我也来发运动贴：我关于运动减肥的一些经验
对于每个女生来说减肥都是永远未完成的事业。我的减肥历史从初中开始，走过许多弯路。中学时候基本上是靠少吃饭，导致了胃下垂慢性胃炎，得不偿失，所以因为胃的毛病我后来从来不节食，也不让自己挨饿。
那时候也是审美观有问题，单纯的以瘦为美，喜欢像林妹妹一样竹竿一般的身材，BMI只有18还天天饿肚子。现在审美观偏西化，欣赏VS model身材，细腰翘臀川字腹肌，四肢紧实。在路上看到那种细胳膊细腿tshirt袖子和裤腿松松的竹竿男心里会默默的鄙视一下。端正了审美观以后，现在已经没有在刻意减肥了，因为懂得减肥的方法，觉得要减的话也是简单的事情。只是把运动当爱好，一种生活方式。
关于减肥我也是走了不少弯路的，之后自己研究了一些科学方法，发现以前有许多想法都是错误的，后来发现网上好多人用断食，只吃水果这种伤害身体的方法觉得好可惜。所以在这里写一些常见的减肥误区希望能帮到要减肥的mm （其实大部分mm不需要减肥只需要塑形）
1. 我想减手臂/小肚子/我想瘦腰+丰胸
局部减脂是不可能的，全身的皮脂只会同增同减，因为人的脂肪细胞数量是恒定的，减肥只能减少每个脂肪细胞的体积。
当然每个人皮脂分布天生不同，所谓梨形身材，苹果型身材，而最想瘦的地方往往最后瘦，最不想瘦的地方往往最先瘦。
2.女生做运动会不会变成肌肉女
女生分泌的睾丸素远远不够形成明显的肌肉。网上的肌肉健美女是使用类固醇激素的结果。即使是有天然睾丸素的男人，要想练出大块肌肉也绝非轻而易举，要严格的力量训练加上饮食计划
3.我开始运动为什么体重没变化/变重了
一般情况下是长肌肉了。也有可能是肌肉充血，身体水分增加。 如果一开始运动会肌肉酸痛，说明肌肉开始生长，变得更强壮有力。 而且女生长一点肌肉不会难看只会帮你达到更高的运动performance。体重下降的话首先要坚持运动，配合饮食，然后要至少一个月才会明显。
话说回来，体重是非常不好的一个减肥指标，最好用体脂率，一般来说达到20%-22%身材就非常好了。 不过体脂率不太好测，一些机器也不靠谱，最简单的就是量围度，或者捏一下腰上的皮脂，如果少于2cm就很好了。
4. 运动减肥一旦停下来肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是两种东西不会互相转化。 一般来说停止运动变胖的原因有两个，一个是还照着运动时期的饮食，第二个是停止运动后新陈代谢效率下降
5. 要想减肥就要饿肚子
减肥需要节食 但是要科学节食，首先不能饿肚子，至少要吃到每天基础代谢的卡路里，因为身体的survival机制把进食减少当成一种crisis。身体一旦进入crisis机制一是会消耗肌肉（因为肌肉耗能），二是一有能量会以脂肪的形式储存。 所以很多节食的mm其实体脂率都不低。 如果不通过运动提高代谢， 她们一辈子都要靠节食维持体重。
至于如何吃的科学，简单点说就是各种都要吃， 多吃蛋白质（白肉比红肉好，鸡蛋也是好东西），多吃纤维素（水果蔬菜，但一些水果其实含糖量很高），淀粉要少吃但不能不吃（吃GI index高的容易饱）。吃东西看nutrition label，知道吃了多少卡路里。
6.女生不需要练肌肉（做器械或者用很重的哑铃）
这个我要多说一说因为我以前也很不理解很多西方女生为什么喜欢做器械，现在理解了还没条件付诸行动，先帮大家科普一下
减肥/健身一般有两个阶段
level1：做有氧运动的同时达到减脂的心率区间 ，基本上一开始大家都会这样，跑步，游泳，跳操等等，有氧运动减脂的确是很有效果
level2: 做无氧运动增加肌肉，提高新陈代谢以增加基础代谢，养成吃不胖体质。因为有氧运动减脂的同时也会减肌肉（看看马拉松运动员的身材就知道），所以要配合无氧。
所谓基础代谢就是basic metabolism rate，这个部分烧掉的卡路里占每天身体消耗的大半。减肥的一个基本概念就是燃烧卡路里-摄入卡路里=减少的脂肪，如果能提高基础代谢的话calorie deficit会更高更减肥。而肌肉的耗能远远超过脂肪。 如果同一个女生通过锻炼增加肌肉的话可以每天多消耗200卡路里，这相当于每天慢跑绕操场10圈。打个比方就是level 1你是一辆mini cooper，每天跑很远的里程耗油，到了level2就换了一个路虎的engin，随便开开也烧很多油。
还有基础代谢这东西超过30岁会逐年下降，这就是很多人中年发福的原因。所以女生为了保持身材保有一点肌肉是很重要的，而且有了肌肉线条自然好看，根本不用担心身材走样哪还需要穿什么塑身衣。
本来想学qingtian，小叶,breezee mm分享一下运动经验的，鼓励更多mm投身到运动中来，结果写成了科普贴。也不是好为人师，我其实运动水平很一般，体脂也没达到目标，比起论坛里的强人小巫见大巫，只是喜欢研究一些知识，用科学的方法运动，分享给大家。如果能帮助到一些mm我也很开心。 都是凭记忆写的，如果有问题请google，如果有错误请指正。
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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2013-09-09 22:00:01。
那时候也是审美观有问题，单纯的以瘦为美，喜欢像林妹妹一样竹竿一般的身材，BMI只有18还天天饿肚子。现在审美观偏西化，欣赏VS model身材，细腰翘臀川字腹肌，四肢紧实。在路上看到那种细胳膊细腿tshirt袖子和裤腿松松的竹竿男心里会默默的鄙视一下。端正了审美观以后，现在已经没有在刻意减肥了，因为懂得减肥的方法，觉得要减的话也是简单的事情。只是把运动当爱好，一种生活方式。
关于减肥我也是走了不少弯路的，之后自己研究了一些科学方法，发现以前有许多想法都是错误的，后来发现网上好多人用断食，只吃水果这种伤害身体的方法觉得好可惜。所以在这里写一些常见的减肥误区希望能帮到要减肥的mm （其实大部分mm不需要减肥只需要塑形）
1. 我想减手臂/小肚子/我想瘦腰+丰胸
局部减脂是不可能的，全身的皮脂只会同增同减，因为人的脂肪细胞数量是恒定的，减肥只能减少每个脂肪细胞的体积。
当然每个人皮脂分布天生不同，所谓梨形身材，苹果型身材，而最想瘦的地方往往最后瘦，最不想瘦的地方往往最先瘦。
2.女生做运动会不会变成肌肉女
女生分泌的睾丸素远远不够形成明显的肌肉。网上的肌肉健美女是使用类固醇激素的结果。即使是有天然睾丸素的男人，要想练出大块肌肉也绝非轻而易举，要严格的力量训练加上饮食计划
3.我开始运动为什么体重没变化/变重了
一般情况下是长肌肉了。也有可能是肌肉充血，身体水分增加。 如果一开始运动会肌肉酸痛，说明肌肉开始生长，变得更强壮有力。 而且女生长一点肌肉不会难看只会帮你达到更高的运动performance。体重下降的话首先要坚持运动，配合饮食，然后要至少一个月才会明显。
话说回来，体重是非常不好的一个减肥指标，最好用体脂率，一般来说达到20%-22%身材就非常好了。 不过体脂率不太好测，一些机器也不靠谱，最简单的就是量围度，或者捏一下腰上的皮脂，如果少于2cm就很好了。
4. 运动减肥一旦停下来肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是两种东西不会互相转化。 一般来说停止运动变胖的原因有两个，一个是还照着运动时期的饮食，第二个是停止运动后新陈代谢效率下降
5. 要想减肥就要饿肚子
减肥需要节食 但是要科学节食，首先不能饿肚子，至少要吃到每天基础代谢的卡路里，因为身体的survival机制把进食减少当成一种crisis。身体一旦进入crisis机制一是会消耗肌肉（因为肌肉耗能），二是一有能量会以脂肪的形式储存。 所以很多节食的mm其实体脂率都不低。 如果不通过运动提高代谢， 她们一辈子都要靠节食维持体重。
至于如何吃的科学，简单点说就是各种都要吃， 多吃蛋白质（白肉比红肉好，鸡蛋也是好东西），多吃纤维素（水果蔬菜，但一些水果其实含糖量很高），淀粉要少吃但不能不吃（吃GI index高的容易饱）。吃东西看nutrition label，知道吃了多少卡路里。
6.女生不需要练肌肉（做器械或者用很重的哑铃）
这个我要多说一说因为我以前也很不理解很多西方女生为什么喜欢做器械，现在理解了还没条件付诸行动，先帮大家科普一下
减肥/健身一般有两个阶段
level1：做有氧运动的同时达到减脂的心率区间 ，基本上一开始大家都会这样，跑步，游泳，跳操等等，有氧运动减脂的确是很有效果
level2: 做无氧运动增加肌肉，提高新陈代谢以增加基础代谢，养成吃不胖体质。因为有氧运动减脂的同时也会减肌肉（看看马拉松运动员的身材就知道），所以要配合无氧。
所谓基础代谢就是basic metabolism rate，这个部分烧掉的卡路里占每天身体消耗的大半。减肥的一个基本概念就是燃烧卡路里-摄入卡路里=减少的脂肪，如果能提高基础代谢的话calorie deficit会更高更减肥。而肌肉的耗能远远超过脂肪。 如果同一个女生通过锻炼增加肌肉的话可以每天多消耗200卡路里，这相当于每天慢跑绕操场10圈。打个比方就是level 1你是一辆mini cooper，每天跑很远的里程耗油，到了level2就换了一个路虎的engin，随便开开也烧很多油。
还有基础代谢这东西超过30岁会逐年下降，这就是很多人中年发福的原因。所以女生为了保持身材保有一点肌肉是很重要的，而且有了肌肉线条自然好看，根本不用担心身材走样哪还需要穿什么塑身衣。
本来想学qingtian，小叶,breezee mm分享一下运动经验的，鼓励更多mm投身到运动中来，结果写成了科普贴。也不是好为人师，我其实运动水平很一般，体脂也没达到目标，比起论坛里的强人小巫见大巫，只是喜欢研究一些知识，用科学的方法运动，分享给大家。如果能帮助到一些mm我也很开心。 都是凭记忆写的，如果有问题请google，如果有错误请指正。
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