好久不来玩了，看到不少在讨论运动话题，正好这一年自己都在从事瑜伽教学工作。PO一篇自己写的文章和大家分享下。

写在之前：
作为一个瑜伽人，其实并不愿讨论减肥瘦身这个话题。在我的观点中，你只要专注练习于瑜伽。那什么瘦身减肥，都是练习瑜伽的奖励，是再自然不过的事情。不过，在教学中，还真能感受到大多数的学生，其实练习瑜伽最大的动力和初衷都是来自于对于瘦成一道闪电的追求。就这样，有需求就有市场。我也应学生的要求，来谈谈，有关于瘦身减肥的那些事。

疑问：到底你是不是胖子？
第一步，测测你的BMI
http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmi-m.htm
第二步，对照下表
BMI 分类:
过轻体重 = <18.5
正常体重 = 18.5–24.9
超重 = 25–29.9
肥胖 = 30 或者更多

例外情况，运动员或者一些肌肉非常发达的童鞋，你也不适用于BMI分类范畴。其次，老人或者肌肉流失者，你也不适用于BMI分类范畴。

多半觉得自己胖的不能忍受的同学，其实大多数人的BMI指数只是在正常体重区域内，或者刚刚在正常体重和超重临界点上。他们不满的其实是自己的身形。要不是在为肚腩肉烦恼，要不是在为粗大腿粗胳膊痛苦。所以，体重，那绝不是瘦身减肥的唯一目标。终极目标，就是应该紧盯在，如何紧致自己的身体线条上。

方法呢？简单好记，俗语一句“迈开你的腿，控制你的嘴”

用特别火一个段子，先来震慑震慑大家 ”人一生能吃九吨左右的食物，谁先吃完谁先走！”。先不谈论这个9吨的度量是否科学。可是现代人，饮食上的过剩，高蛋白高脂肪等不良的饮食结构，已经是不争的事实。
那该吃什么呢？我不是营养师，但我的营养师朋友崇尚吃“RAW FOOD”，就是未加工，未调味的食品。我知你此时一定在摇头，这哪里是人吃的东西？我也同意。但是少调味的，少加工的食品，我是强烈鼓励大家尝试的。

画外音“清理厨房时间到了！”
这个时候，请打开你的冰箱，找出微波炉食品，其次是速冻食品，扔到垃圾箱。再次打开你的橱柜，翻出你珍藏的各口味方便面，速食面，所有的方便产品。。。哦，差点忘了，你的可乐呢，藏哪了？所有的碳酸饮料统统扔掉。如果可以的话，把你的薯片扔了，把你的黄油曲奇小饼干扔了。。。。。。
对着空空如也的冰箱，你内心一定在颤抖。
“我好不容易爬到生物链的顶端，你就让我吃素吗？”你翻出那片不知道几周前遗忘在冰箱角落的黄菜叶问我。
我不是让你成为素食主义者。我更不会建议你牢记各种食材的卡路里。吃个东西，还得带个老花镜，看着小字后面的卡路里数量，心中默默做加法。念咒语，每天不得吃超过1000卡。我只是建议你调整下饮食的次序，满汉全席在眼前之时，首先对蔬菜下手，嚼完了，再去找你的各种高蛋白或者各种主食淀粉类食物。

从瑜伽的角度来说，现代人的食欲更多的并非生理需求，其实是源自于内心的一种渴求和欲望。在探求三摩地的路上，瑜伽的第五条肢体就是Pratyahara withdrawal or sensory transcendence。解释下，就是收回自己对于外在事物的一些执念，练习去切断对外界的依赖，只将专注集中在内心世界。Pratyahara的修行方法。举例说明，我爱吃甜食，爱到欲罢不能每天必吃一盒冰淇淋的地步。但是我发觉我对于冰淇淋的依赖感太过强烈，我决定戒除这种强烈的欲望，我开始隔一天吃一盒，隔两天吃一盒，逐渐逐渐我发觉冰淇淋其实对我没那么重要。有一天，我突然发现，我的冰箱里已经很久没有出现冰淇淋的身影。
所以，给自己一个单子，告诫自己有什么饮食嗜好，确实是百无一利，自己又长期难以取舍放弃的当成是自己去做瑜伽的修行。终有一天，你会发现，不每天吃上个什么，不每天喝上个什么，内心其实也是那么的平静幸福。
要知道，失恋，不需要大吃一顿来宣泄。晋升，不需要大吃一顿来庆祝。人生没有任何事情，必须需要你以暴饮暴食的方式来发泄。而且，你没发现吗？只有当你真正感受到饥饿的时候，那桌子上的饭菜才是那么香甜！你才会真心实意的去品尝食材本身的美好。

TIPS：
1. 饮食结构合理，三餐规律，不要暴饮暴食
2. 少油，少盐。不吃深加工食品，速冻，微波炉，速食。。。不吃或少吃零食。不喝碳酸饮料。
3. 吃饭先从蔬菜下手，吃完了，再去挑高蛋白，高淀粉。晚饭淀粉含量至少减少到中餐的一半。早餐吃的像个国王，晚餐吃的像个乞丐。
4. 给自己列一个单子，问自己有什么饮食嗜好，着实应该放弃的。练习控制自己的欲望。

现代人对于身形的一种近乎狂热的执着造就了这样一批人。他们会告诉你，做平板运动，20个一组，每天做多少组，就能减肚腩。做深蹲运动，20个一组，每天做多少组，就能翘PP。。。。首先，我百分百承认，平板运动，确实能训练核心力量，深蹲运动，确实能锻炼出臀大肌。
但是，你没看那些做平板运动的人，一个个抱怨，自己腰酸背疼的。你没看到那些做深蹲的，一个个抱怨，自己的膝盖疼的都站不起了吗？大家真的就愿意几条虚荣的人鱼线，小翘臀，牺牲自己未来几十年的生活质量吗？
我对于运动的看法，永远是，安全是最最重要的。每种运动在强健自己的某些肌肉群，韧带的同时，也在对其他的肌肉群，韧带带来一些负担。长期执着于单一运动的人而不懂得有效释放某些压力的人，必然会带给自己某些部分隐藏性的甚至是永久性的伤害。游泳是在众多运动中，被认为是最安全的运动，也被纳入到很多医用级别的复健项目。但长期游泳的人，一定很清楚。你肩部，肘部，颈部，膝盖，背部压力绝对会比不动的人压力大很多。运动一定比不动好，但是运动一定要做好热身，做好运动完的拉伸。一切都不能省略。
决定开始做某项运动之前，你一定要问自己这样一个问题：你适合这项运动吗？你准备好了吗？
办公室族群，早就有腰椎酸疼的毛病，先不着手去慢慢恢复下腰椎基本的弹性和力量，却盲目的开始做追求什么疯狂小腹之类的，实在是对自己的一个不爱护。同样是办公室族群，长期坐着工作，腿部力量，膝盖附近韧带，已经有所萎缩，还跑去一个劲的追求深蹲数目，这又究竟是为了什么呢？以我自己为例，我是花了差不多1年的时间，才在尝试一些核心肌力的训练。身体没有准备好的时候，别认为自己的意识就准备好了。说个现实，很多很多的专业人士都有损伤。作为普通人，更是要谨慎之谨慎。少听些所谓的专家大威吹嘘，也别总跟几个闺蜜的风，今天跳这操，明天跳那操的。
学着保护好自己。永远是你做每项运动之前所要具备的最最重要的意识。选择自己适合的喜欢的一个运动方式。
做运动的时候，能不能有一天别想着自己跑了多少KM，掉了多少卡路里，做了多少组练习，肌肉线条多了哪哪哪。你就不能稍事停下计算，享受享受运动的快乐吗？拉伸收缩肌肉的同时，它刺激你的神经系统，身体开始分泌多巴胺，那种自然的兴奋与愉悦是真正的生理快感。数字如何能比呢？我喜欢运动，是因为，我只知道，这是我人生当中为数不多的可以专注不带一丝杂念的去做的事情。游泳的时候，你还会记得你刚和老板吵过架吗？瑜伽的时候，你还会盘算明天工作需要如何如何安排吗？我游泳的时候，真的没有一刻时光，可以让给其它琐事，我只能全留给自己的呼吸节奏，身体姿态，否则，只能下沉水底。瑜伽的时候，如果我还在想着和老公怄气的事情，我就一点也不会踏上串联体式流，也一定不会有任何的快乐。某种意义上，我也特佩服那些，在跑步机上还能看杂志的人。因为能将意识和肢体分离的运动，对我而言不是运动是机器。专注的做运动，运动会回馈你你所想象不到的奖励。

TIPS：
1.永远是安全第一。永远在运动的时刻，学着保护好自己。
2.选择合适自己的运动方式。有条件的，一定要寻求专业人士的指导。
3.请享受运动本身，而不是运动所带来的数字游戏。
4.专注的去运动，如果今天不能集中精力，今天就不要运动。

送给大家一句减肥瘦身的不二口诀，
瘦身减肥这条路上，没有任何捷径。你的身材，永远是靠自己的每一份血汗而换来的。

其实，我最想和大家说的是：
健康这条路上，没有任何捷径。你的健康，永远是靠自己的每一份血汗而换来的！

仰卧式基础腹肌练习体式。能保持后腰椎完全贴在垫上。腹直肌以主施力群。而不是过分以腰椎的弯曲来完成练习。简单来说，就是坐核心力量训练，不会感觉腰背疼痛。

几乎每一个运动，每一个动作都会用到你的核心力量的。人从爬到走这一步就是用你的核心肌群。
但是不是每一个crunch,plank这种运动模式，适合每一个人。尤其是已经有腰椎毛病的人。
当然核心肌力差的人，腰背绝对都不会好。
运动必须循序渐进。先从走路收腹做起吧。