吃粥啊小米粥一天
杂粮粥一天
玉米大碴子粥一天
燕麦牛奶一天
印度煎饼（超市那种）煎蛋烤肠加咖啡一天
炒米粉有点难度一天
还差一天，随便重复一样。或者白米地瓜粥一天。
[sg1345 (4-24 23:17, Long ago)]
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(引用 双手插兜里:你这明显是健身吃法啊，楼主又不健身没必要这么摧残自己吧。。。白水煮蛋和煮燕麦天天吃的话正常人受不了。。。
图营养和方便不如直接早�...)不健身也完全可以这么吃啊。如果觉得味道接受不了就另说啦。燕麦提供复杂碳水和足够纤维素，多种维生素，矿物质，燕麦本身也有不错的蛋白质含量；全蛋提供蛋白质，有益的脂肪和多种维生素，牛奶或者奶酪提供蛋白质，脂肪和钙质。
奶酪本身有咸味，如果觉得味道淡可以加点咸菜。
我不觉得这是摧残自己啊，我就觉得很好吃啊。如果早餐吃炒果条，包子之类的，我确实觉得太油了糊嗓子，有点摧残自己。
外面卖的全麦面包做的三明治（中间有奶酪，鸡蛋，简单蔬菜）也挺好。[NewOriental (4-24 23:18, Long ago)]
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早餐吃各种水果喝牛奶 或者煎个鸡蛋 [本文发送自华新手机Wap版] [留名 (4-24 23:27, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼
(引用 NewOriental:不健身也完全可以这么吃啊。如果觉得味道接受不了就另说啦。燕麦提供复杂碳水和足够纤维素，多种维生素，矿物质，燕麦本身也有不错的蛋白...)借贴问一下最近特别喜欢吃椰子油，就是那种有机冷榨椰子油，涂在面包片上烤着吃，配酸奶。
这种椰子油每天吃会不会有胆固醇太高的嫌疑呢？椰子油好像一直有两种对立的观点，健身达人怎么看？
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[春天华尔兹 (4-25 0:01, Long ago)]
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(引用 春天华尔兹:借贴问一下最近特别喜欢吃椰子油，就是那种有机冷榨椰子油，涂在面包片上烤着吃，配酸奶。
这种椰子油每天吃会不会有胆固醇太高的嫌疑呢�...)椰子油的主要问题是饱和脂肪酸含量超高。饱和脂肪酸并不是人体必须营养素，完全不吃也没问题，但吃多了就有问题。
少量，偶尔吃吃还行。长期规律吃当然有更高的风险。每个人的代谢都有差异，这里说的是指跟自己比。
类似饱和脂肪酸比例高的油脂还有棕榈油（外面小贩中心，餐馆用的基本都是棕榈油），以及动物油脂。都应该少吃。[NewOriental (4-25 0:13, Long ago)]
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(引用 NewOriental:椰子油的主要问题是饱和脂肪酸含量超高。饱和脂肪酸并不是人体必须营养素，完全不吃也没问题，但吃多了就有问题。 少量，偶尔吃吃还行。�...)谢解惑 [本文发送自华新手机Wap版] [春天华尔兹 (4-25 0:52, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼
(引用 凡人:不要买那种韩国的饺子，那种只适合油炸皮太薄很容易破，我觉得天天面点的不错，老板中国人。有种台湾葱油饼也不错，不放油平底锅里热一下...)如果想方便又快的话，韩国的饺子滴点水微波炉打1-2分钟就可以吃了如果想要好吃一点，中国的饺子当然更好，煮着吃，蒸着吃，煎着吃。不过看楼主不想太麻烦，微波炉能搞定是最好。当然微波炉虽然方便，味道口感还是要差一些的 [本文发送自华新iOS APP] [loving213 (4-25 0:59, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼
(引用 sg1345:吃粥啊小米粥一天 杂粮粥一天 玉米大碴子粥一天 燕麦牛奶一天 印度煎饼（超市那种）煎蛋烤肠加咖啡一天 炒米粉有点难度一天 还差一天� ...)我认为、你应该偏胖型的，按照这个饮食 [本文发送自华新iOS APP] [MeilinSG (4-25 6:39, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼
鸡蛋面粉葱花煎饼简单 [本文发送自华新iOS APP] [ycyhxxx (4-25 7:25, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]49楼
(引用 NewOriental:不健身也完全可以这么吃啊。如果觉得味道接受不了就另说啦。燕麦提供复杂碳水和足够纤维素，多种维生素，矿物质，燕麦本身也有不错的蛋白...)话说今早就又吃了一顿自己的典型早餐头天晚上煮好的燕麦 + 煮鸡蛋 + 奶酪，配了几根咸菜丝（没有咸菜也挺好吃）。
[NewOriental (4-25 8:32, Long ago)]
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(引用 NewOriental:话说今早就又吃了一顿自己的典型早餐头天晚上煮好的燕麦 + 煮鸡蛋 + 奶酪，配了几根咸菜丝（没有咸菜也挺好吃）。 ...)天天燕麦配白水煮蛋我是扛不住宁愿天天早餐牛奶冲蛋白粉。每隔个一两周必须换换口味,能坚持久一点的就是水果牛奶蛋白粉了。[双手插兜里 (4-25 10:10, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 NewOriental:话说今早就又吃了一顿自己的典型早餐头天晚上煮好的燕麦 + 煮鸡蛋 + 奶酪，配了几根咸菜丝（没有咸菜也挺好吃）。 ...)为啥每天吃奶酪？奶酪也是饱和脂肪酸的 [本文发送自华新手机Wap版] [春天华尔兹 (4-25 10:36, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼
看了大家的早餐贴，昨天也做了鸡蛋面粉葱花煎饼可我做的口感像煎饼果子，软的，不脆。
怎样才能做出像韩国煎饼脆脆的口感？需要加别的什么粉吗？[油菜花开了 (4-25 10:47, Long ago)]
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(引用 油菜花开了:看了大家的早餐贴，昨天也做了鸡蛋面粉葱花煎饼可我做的口感像煎饼果子，软的，不脆。
怎样才能做出像韩国煎饼脆脆的口感？需要加别的什�...)额 多放点油煎面糊稠一些
油大，多煎一小会儿但是小心别煎糊，面饼就比较脆la
[Seven116 (4-25 10:50, Long ago)]
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(引用 Seven116:额 多放点油煎面糊稠一些 油大，多煎一小会儿但是小心别煎糊，面饼就比较脆la ...)下次再试谢谢！[油菜花开了 (4-25 11:03, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼
(引用 春天华尔兹:为啥每天吃奶酪？奶酪也是饱和脂肪酸的)为啥不呢？奶酪是牛奶浓缩发酵而成，常见的硬质奶酪（Cheddar，Gouda，Emmental 等）通常含有 35% 左右的脂肪（其中一半以上是饱和脂肪酸），25% 左右的蛋白质，以及很多种维生素，矿物质，尤其是钙质非常高，是营养非常丰富的食品。
不要因为它饱和脂肪酸比例高就彻底否认它，关键是看量。公认的相对健康的脂肪橄榄油中，也是含有 15% 饱和脂肪酸的。就算橄榄油健康，它也是油啊，总热量和动物脂肪是一样的。每天吃太多橄榄油，超过适当的量，那也挺糟糕。
对于普通人，每天食用适量奶酪（或者其他奶制品）是非常推荐的健康饮食。
每天摄入 30-40g 奶酪，获取它丰富的营养，又不会因此摄入太多脂肪。
所以适量是非常关键的。类似的食物还有坚果 —— 一样含有丰富营养，以及很高比例的脂肪，所以每天适量摄取最好。[NewOriental (4-25 13:28, Long ago)]
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自从早上不吃各种面包，只吃两个水煮蛋+水果+咖啡/蜂蜜水午饭晚饭正常（米饭减半）
中间吃一点点饼干
偶尔喝奶茶（一个月一次）
成功减重了。
[天狼2021 (4-25 14:13, Long ago)]
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(引用 NewOriental:为啥不呢？奶酪是牛奶浓缩发酵而成，常见的硬质奶酪（Cheddar，Gouda，Emmental 等）通常含有 35% 左右的脂肪（其中一半以上是饱和脂肪酸...)这么说椰子油也应该有类似的优点吧每天吃适量的，回好处多过害处
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[春天华尔兹 (4-25 16:39, Long ago)]
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(引用 春天华尔兹:这么说椰子油也应该有类似的优点吧每天吃适量的，回好处多过害处
)那可未必。我们提到的奶酪和坚果并非纯脂肪，它们含有比例比较高的脂肪，同时含有丰富的其他营养素，都是人体必须的而且很集中。
椰子油是纯脂肪，它能提供的好处基本上其他更健康的脂肪也能提供，它的高比例饱和脂肪酸却是健康隐患。
或许每天吃少量不会带来太大坏处，可以满足口味需求，不觉得它有什么独特的好处。[NewOriental (4-25 17:14, Long ago)]
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(引用 NewOriental:话说今早就又吃了一顿自己的典型早餐头天晚上煮好的燕麦 + 煮鸡蛋 + 奶酪，配了几根咸菜丝（没有咸菜也挺好吃）。
...)佩服正确的事情都是在根本上和本质上令人开心愉悦的。
层主在左，小馋牛在右，我居中。共同线是各自开心愉悦，所以都是不同的健康的生活方式。[青锋明 (4-25 19:00, Long ago)]
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