(引用 花开水暖:这么幸福首先要有人早上给准备带去公司的饭，然后公司要有一个半到两个小时的午休，而且还要有自己的健身房或者旁边就有。层主的毅力也棒...)不带饭也是没关系 很多人健身完回来路上买饭打包到公司吃的确公司走5分钟就有健身房
不过也是经常忙了有会什么的就走不开 ，做不到天天去。 一周去三次我就满足了。
[本文发送自华新iOS APP]
[singsing1 (6-24 18:42, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]41楼
(引用 花开水暖:能坚持很不容易而且这样就不能跟同事吃饭了吗？还是比如隔一天健身另一天social这样)还没生娃但是目前基本都是中午休息时间去健身很赞的是同事中有俩也是这样的，可以互相督促，虽然我们都去不同的健身房哈哈哈。一般跟着上一节12点的瑜伽或者weights的课，瑜伽可以不用洗澡。健身完再买健康的protein bowl到公司边吃边工作。一三五gym day,二四的时候约着午饭吃点开心的放纵的。不过我们上班时间灵活，一般十点我才开始吃早饭12点去健身是绝对不会饿的，弄完一点到两点吃午饭刚好。早饭吃得早的话十点加个餐吧！ [本文发送自华新手机Wap版] [Taiboplay (6-24 18:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
(引用 花开水暖:能坚持很不容易而且这样就不能跟同事吃饭了吗？还是比如隔一天健身另一天social这样)嗯 我一周去一到两次其他时间安排social [本文发送自华新iOS APP] [shinybird (6-24 19:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼
(引用 花开水暖:哇我认真读了好几遍，需要消化一下。。
不建议上来就跑步是因为怕跑不了多少就会出喘心肺跟不上吗？怕使用肌肉不当伤膝盖？)没有运动基础的人腿部肌肉力量很弱。。。
腿部肌肉能力弱的，膝盖容易磨损受伤。。
一旦膝盖痛运动就很难坚持了。
运动使人轻松愉悦，这样才能可持续发展呢。
[本文发送自华新手机Wap版]
[breezee (6-24 20:48, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]44楼
(引用 breezee:没有运动基础的人腿部肌肉力量很弱。。。 腿部肌肉能力弱的，膝盖容易磨损受伤。。 一旦膝盖痛运动就很难坚持了。 运动使人轻松愉悦，这)我0基础为了减肥随便跑了不到一个月，每次也就十几分钟，然后开始膝盖疼。。。[keepfit111 (6-24 21:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼
(引用 花开水暖:哇我认真读了好几遍，需要消化一下。。
不建议上来就跑步是因为怕跑不了多少就会出喘心肺跟不上吗？怕使用肌肉不当伤膝盖？)膝盖疼，我就是，一开始瞎折腾到现在缓了好几个月，但是每次接连跑步到第二天第三天就开始疼。
心累。[keepfit111 (6-24 21:49, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]46楼
(引用 花开水暖:哇我认真读了好几遍，需要消化一下。。
不建议上来就跑步是因为怕跑不了多少就会出喘心肺跟不上吗？怕使用肌肉不当伤膝盖？)44 楼正解。跑步对膝关节的持续，反复的冲击，并非适合每个人如果运动基础不好，尤其是之前体重偏大，想通过慢跑减肥的朋友，肥没减下来，伤了膝关节的例子不要太多。
所以才建议边做力量训练增加肌力，边做拉伸增加柔韧性，边选择方式和强度都适当的有氧。那些跑步大神，除了跑步训练，也都需要做各种相关力量训练，否则照样受伤，成绩也上不去。
对于健身初学者，在众多有氧运动方式中，跑步其实是不怎么推荐的，因其对膝关节劳损风险比较高，尤其是对体重偏大，运动基础薄弱的朋友。相比较而言，游泳，或者 gym 里的椭圆机，划船机，登山机，甚至是功率自行车都安全的多。
breezee 美女提到的爬楼梯也比较安全。不过很需要提醒注意的一点，就是徒步向上爬楼梯比较安全，但切莫轻易徒步下楼梯（请电梯下楼）。当膝关节在直立位置屈曲时，如果膝盖超过了脚尖的平面，就会打破髌骨正常滑行轨迹，英文叫做“tibial translation”。下楼梯的动作会使膝关节反复超过脚趾平面，很容易造成膝关节韧带发炎甚至软骨磨损。所以有个说法叫“上山容易下山难”。[NewOriental (6-24 22:18, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]47楼
(引用 keepfit111:我0基础为了减肥随便跑了不到一个月，每次也就十几分钟，然后开始膝盖疼。。。)试试靠墙蹲，每天蹲3个一分钟。。一个月后蹲3个2分钟
深蹲系列，每天3组一组12-15
再多学习一些拉伸动作。。。每天都拉。
拉伸特别重要。
3个月后再开始跑吧
[本文发送自华新手机Wap版]
[breezee (6-24 22:21, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]48楼
(引用 keepfit111:膝盖疼，我就是，一开始瞎折腾到现在缓了好几个月，但是每次接连跑步到第二天第三天就开始疼。
心累。)请暂停跑步以及任何引起膝关节疼痛的运动和动作按以下大步骤进行康复：
1. 急性期请用冰敷（每次冰水混合物敷 15 分钟，不可过久）；
2. 必要的休息，避免伤情加重；
3. 休养一段时间之后，需要做康复训练，包括膝关节周边肌力训练，以及针对性的拉伸，强度以不加重伤情为限。
4. 循序渐进的恢复用膝有氧运动。
视伤情严重程度，整个过程大概需要 2-5 个月。[NewOriental (6-24 22:22, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]49楼
晚上等娃睡了去跑步周末娃睡午觉的时候去个瑜伽 [本文发送自华新手机Wap版] [bonniexq (6-24 22:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼
(引用 breezee:试试靠墙蹲，每天蹲3个一分钟。。一个月后蹲3个2分钟 深蹲系列，每天3组一组12-15 再多学习一些拉伸动作。。。每天都拉。 拉伸特别重要。)谢谢！！！今晚就试起来！一度十分担心以后膝盖的问题！[keepfit111 (6-24 22:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 NewOriental:请暂停跑步以及任何引起膝关节疼痛的运动和动作按以下大步骤进行康复：
1. 急性期请用冰敷（每次冰水混合物敷 15 分钟，不可过久）；
2. ...)谢谢建议！倒不是急遽的疼痛不能走路那种一感觉到膝盖不舒服有点疼，我就立刻停止跑步了。
只是后来休养了几个月以为自然好了，再次开始跑，两次后立刻又开始疼，于是我又停了。 [keepfit111 (6-24 22:43, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]52楼
(引用 keepfit111:谢谢建议！倒不是急遽的疼痛不能走路那种一感觉到膝盖不舒服有点疼，我就立刻停止跑步了。
只是后来休养了几个月以为自然好了，再次开始�...)对于劳损性运动受伤，单纯的休养通常是不会彻底康复的。因为造成受伤的原因，是运动本身的多次重复超过了肌肉负荷，它是有“记忆效应”的。单纯休养后，你以为好了，再从事之前导致受伤的运动，高概率它还会回来。
如果是处在生长发育期的小孩子，本身的身体发育有助于自然打破运动受伤的“记忆效应”。所以小孩子的类似受伤通常不需要做什么，长长身体就好了。
如果是成人，通常需要康复训练来打破以上“记忆效应”，就是针对性的力量训练和拉伸等。[NewOriental (6-24 22:53, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]53楼
(引用 keepfit111:谢谢！！！今晚就试起来！一度十分担心以后膝盖的问题！)breezee 提到的靠墙静蹲是一个基础康复方法，很适合膝盖已经受伤的朋友因为避开疼痛角度的等长收缩（就是静力训练），可以在不加重关节伤处的前提下，还可以加强肌肉力量，比较安全。
我这里有总结的一段“科学静蹲练习股四头肌”涉及此动作的诸多细节，如果你需要，可以私信我发给你做参考。
当然，安全和效率以及全面性是个 balance。靠墙静蹲的局限性是只能锻炼到大腿前侧的股四头肌，而无法锻炼到其他肌肉（比如大腿后侧的腘绳肌群）。
先用安全的动作积累基础的肌力，慢慢转入良性循环，等伤处不疼了，就可以尝试更高阶的动作，比如靠墙蹲起，各方向弓步蹲等。[NewOriental (6-24 22:59, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]54楼
(引用 NewOriental:breezee 提到的靠墙静蹲是一个基础康复方法，很适合膝盖已经受伤的朋友因为避开疼痛角度的等长收缩（就是静力训练），可以在不加重关节伤...)感谢感谢！！！万分感谢[keepfit111 (6-24 23:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼
(引用 花开水暖:中午先吃饭还是先运动？先运动会饿吗？还是说上午十来点先吃点零食？)运动前一小时吃1-2片全麦面包，运动后一般不会感觉饿，不建议运动后马上吃饭，特别是外面打包的碳水太多，吃了长回去更多。运动后歇半小时再补一点蛋白质食物。 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (6-25 8:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼
(引用 NewOriental:breezee 提到的靠墙静蹲是一个基础康复方法，很适合膝盖已经受伤的朋友因为避开疼痛角度的等长收缩（就是静力训练），可以在不加重关节伤...)已经收到！谢谢！立刻抓紧锻炼起来 [本文发送自华新手机Wap版] [keepfit111 (6-25 8:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼
真是佩服层主传道授业的耐心。。。
给个大大的赞。。。[breezee (6-25 9:09, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]58楼
(引用 NewOriental:breezee 提到的靠墙静蹲是一个基础康复方法，很适合膝盖已经受伤的朋友因为避开疼痛角度的等长收缩（就是静力训练），可以在不加重关节伤...)手动点赞。。。层主这种知识又有耐心的人。。。
可以考虑开私教班了。。。[breezee (6-25 9:13, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]59楼
(引用 breezee:手动点赞。。。层主这种知识又有耐心的人。。。 可以考虑开私教班了。。。)美女谬赞，愧不敢当。目前有几个朋友以减脂为目标让我陪着定期训练。美女也是我见过的为数不多的积极身体力行同时又很懂行的朋友了，佩服。[NewOriental (6-25 11:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼