人家抬腿抬得那么高了）,小惊喜了一下，代价就是后面两天后背肌肉酸疼。
我发现练瑜伽的一点好处，能练到一些平时注意不到的肌肉群，我想后背肌肉强壮一些，应该对电脑病（腰酸，背痛，颈椎疼）有好处吧
　
这个礼拜运动比较少，幸好也没大吃大喝，争取后面继续保持管住嘴。

　
[Wensa (6-9 16:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]200楼