【Insanity训练打卡帖】借风Insanity大赛之抛砖引玉大赛帖报名区的沙发是我的哈哈哈哈~~~~迈出了成功的第一步！
　
其实我想弱弱的说：我不做insanity.........(做好挨打的准备) Insanity实在太烈，现在的身体状况已经承受不了这样剧烈高强度的训练了。是的其实我很弱的...............另外insanity也不太符合我的诉求，我其实，好像，大概，也许，不怎么用减重...........(做好再次被打的准备)
但是不锻炼是不可以的！所以决定借风Insanity大赛督促自己恢复日常的锻炼，达到瘦身塑形的目的，然后一点一点的把体能回复到......至少巅峰时期的60%吧（<-这个是中期目标）。所以我决定以自己的步调和适合的训练方法来参加大赛，为自己。
那么此次大赛我的目标是：
1，腹肌清晰重现！目标6块
2，大腿围瘦3cm
3, 4km 25分钟无压力 （前期最好成绩22分钟左右）
混迹论坛深信无图无杰宝，上个before的图：
全身，

腹部，只有隐约的川字（请忽略久未擦的镜子）。我曾经的8块啊

腿围-坐姿左腿：51cm。不知道正确的腿围测量方法，所以量了坐姿和站姿的尺寸。希望坐姿的两腿腿围可以各减掉3公分，站姿希望可以减到50公分以下

腿围-坐姿右腿：51cm

腿围-站姿左腿：54cm

腿围-站姿右腿：54cm

目标定好了就要努力了！希望自己能成功！
训练内容是微博上看到的这一套：http://www.weibo.com/2687299131/A765D4LC6
所以我的Routine 1 就是：简单瑜伽拉伸热身+9个动作，20个（左右算1个）*2组+跪姿后抬腿20个（左右算一个）*2组+Plank 1分钟*3组（正趴，左侧，右侧）+拉伸动作结尾
好了先就酱~开练！
P.S.上insanity需要心率计时器的鼓励..............
预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！
该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2013-09-16 22:00:02。 [大草 (9-16 11:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

沙发！话说你大腿再shou 3cm之后就只剩骨头了啊啊啊[qingtian (9-16 11:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

丧心病狂的沙发！卧槽！[小妖霖霖 (9-16 11:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

次奥 板凳……[小妖霖霖 (9-16 11:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

看帖看久了点……草爷的Before照片已经够好了啊啊啊啊啊！！！
我要是能有草爷Before的身材我做梦都会笑出来好么！！！[小妖霖霖 (9-16 11:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

9月15日打卡：routine 1+jacuzzi放松无图......妖版算是见证人
感觉：前一个星期从每组动作15个开始热身，隔天...很不好，全身酸痛。但是昨天星期日做完就好很多，后遗症轻微，现在除了腿部肌肉发紧没有其他不适。所以锻炼身体要坚持，总会看到成效。另外运动完后的放松也必不可少，女生要是怕练出大块肌肉的话绝对不能忽略放松伸展运动。泡Jacuzzi可能也是为何肌肉没有酸痛的原因：急速水流起到了按摩放松的作用，肌肉不会处在长期紧张的状态。
进食：正常，没有刻意减餐。早餐：食阁炒面/三明治+乌龙茶；午餐：1肉2菜+米饭；晚餐:微波肉类，其中两晚有腐败。
周末因为懒所以进食少而杂，以饼干零食等垃圾食品+少量水果为主。下周打算周末少肉少零食用粥和白水煮菜代替。[大草 (9-16 11:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

(引用 qingtian:沙发！话说你大腿再shou 3cm之后就只剩骨头了啊啊啊)晴天姐你比我瘦很多的！泥奏凯！（哭着跑开~~~~）其实我的大腿肌和其他地方比真的大的有点失调，很突出，所以我日思夜想都是瘦大腿瘦大腿瘦大腿瘦大腿...........
是尊的！！！[大草 (9-16 12:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

(引用 小妖霖霖:看帖看久了点……草爷的Before照片已经够好了啊啊啊啊啊！！！ 我要是能有草爷Before的身材我做梦都会笑出来好么！！！)来跟我练！钱交给我管！练你两个月保证你笑出来！[大草 (9-16 12:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

生菜好好啊[功夫熊猫 (9-16 12:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 功夫熊猫:生菜好好啊)+10086！！！！熊猫接电话啊！！！[小妖霖霖 (9-16 12:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

噢！！加油！！ 　[本文发送自华新iOS APP] [reboot (9-16 12:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

v587！果然女人应该对自己狠一点orz不敢po照所以不敢参赛…… 　[本文发送自华新手机Wap版] [Stella小苏 (9-16 12:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

你妹你还不让不让我们活了。。。
这还是before的照片 　[本文发送自华新iOS APP] [fionna2012 (9-16 12:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

楼主啊，我大腿跟你数据一样。。可是，我腿比你短。。。

支持你。我也是打算先接着以前锻炼一阵再考虑恐怖的insanity..

加油加油。。[breezee (9-16 12:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

草爷威武！这身材练完是要逆天么。。。[hallokitty (9-16 13:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

顶草爷 有图有真相啊想问你多高啊，大腿已经很瘦了再减木有了
我的唯一诉求也是瘦大腿，但感觉大腿瘦下来上半身要变排骨 纠结。。。[空中楼阁 (9-16 13:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 空中楼阁:顶草爷 有图有真相啊想问你多高啊，大腿已经很瘦了再减木有了 我的唯一诉求也是瘦大腿，但感觉大腿瘦下来上半身要变排骨 纠结。。。)我光脚在172到173之间我也在苦苦寻觅只瘦大腿的良方啊..........[大草 (9-16 13:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

(引用 Stella小苏:v587！果然女人应该对自己狠一点orz不敢po照所以不敢参赛……)没有减不下去的肥！！！只有对自己不够狠！！！[大草 (9-16 13:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

(引用 大草:没有减不下去的肥！！！只有对自己不够狠！！！)的确不够狠。。。主要是无脸po before的照！
甚至不如po body fat ratio了……当然我的vf从来不是重点Q Q 　[本文发送自华新手机Wap版] [Stella小苏 (9-16 14:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

(引用 fionna2012:你妹你还不让不让我们活了。。。 这还是before的照片)熊抱夫人！好久不见夫人了（蹭~~~~~）你都不出来冒泡了想得紧嘞~~~~~~~

所所所以我都说了我只是想塑形而已啊...........[大草 (9-16 14:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼