【8种平板变式动态图】plank~~~
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作者：妖霖霖霖霖霖 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：97) 发表：2013-12-09 12:23:09　 楼主　 关注此帖
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【8种平板变式动态图】plank~~~

【8种平板变式动态图】平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

　

　

　

　

　

　

　

　

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作者：大草 (等级：9 - 已有大成，发帖：3480) 发表：2013-12-09 13:52:40　 2楼
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期待楼主做真人展示！
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作者：怀空 (等级：5 - 略有小成，发帖：667) 发表：2013-12-09 22:12:12　 3楼
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第3式看着好难
求展示修炼完全套八式的成果！！
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-12-09 23:14:43　 4楼
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2 and 3没做过，1也听难，坚持不了多久
5,6,7,8在insanity里都有，结合一些push up为一组，做完虐成渣渣。
话说今天看王老汗围脖 世界吉尼斯记录plank保持者是3个多小时， 深深的震惊，这比马拉松难啊！
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-12-12 13:31:07　 5楼
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3到倒数第二NTC都做过 mountain climber, frogger啥的原来都是plank
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作者：版兔 (等级：5 - 略有小成，发帖：474) 发表：2013-12-12 13:35:35　 6楼
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在 大草 的大作中提到：
期待楼主做真人展示！
期待楼上真人展示！！！
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作者：青空 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：18642) 发表：2013-12-12 13:37:43　 7楼
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每次看到就奇怪：训练核心肌群最有效的方法之一
难道结果不应该是八块腹肌么！！干嘛老说平坦小腹。。。
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作者：iUfamily (等级：2 - 初出茅庐，发帖：47) 发表：2013-12-16 23:02:08　 8楼
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肩膀支撑这么久太给力了
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作者：功夫熊猫 (等级：?? - 无法无天，发帖：73486) 发表：2013-12-16 23:04:02　 9楼
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生菜好好啊
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作者：iUfamily (等级：2 - 初出茅庐，发帖：47) 发表：2013-12-16 23:08:45　 10楼
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这个也很给力 http://www.youtube.com/watch?v=UQ9D_RRRURY
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