(引用 空中楼阁:昨天跑了12km，晒死我了。。。果然练到了，今天腿还酸拖了一天上周计划完成：
6.5km, NTC,6.5km,NTC,12km
NTC主要是为了练肌肉才能跑的更...)上周计划没完成因为姨妈的关系只跑了7.5km 和 10km,10km本来想跑到13km，最后又热又渴放弃。
本周计划：8km，8km，15km。两个8km已完成。15km准备背着水出去跑，不然的话真心跑不下来。[空中楼阁 (5-23 14:00, Long long ago)]
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跑步2.1公里，12/52.5。[乌拉草 (5-26 21:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]62楼
(引用 空中楼阁:上周计划没完成因为姨妈的关系只跑了7.5km 和 10km,10km本来想跑到13km，最后又热又渴放弃。 本周计划：8km，8km，15km。两个8km已完成。...)最后一周了！挺近落日！[乌拉草 (5-26 21:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]63楼
(引用 空中楼阁:上周计划没完成因为姨妈的关系只跑了7.5km 和 10km,10km本来想跑到13km，最后又热又渴放弃。 本周计划：8km，8km，15km。两个8km已完成。...)别想多考虑太多。完成就好，大不了3hrs。 [James1551 (5-26 21:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]64楼
(引用 James1551:别想多考虑太多。完成就好，大不了3hrs。
)说的对，不要给自己压力周五跑了15km，速度真心慢啊。
就这样了，不准备练了，这周休息休息[空中楼阁 (5-27 9:57, Long long ago)]
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(引用 乌拉草:最后一周了！挺近落日！)加油！这么多人一起sundown 真好！[空中楼阁 (5-27 9:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]66楼
跑步3.3公里，13/55.8。俯卧撑60。[乌拉草 (5-27 22:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]67楼
(引用 空中楼阁:加油！这么多人一起sundown 真好！)今天穿那个背心跑了下，背后那个商标不舒服，可以剪掉哈[乌拉草 (5-27 23:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]68楼
(引用 乌拉草:今天穿那个背心跑了下，背后那个商标不舒服，可以剪掉哈)恩，感觉这个材质还不错。曾经被坑爹的adidas背心磨破手臂，三条杠设计在腋下到腰。[空中楼阁 (5-28 20:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]69楼
(引用 空中楼阁:恩，感觉这个材质还不错。曾经被坑爹的adidas背心磨破手臂，三条杠设计在腋下到腰。)腋下准备涂凡士林嘛？其实一直没在那么晚跑过，不知道能不能适应。。[乌拉草 (5-28 22:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]70楼
跑步2.1公里，14/57.9。俯卧撑60[乌拉草 (5-28 22:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]71楼
跑步5公里，15/62.9。俯卧撑60[乌拉草 (5-29 23:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]72楼
(引用 乌拉草:腋下准备涂凡士林嘛？其实一直没在那么晚跑过，不知道能不能适应。。)是啊 已经买了2快多好大一瓶
晚上跑还好啦，凉快，比白天跑快一点。[空中楼阁 (5-30 16:09, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:是啊 已经买了2快多好大一瓶 晚上跑还好啦，凉快，比白天跑快一点。)今天小跑了一下，明天加油！希望不要下雨！说不定到时还能擦身而过，哈哈[乌拉草 (5-30 22:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]74楼
跑步2.1公里，16/65。[乌拉草 (5-30 22:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]75楼
(引用 乌拉草:今天小跑了一下，明天加油！希望不要下雨！说不定到时还能擦身而过，哈哈)今晚加油！！[空中楼阁 (5-31 9:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]76楼
跑得怎么样？我一路上状况不断，最后刚好跑进3小时
岔气，反胃，后来低血糖差点晕掉。
还是再跑一次半马吧。[空中楼阁 (6-2 19:07, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:跑得怎么样？我一路上状况不断，最后刚好跑进3小时
岔气，反胃，后来低血糖差点晕掉。
还是再跑一次半马吧。)也是接近三小时完成。一路也是状况不断，毕竟是首个半马，经验实在是不足。
前十千米很正常，都是按照7分的配速跑的，本以为这样下去应该是2个半小时完赛没问题的。
一进入那个能远远看到体育场的小道后，就不舒服了。周围环境很黑，路有点窄，大家又挤在一起，速度就乱掉了，膝盖也开始痛了。体力上也确实有点跟不上。就开始放慢速度了。没在那么晚跑过，虽然不困，但感觉身体已经不在状态了。
后来到了gel的点，赶紧补了下，但真的是感觉体能基本不行了。
这之后，就各种问题出现了。膝盖痛，但好在还能坚持。袜子被汗打湿了，鞋变得没那么舒服。短裤也是湿透了，大腿磨得很严重，跑起来就会痛，后来发现红了一大片。就只好一直跑走结合地前进。
到了19千米左右，已经感觉到大腿要抽筋了，一下肌肉变得有点僵硬。赶紧停下来走了一段。最后一千米才重新开跑，最后总算是到了终点。自己掐表是2小时56分。
本来以为跑完会很激动的，但是跑完就彻底无力了，几乎没什么情绪了。
不得不讲的是，比赛后打车太坑爹了，打了一个小时后才有车。这个时间，这么多人，真是疏散无力呀，早知道就买那个late bus了。结果早上五点钟才到家，真是又累又困，还饿呀。
睡了六个小时后起来了，膝盖倒没啥事，就是大腿磨得走路那个痛呀，只能蜗牛似得挪动。不过今天就没事了。
哈哈，明天应该就可以继续跑步了。
其实，已经很高兴能完成了，毕竟这是以前怎么都觉得自己不可能完成的东西。而且过程真的就是痛并快乐着。
而且，虽然有目标，但我根本也不在乎成绩。
但是主要想的还是确实训练根本没到量，而且平时不跑公路，感觉也不一样。
还是那句话讲，就是比赛其实就是把平时训练积累的表现出来。有什么样的努力，就会有什么样的结果。
本来下一步的计划是年末的渣打马拉松，但感觉以现在的情况不太现实。而且确实半马还需要很大的努力。
暂时的打算是再参加一次年末的渣打半程马拉松。就需要更大的努力和坚持！
关于比赛本身，真的没想到会有那么多的人参加！比赛的组织也很好，只是有的路段实在是太黑了，有的也太窄，时间有点太晚。
首个半马最好的体验就是发现那么多不认识的人，向着一个目标前进时的感觉真的超赞！
享受跑步的过程，体会其中的滋味，才是我最想得到的！[乌拉草 (6-2 22:34, Long long ago)]
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31号半马跑步21.1公里，17/86.1。[乌拉草 (6-2 22:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]79楼
(引用 乌拉草:也是接近三小时完成。一路也是状况不断，毕竟是首个半马，经验实在是不足。
前十千米很正常，都是按照7分的配速跑的，本以为这样下去应该...)呵呵 你也是状况不断 真是不容易啊我是2km开始岔气，之前长距离极少岔气的。
然后3km开始反胃，想吐，估计是晚饭吃多了。 囧。。。
眼看着230的气球渐渐远去，然后周围的人一直超越我超级不爽也没办法。想说按自己的pace跑吧。
后来到了16km+的时候开始，喘不过气+大汗+眼前黑，觉得快要挂了只好改成快走，问了旁边的志愿者说水站不远了。结果其实还有近2km。后来补水了以后继续开跑到终点。
膝盖也是很疼，到现在也还在恢复。
虽然没达到自己的理想成绩，不过除了低血糖那一段算是坚持跑完了没有走，也是一种突破吧。
而且经过这一次体力也大大提高，之前平时只跑5km的，现在10km不在话下啊。
话说你磨大腿的话要擦凡士林啊，我手臂内侧会被衣服摩擦，特别买了一瓶，非常有效。
渣打我也会继续半马，希望我们都有突破！
目前我准备开始养膝盖了，游泳+力量训练啥的，之后的目标是先5km进30mins，再10km进1小时。渣打之前2个月再开始半马训练！[空中楼阁 (6-3 17:20, Long long ago)]
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