【其它话题】不到五个月瘦了20公斤偶然看到有人发跑步减重的帖子 很有感 想分享一下最近我的减重心路历程
个人情况
性别：男
年龄：35-
历时：148天（从五月中开始到现在整五个月）
身高：185+
初始体重：99公斤
现在体重：78.9公斤
减重历史1：118公斤 至 76公斤（2015）
减重历史2：89公斤 至 73.4公斤（2018）
减重心得：
1. 坚持坚持再坚持
2. 想要放弃的时候想想坚持到现在的不容易
3. 减重成功离不开背后家人后盾的强烈支持
4. 这次减重不同前两次 这次主要以控制饮食为主 跑步为辅 第一次是节食+每天坚持跑步
5. 这次配合了一个食谱 第三个月开始也没有完全按照食谱来了
6. 带奶和糖的饮料坚决不喝 除了没有WFM前每天在办公室早上的一杯KOPI C KOSONG
7. 猪肉一个礼拜最多碰一两次 白米饭不吃 糙米饭 绿豆饭一个礼拜各一次
8. 有图有真相
该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37华新币，时间：2021-10-19 22:00:01。
[永远的根号3 (10-19 9:12, Long ago)]
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厉害 帅到掉渣 [本文发送自华新手机Wap版] [留名 (10-19 9:19, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
OMG不过会不会太猛了点[hongmong (10-19 9:22, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
好强的毅力，要晒几个对比照片就更好了[一点不懂 (10-19 9:23, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
嗯，我一直以为要拍啥电影有体重要求的才这做得到。。 [本文发送自华新iOS APP] [Blzrd (10-19 9:24, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
不吃猪肉是什么原因？小毛驴自己 [本文发送自华新iOS APP] [love962397 (10-19 9:26, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
楼主要厉害不过你这个减法可持续吗？两次都反弹得好厉害。。。[阿拉玛 (10-19 9:27, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
然后楼主会发现如果不继续坚持，体重曲线就会立马很明显地反弹
本人的2次减肥亲身体会，第一次是每天跑步，第二次是控制饮食，时长都是好几个月，停止后的结果都是反弹得比原来体重更高
[本文发送自华新iOS APP]
[cqb3172 (10-19 9:31, Long ago)]
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你这减的太快，身体可能适应不了。一旦饮食方面有所放松就会反弹。估计你减肥之前饮食就有点问题，平时可乐汉堡薯条油炸的估计吃的不少。 [本文发送自华新iOS APP] [zhou0152 (10-19 10:01, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
(引用 阿拉玛:楼主要厉害不过你这个减法可持续吗？两次都反弹得好厉害。。。)2015那次减了42公斤直接减掉一个人[solo_estoy (10-19 10:08, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
非常好加油坚持。
到75然后仍然要保持适度锻炼保持体重
在以后这种病毒共存得时代，一下子从高风险人群降到了低风险
这比什么投资赚钱都值得
其实锻炼身体是很有乐趣的一件事情
尽量能享受它而不是感觉是一种任务
出去呼吸呼吸新鲜空气，出出汗挺爽的
[花より男子 (10-19 10:12, Long ago)]
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跑步确实可以减得很快不够一旦不跑又会吹气球[typhoonzj (10-19 10:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 typhoonzj:跑步确实可以减得很快不够一旦不跑又会吹气球)学一个群体项目羽毛球，乒乓球，篮球等等
女生可以去瑜伽，健身操等等，
体会它的乐趣
并且群体项目别人拉你去，你也更加有动力[花より男子 (10-19 10:23, Long ago)]
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(引用 花より男子:学一个群体项目羽毛球，乒乓球，篮球等等 女生可以去瑜伽，健身操等等， 体会它的乐趣 并且群体项目别人拉你去，你也更加有动力)是的，有人互相督促会好一点之前去踢球，不过一会5人一会2人搞散伙了，看来还是得来个2人对打的项目[typhoonzj (10-19 10:36, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 cqb3172:然后楼主会发现如果不继续坚持，体重曲线就会立马很明显地反弹
本人的2次减肥亲身体会，第一次是每天跑步，第二次是控制饮食，时长都是�...)是的。这种是比较常见的情况。如我在隔壁帖子里提到，对于体脂超标又久不运动的朋友，有氧运动 + 饮食调整的方式，在前几个月都会有不错的效果。
这种方式通常 6 - 8 周后就会遇到瓶颈。
如果摄入热量减少太多，身体会迅速做出调整，因为肌肉消耗能量比脂肪多很多，所以身体会通过流失掉肌肉来降低基础消耗，以减少（潜在的）饿死概率。
这个过程虽然伴随着体重的迅速减轻，但减轻的体重很多比例来自于肌肉。体脂率并没有降低多少。
这时如果减少运动并恢复热量摄取，更低的基础消耗会带来更大的热量盈余，体重和体脂也会很快的反弹。
如果进一步少吃，并继续增加有氧运动量，体重进一步降低的过程也会（或许以更缓和的速度）继续，伴随着肌肉进一步流失，可能的结果就是 skinny fat —— 人不胖，肌肉也很少。一口也不敢多吃，一不也不敢少走。那关节就有很高的受伤风险。
绝对体重只是一个指标，更健康持久的目标是降低体脂率（而不是绝对体重）。相对高的肌肉比例会带来更高的基础代谢，带来高通量（吃的多，消耗的也多）的更持久也更健康的体重，体脂维持效果。[NewOriental (10-19 10:50, Long ago)]
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看标题还以为lz身体出了问题。。靠节食减重是最快也是最容易反弹的，除非lz一辈子可以不怎么吃饭也不怎么吃肉，不然一旦恢复正常饮食，体重很可能慢慢又回来了。。
我队友之前被我投喂到90公斤，花了两三年时间撸铁跑步，工作日几乎每天都去gym，饮食基本还是和以前一样(当然如果追求完美的话还是要控制饮食，不过普通人真没必要委屈自己），现在70多公斤叭，当然体重不重要 体脂才是王道，去年体检我俩体脂都是14%多点，他肌肉量没记错的话接近40kg，整天海吃也完全没有发胖，lz可以借鉴一下:)[小馋牛 (10-19 11:23, Long ago)]
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如果换成女生这种减法，可能大姨妈都没了 [本文发送自华新iOS APP] [Manaka (10-19 11:26, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 hongmong:OMG不过会不会太猛了点)还行其实身体上没有太多的负担 就算是第一次减重那么狠的情况下 到现在也没有什么后遗症 跑步时都有带护膝 所以至今膝盖也没有什么问题[永远的根号3 (10-19 11:42, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼
(引用 一点不懂:好强的毅力，要晒几个对比照片就更好了)哈哈哈 就不露脸了第一次那40多公斤的对比图 那就简直醉了 不敢看118公斤时候的自己[永远的根号3 (10-19 11:43, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 Blzrd:嗯，我一直以为要拍啥电影有体重要求的才这做得到。。)我也不知道是怎么熬过来的其实到了减重中后期 你可以理解为是我上瘾了？或者说是要自己更瘦的一种偏执？[永远的根号3 (10-19 11:44, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼
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