我也来说说我自己吧俩娃妈，生完老大体重一度飚到75kg，努力减了了10kg左右怀了老二，生完老二大概68kg。最后用了一年半时间减到55kg， 终于回到大学时的体重，但是肚子肉好松，需要力量训练。我的减肥方法就是早餐午餐正常吃，晚餐只吃几口菜/肉/鱼，不吃主食。7：30之后就不吃任何东西了。8：30出去快步走半个小时，或者手机下载'keep'，做半个小时keep， 这两项可以交替着来。 然后每星期安排两次比较大运动量的，我是一次高温瑜珈，一次两个小时的健身房。就这样坚持到了现在，今年我本年年.....（以此暴露年龄）我上班，通常晚上快到7点到家，9点运动完要带俩娃洗澡，家有老人帮忙带孩子， 感谢她们支持我减肥。
我的方法不会很苦，不敢吃好吃的，我通常都把大餐安排到中午。如果没办法只能晚上吃，就吃完一定不要坐着，至少站半个小时以上。如果还有时间运动就一定要做些运动，如果没时间，就多站着，我有时会一直不坐着一直到睡觉。
[浮云翩翩 (3-29 16:56, Long long ago)]
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还有就是姨妈期间运动不能停。因为不能剧烈运动，所以就继续快步走，又不剧烈，又消耗卡路里。[浮云翩翩 (3-29 16:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]62楼
(引用 熊维妮:12km好快啊我最多到9km还要注意别摔了～～～)他那个速度是折磨别听这个，有本事坚持下去！ [本文发送自华新iOS APP] [Newtimes (3-29 18:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]63楼
(引用 Newtimes:他那个速度是折磨别听这个，有本事坚持下去！)我跑7-8还行，而且持续5分钟就要降速了所以觉得12KM持续是厉害的不得了的。[熊维妮 (3-29 18:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]64楼
(引用 whrclyj:发现很多人都不懂科学减肥你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水，稍微脱点水就减体重了。
靠节食，光吃水果，也是很错误...)求推荐无氧之前膝盖真的不太好。现在慢慢养好了些，但做不来跑步和hiit。目前运动是游泳和逛街压马路。
能体会有氧多了肌肉锐减的痛苦。最瘦时游泳连1k都吃力，肌肉萎缩的既视感呃。有哪些不费膝盖的见效快的无氧推荐呢？每次都是光顾游泳池还没去举铁过。。。
谢谢呀
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[Annette (3-29 20:02, Long long ago)]
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(引用 Annette:求推荐无氧之前膝盖真的不太好。现在慢慢养好了些，但做不来跑步和hiit。目前运动是游泳和逛街压马路。
能体会有氧多了肌肉锐减的痛苦。...)很多选择的要事半功倍就要把注意力放在大肌群，多关节动作上。一般来说就是腿部，胸部，背部还有肩。如果你不想用到膝盖，开始时可以着重在胸部，背部，和肩部的训练。有很多动作都是坐着的，完全不会用到膝盖。胸部可以做杠铃卧推（上中下斜），哑铃卧推（上中下斜），哑铃飞鸟，双杠臂屈伸等。背部可以做引体向上，坐姿下拉，俯立划船等。肩部可以坐姿推举，站立划船，哑铃侧平举，俯身飞鸟等。膝盖如果还可以的话，可以做做深蹲，硬拉，负重慢慢增加。因为腿部臀部力量强大，肌肉群非常大，如果能时常练练深蹲硬拉，对肌肉保持和增长还有减脂都非常好。
一般遵循的规则是先做大肌群复合关节动作，就是上面说的那些。然后再练单关节小肌群，比如哑铃弯举练二头。腹肌如果有时间就练，没时间就算了。一次只练一个大肌群，练完至少休息两天。也就是说你今天练胸，那明天后天就不要再练胸了，你要留时间给它生长修复。所以大肌群要交叉练。今天练胸，明天背，后天肩，大后天腿。小肌群可以隔天练，二头，三头什么的。腹肌可以天天练，反正怎么练也不怎么长。如果要减肥，力量休息完了可以做15分钟的HIIT。膝盖不好也能做，比方说健身房里的划船机，高输出划个1分钟，然后低强度1分钟，交替来。综上，一个大概的计划可以是这样的：day1 胸+三头+腹部 day2 背+二头+腹部+HIIT day3 腿+三头+腹部 day4 肩+二头+腹部+HIIT day5 休息。然后重复，就这么简单。[whrclyj (3-31 8:39, Long long ago)]
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(引用 whrclyj:发现很多人都不懂科学减肥你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水，稍微脱点水就减体重了。
靠节食，光吃水果，也是很错误...)求深度分享我非常有兴趣。本身也是在考虑怎样改善自己的身体状况，毕竟年龄也渐长。求推荐。
copy 了你的话（以下），怎样开始你这个？我已经停止运动一年多了。最多的运动就是背小朋友出门 （惭愧）。每天走大概一万步吧，又时还不到。饮食方面还ok, 80%是菜和鱼。肉吃的少。非常感谢！
最有效的减脂有氧是HIIT，高强度间歇性运动。不局限于哪种运动，但是要短时间强度很高，迅速提高心率，然后短时间低强度，再高强度。就拿跑步来说，30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好，因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短，坏处是强度高，会让你觉得生不如死，超级爽。我个人最喜欢burpees，squat和situp结合。[sienzhien7 (3-31 9:11, Long long ago)]
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(引用 小馋牛:+1，尤其不运动的话长肉太容易了尤其断奶后体重增长得真是泪牛满面啊。。)妹妹你的身材很好呀之前看了你的旅游帖子，纤瘦型的，很美。[sienzhien7 (3-31 9:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]68楼
(引用 小馋牛:改变自己是王道，改变环境目测没啥用，我就是反例现在租的condo泳池超大但我不会游泳（学了几次彻底放弃），健身房设施超齐全目前参观过�...)的确，要改变自己！今早送完孩子搭公司巴士上班，一位马来aunty上巴士上不去，我上前去帮忙扶她，可是也上不去，后来我下车，在她的身后，让她出力拉，我在后面同时推一把，司机uncle也在她前面避免跌倒，终于上了巴士。aunty的膝盖不好，身体也超重。。。。
所以，其实减肥不是最主要的目的，我们女生要保持身体健康，生儿育女那么辛苦，到老了如果腿脚不利索，有天变成这个aunty这样，那才是恐怖。那个时候，才真是没有办法改变什么了。[sienzhien7 (3-31 9:26, Long long ago)]
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(引用 sienzhien7:妹妹你的身材很好呀之前看了你的旅游帖子，纤瘦型的，很美。)其实肉肉都被我藏起来了=..=以前肚肚就很肥，生完娃更不忍直视了。。
想过去健身，但又一想再生一个的话肚子又要鼓起来，然后就没动力了....
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[小馋牛 (3-31 10:42, Long long ago)]
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慢跑掉肉，增肌加快新陈代谢所以有氧和无氧都进行最好[木紫连 (3-31 10:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]71楼
(引用 sienzhien7:求深度分享我非常有兴趣。本身也是在考虑怎样改善自己的身体状况，毕竟年龄也渐长。求推荐。
copy 了你的话（以下），怎样开始你这个？我...)给你个例子吧HIIT是一种训练的理论吧，不均限于哪种动作。比方说羽毛球单打就可以算是HIIT，每一球都是短时间高强度运动，然后有个小的间歇。当然前提是你得能打得起来，不能站着不动。
你要是实在不知道该怎么做，可以试试下面的链接，尽量在最短的时间内做完。刚开始只要能做完就行，动作标准最重要，不用想时间。不过要事先警告一下，这个非常酸爽。
https://www.freeletics.com/en/bodyweight/workouts/aphrodite[whrclyj (3-31 11:48, Long long ago)]
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(引用 whrclyj:很多选择的要事半功倍就要把注意力放在大肌群，多关节动作上。一般来说就是腿部，胸部，背部还有肩。如果你不想用到膝盖，开始时可以着重...)好详细，谢谢！我仔细消化消化，然后实践！谢谢mm！ [本文发送自华新iOS APP] [Annette (3-31 13:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]73楼
(引用 whrclyj:给你个例子吧HIIT是一种训练的理论吧，不均限于哪种动作。比方说羽毛球单打就可以算是HIIT，每一球都是短时间高强度运动，然后有个小的间...)谢谢，已收藏[双槐树下 (3-31 13:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]74楼
(引用 小馋牛:其实肉肉都被我藏起来了=..=以前肚肚就很肥，生完娃更不忍直视了。。 想过去健身，但又一想再生一个的话肚子又要鼓起来，然后就没动力了.)真心觉得你好瘦，能像一样【这样胖】也愿意啊[双槐树下 (3-31 13:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]75楼
(引用 双槐树下:真心觉得你好瘦，能像一样【这样胖】也愿意啊)被mm说得开心死了难道这就是传说中的穿衣服显瘦，脱衣服一肚子肉（思考脸）。。。 [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (3-31 13:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]76楼
(引用 Annette:好详细，谢谢！我仔细消化消化，然后实践！谢谢mm！)我是gg，不是mm。。。[whrclyj (3-31 16:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]77楼
(引用 whrclyj:我是gg，不是mm。。。)囧抱歉啊gg。 [本文发送自华新iOS APP] [Annette (3-31 16:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]78楼
有没有推荐一些食谱我不怎么精确计算热量但是想求些简单的健康食谱不知道可以去哪里找？
类似keep减脂食谱那种的或者各位自己减脂时试过觉得不错的食谱可以推荐一下？尤其是早餐，实在不喜欢国外那种优格配水果或松饼之类的健康早餐，中式又查到很多都是一颗地瓜...想吃得幸福点
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[taetae (3-31 16:47, Long long ago)]
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(引用 taetae:有没有推荐一些食谱我不怎么精确计算热量但是想求些简单的健康食谱不知道可以去哪里找？
类似keep减脂食谱那种的或者各位自己减脂时试过�...)微博上看到些很好的减肥食谱该博主热爱健身，每天的消耗应该比一般女性高。所以她的减肥餐在一般人身上效果可能不一样。不过食谱都是相当均衡健康的。
[whrclyj (3-31 18:32, Long long ago)]
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