个人现状：
本人身高162(有时挺直了163)，看起来也不算是大胖子，但是介于近半年来比较豪放的胡吃海喝，及明显减少的运动量，体重开始直线飙升，连经常见面的姐妹都能看出来我最近“肿”了不少。。。XD

虽然裤子们在一天一天的变瘦，但我还是不愿接受我真的胖了5公斤的事实，直到前两天公司体检，当工作人员报出那个令我惊讶，又要故作镇静的体重数时，我才意识到完蛋了。。。。再不付之于行动，我就。。。

背景功课：
这个很出名的医师配方食谱，我上学的时候吃过3天的那个version, 就是晚上还有香草冰激凌的那个，只减了1公斤，同期进行的朋友减了2-3公斤不等，这要看个人体质，我那时不胖，只是凑热闹而已，当然基数比较大的人坚持下来应该减的会比较多。

这次我想着反正也饿3天了，不如就进行这个更够力的13天食谱，我的目标是减掉4公斤。上网做了下功课，每餐都有吃东西，而且菜啊，肉啊，面包啊，cheese啊，水果啊，样样不少，肯定不会有得厌食症的危险，加上又是医师配方，我觉得挺安全的，据说平均可以减掉7公斤，听起来有点儿夸张哈！
又重新看了一遍arora在天涯发的当时记录帖，她吃到第11天减了4公斤，已经达到她的要求就停止了。成！有希望，所以就下定决心试一次。

食谱：
English Version：
13 Day Diet

The 13 day diet was designed in the Mayo clinic in the United States

If you keep the rules, you can loose 7 or 8 kilos in only thirteen days. You can eat normally from the 14th day. It is said that you will not gain weight for two or three years.

Because your metabolism is supposed to be changed, you can eat everything (bread, sugar, cakes…) after the thirteenth day.

It is even said that you will not gain weight for two or three years.

You have to drink two litres of water per day and keep the following schedule:
The scheme of the 13 day diet:

1st and 8th Day:

Morning: 1 cup of coffee and 1 sugar cube.
Afternoon: 2 hard boiled eggs with lots of spinach and one tomato.
Evening: 200 gram steak with lettuce and lemon.

2nd and 9th Day:

Morning: 1 cup coffee and 1 sugar cube.
Afternoon: 200 gram steak with lettuce and fresh fruit (orange).
Evening: 200 gram ham and one glass of yoghurt without sugar.

3rd and 10th Day:

Morning: 1 cup black coffee with one sugar cube and 2 slices of toast.
Afternoon: Steamed celery with one tomato and fresh fruit (orange).
Evening: 2 hard boiled eggs and 200 gram ham with lettuce, oil and lemon.

4th and 11th Day:

Morning: 1 cup black coffee with one sugar cube and 2 slices of toast.
Afternoon: 1 hard boiled egg, one carrot and60 gram of Dutch cheese.
Evening: 1 can of fruit salad and one glass of yoghurt without sugar.

5th and 12th Day:

Morning: One grated carrot with lemon.
Afternoon: One large slice of lean fish with lemon and some butter sauce.
Evening: 200 gram steak with lettuce, boiled cellery and fennel.

6th and 13th Day:

Morning: 1 cup coffee without sugar and two slices of toast.
Afternoon: 1 slice of chicken with lettuce, oil and lemon.
Evening: 2 hard boiled eggs and one grated carrot.

Day 7:

Morning: 1 cup of tea without sugar.
Afternoon: 200 gram grilled meat (lamb chops) and fresh fruit.
Evening: Nothing.

我是跟着英文食谱走的，因为在超市比较容易买东西。

中文版本：
哥本哈根减肥食谱（13日）
　　
　　第1 & 8日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　
　　
　　第2 & 9日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
　　
　　
　　第3 & 10日
　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　
　　
　　第4 & 11日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
　　
　　
　　第5 & 12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
　　中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
　　
　　
　　第6 & 13日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
　　
　　
　　第7日
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：一份熟肉，一个水果
　　晚餐：什么也不吃

注意事项：
　　
　　1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
　　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
　　
　　
　　减肥效果：
　　
　　实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

第一天的食谱如下：
Morning: 1 cup of coffee and 1 sugar cube.
Afternoon: 2 hard boiled eggs with lots of spinach and one tomato.
Evening: 200 gram steak with lettuce and lemon.

看网上大家的评论说头3天最难熬了。。。因为突然间摄取的能量减少了，身体不适应。

早上一杯黑咖啡，加糖主要是避免由于血糖过低而感到头晕眼花，早上熬过去了，快到午餐时间，觉得很饿，就拼命喝水。

午餐是我早上在家弄好带去公司的，很简单，就是2个水煮蛋，一包菠菜（cold storage买的那种）过开水，不要煮太久，叶绿素都流失就没啥营养了，一个番茄，本想混在一起做成一个salad, 后来想到放一上午肯定都出水了，就没切，直接抱着一个啃的。图中左下的午餐是吃了只剩1/3才想起来拍照，实际分量还不算少，2个鸡蛋呢！

晚餐，本来是200克牛排，可是我本身不喜欢吃牛排，又怕自己做不好，所以就换成鸡肉了。没想到200克还挺多的，就差不多是餐馆里一份鸡排的量，加上一些生菜和柠檬汁，我居然都没吃完，剩了两口给老公了。

感受/总结：
一整天下来没有我想象中那么难熬，白天饿了就喝水，要保证至少喝2L的白水。下午吃完2小时后就可以感觉到肚子空了，却没有那种特别想吃东西的感觉，我也不知道为啥，可能是心理作用，大脑发放命令不能吃，胃就只能从了。。。
晚上11.30睡觉的，睡前一点儿都不饿，安稳的睡了一觉，今天早上起来觉得饿了。

这个食谱对于餐餐无肉不欢的人来说可能会很辛苦，好在我本身就是喜欢吃菜的，所以觉得还好。

第一天成果：
第一天的成果不太准确，因为之前用的秤没电了，给了个天文数字，昨晚换了电池才正常了，所以会用第二天，也就是今晚的体重来跟昨晚的体重作比较。
今早比昨晚的体重少了0.5kg, 我觉得应该是在误差范围内的，没啥说服力。而且本来早上体重就比晚上轻的。%Fat和%water都没变。

有全素的，全荤的，全水果的，五花八门。。。听说有用。。。贵在克制。。。

签名档太有爱了~~

对于减肥，太有发言权了，当年一直追求着80多斤，花草法，水果法，蔬菜法，蛋白法。。等等等等。。大学四年净这么折腾，现在一想，当时写论文咋没想到从这取材呀~~~亏了~~~

当年还有个本本记录着每一份方法的实践过程，结果。现在偶尔翻翻都感慨得不行，尼玛，我专业课都没这种精神。

过来人的告诫，适当饮水，适当运动，勿贫血。

这几天估计去运动有点儿吃不消。。。应该会体力不支。

想着是上班后晚饭吃太晚，太多米饭，决定每晚吃饭就吃一小碗，半年过去了，也就是没继续添重而已 T___T

一度想试试这个哥本哈根13天减肥食谱，就怕的白天人会轻飘飘的。

su su 同志，你的这个帖子太及时了！！！我会每天看的

减了2－3公斤而已，呵呵，因为我第二周跟食谱偏差太大了，破戒了很多次，而且MC来了，所以第二周一点都没有减到。

不过停了食谱后，我没有一点反弹，^_^

2个星期过去后，就去KL度假三天，大吃特吃，当然吃的时候注意点。没有反弹。那段时间体重稳定在51－52公斤。一两个月后，因为又重新开始照顾小孩，体重继续掉到48－49公斤，当然这是4个月之后的事了。

平常也没吃这么好啊！这食谱还不不差呢。不过早餐吃巨多的人伤不起。。。

我公司有咖啡机，所以直接来公司喝的。