(引用 湿湿一大坨:古人过午不食但是睡得早啊肚子饿还是要吃东西的，但是营养要均衡，口味不能太重。可惜现代人的饮食五花八门，而且很多高热量的东西，所以...)管住嘴迈开腿吧。我自己的体验是如果不管住嘴，光迈开腿，减肥是一点用都没有。作为现代人，也可以早睡早起。而且很多人就是晚上迟睡，也都是坐在电脑面前玩儿游戏或者看电视看到很晚，代谢和胃肠运动都是一个很低的状态。而且还会一边用电脑或者一边看电视一边吃零食。
晚上不吃或者少吃，开始的时候会减体重，但是当身体达到收支平衡之后，体重就会维持在一个点上，不会再降了。
这只是我的体验，每个减肥或者健身的人都会有自己总结的行之有效的方法吧。
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[love962397 (1-18 5:12, Long long ago)]
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(引用 柒柒会傲娇:这是个伪科学每天要摄入多少热量是和你身高体重年龄性别和运动量来决定的…【看…有四个变量】1200是一个general的女生的线，不是适用任�...)减肥真一点都不节食几乎是不可能的吧。1200当然不是指运动量特别大身形特[…]别高大的男生。一般普通女生，非校队运动员，最多也就规律跑个步，游个泳，跳个操什么的吧。想要减肥必然要控制饮食。达到理想了，也不该以所谓成人2000摄入，消耗没那么大，真的。客观的说，现在流行瘦，能保持BMI19左右的姑娘，除个别基因瘦以外，我不信每顿都吃饱的。注意营养均衡，1200或者小于1500大卡的摄入，应该不会影响健康。[mars03 (1-18 9:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
(引用 panghucute:哈哈～那就上图说话吧～随便找了几张左图是近照…感觉看着还是偏胖…右上本科时104斤左右，右下来新加坡没多久120斤左右的 ...)路人表示你减肥前根本不胖。。。[崖士蛮 (1-18 9:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼
(引用 mars03:减肥真一点都不节食几乎是不可能的吧。1200当然不是指运动量特别大身形特[…]别高大的男生。一般普通女生，非校队运动员，最多也就规律跑...)你这么说呢，我也是无法反驳你…毕竟现在的女孩子大部分我还是相信会觉得“不吃才能瘦”因为生活中我也遇到不少…但并不是“我相信的”就是对的啊…你去随便一搜真的运动减肥的积极事例吃的都不少，所谓不吃饱怎么有力气减肥呢…但是吃也要选择来吃…粗粮换掉精细粮，鱼肉鸡胸肉代替猪肉，少油少盐多蔬菜…我之前不赞同你是因为你说少过1200啊…要能吃到1500再加上运动我觉得没问题啊！讲真觉得“不吃才能瘦”的那都是运动量不够的…游泳半小时也可能游完觉得一点都不累的…真的运动量够的…不吃那自己都受不了…运动完晕得慌，自动就去补充食物了… [本文发送自华新iOS APP] [柒柒会傲娇 (1-18 10:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼
(引用 mars03:我记得有个说法想减肥一天摄入也不该超过1200，不能太少，但也不能多了。正常人其实一天都消耗不了2000的。这么看来，基本晚餐就不能正常...)myfitnesspal，你值得拥有[●▇▇〓 (1-18 10:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼
谢搂住。。。马住慢慢学习[雅妮开门 (1-18 10:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼
(引用 柒柒会傲娇:你这么说呢，我也是无法反驳你…毕竟现在的女孩子大部分我还是相信会觉得“不吃才能瘦”因为生活中我也遇到不少…但并不是“我相信的”就...)谈不上谁说服谁，交流经验啊我觉得，那些能长期坚持运动到头晕眼花的人，一般说来也不用减肥。长期五体不勤，想起来减肥，极端少吃加拼命运动的，这反弹是必然的。
对于非运动型姑娘，比如160，55kg，165，60kg这种微胖型的，想减个5kg，最合适的就是规律运动，快走，慢跑，瑜伽，游泳啥的，然后就像你说的选择粗粮，少盐少油少糖，晚上少吃点，摄入热量1000左右，最多2个月就是苗条身材。之后怎么保持？每天摄入热量还是不能超1500，偶尔大餐啥的无妨。基本运动还是要有，我觉得不会大姨妈不来的。
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[mars03 (1-18 10:45, Long long ago)]
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(引用 mars03:谈不上谁说服谁，交流经验啊我觉得，那些能长期坚持运动到头晕眼花的人，一般说来也不用减肥。长期五体不勤，想起来减肥，极端少吃加拼命...)谁说少油少盐选择粗粮晚上少吃点摄入量在1000左右啊。。。反正不是我说的。。。姑娘挺能断章取义啊。。。
我只说了少油少盐多吃粗粮。。。。而且我一直强调运动的姑娘要摄入自己基代再加上200-500左右的热量然后再加上运动，这样减肥是最健康的。精粮换成粗粮一样可以吃到需要的热量好么，主要是因为粗粮蔬菜GI低，不然吃两块炸鸡热量就六七百了然后还不管饱，一会就饿了，然后继续吃这才是长胖的主要原因啊。鸡肉鱼肉代替猪肉那是因为相对猪肉那俩的蛋白质含量高可是脂肪低。但是减肥一样要注意淀粉蛋白质脂肪要均衡摄入。
运动会头晕还真不是因为极端运动，如果我下午没加餐就吃了午饭然后下班去跑步我还真的会晕，或者有时候骑单车强度加大了也会晕，这只是身体能量不足的信号，我一般也就30-40分钟有氧而已你和我说这是极端运动？我运动时间不说长也不短了，而且认识我的人都知道我虽然减肥有一定效果了但还是需要减肥的。所以我说了”我觉得“真的不就是对的，你有太多的”我觉得“了
运动健身应该是一辈子的事情，如果只打算坚持两三个月那用啥方法都没效果，之后一定打回原形。。。。
最后。。。我一直在说的是你最开始说的把摄入量一刀切在1200，如果一个女生本身基代就在1400,1500了吃1200还运动那就是节食减肥，节食减肥对身体多少不好，但是比吃个700,800还是好很多，至于会不会影响姨妈那要看个人体质。。。。至于你现在说的吃1500，那确实基本上大部分亚洲一般女性都够了。。。[柒柒会傲娇 (1-18 11:35, Long long ago)]
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(引用 柒柒会傲娇:谁说少油少盐选择粗粮晚上少吃点摄入量在1000左右啊。。。反正不是我说的。。。姑娘挺能断章取义啊。。。
我只说了少油少盐多吃粗粮。。�...)1000是我说的我的意思是你说的少油少盐少糖，是可以在7分饱的状态热量控制在1000，i.e.少于1200。
我的经验是想减肥，最多只能吃基础代谢量，但因为要运动，所以也不能太少，仅此而已。
头晕这事儿真看个人，我早餐不吃去晨跑就做不到，但晚饭前去运动就ok，不用下午加餐。
我说的减肥，是一个普通健康微胖姑娘的不极端短期行为，减5kg不超过2个月。200斤大胖子花几年时间不伤身瘦下来的，不在讨论范畴。
如果你说花1年甚至更长的时间减这5kg，那在我看来都不叫减肥。。这是当然是值得提倡的，健康的生活状态，自然瘦。但其实，很难，适合因怀孕长胖的妈妈恢复身材。因为，大部分嚷嚷要减肥的姑娘，其实都在标准范围内，减肥也就是为了现今的审美眼光吧。普通姑娘，想要保持苗条身材bmi18.5-19，绝对不可能不控制饮食。
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[mars03 (1-18 12:10, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]49楼
(引用 柒柒会傲娇:谁说少油少盐选择粗粮晚上少吃点摄入量在1000左右啊。。。反正不是我说的。。。姑娘挺能断章取义啊。。。
我只说了少油少盐多吃粗粮。。�...)Fine~既然如此就没啥交流滴必要了~因为我发现我和你理念完全不同~
2个月减5KG确实合理~我和你讨论的部分是一个正常”胖“的女生减肥的态度~
比如165以上70-75kg或者80kg~
一个姑娘花一年减重5kg但是看起来像减了10kg甚至15kg呢？不叫减肥了？当然算啊~这才是健康减肥的态度~运动减脂增肌紧实身体线条~马甲线什么的只有这样才会出现，当然天生体脂肪低就能看到的那种体质也是个例外。
anw~锻炼这种事情就是要自己开心就好，怎么样开心就怎么来~
我最开始会回这个帖子就是觉得楼主姑娘很棒虽然走了弯路但是终于找到正确的方法，然后顺便看了你的帖子发现有些不能说错误，只是有普遍misunderstanding的部分想稍微纠正下~
最后愿大家都开心健康的瘦下来~
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系统生成：由于楼层数受限，本帖实际回复的是 mars03 的帖子 “1000是我说的”
原地址：http://bbs.huasing.org/wap/xbbs.php?B=110_13412298[柒柒会傲娇 (1-18 13:29, Long long ago)]
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胖子胖子hold不住[ananastv (1-18 14:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 柒柒会傲娇:谁说少油少盐选择粗粮晚上少吃点摄入量在1000左右啊。。。反正不是我说的。。。姑娘挺能断章取义啊。。。
我只说了少油少盐多吃粗粮。。�...)喜欢mm的理念~今天早上去运动的时候刚好我的私教再跟我前面的一个姑娘收尾她的计划，所以趁机偷看了两眼。这个姑娘一直都是我努力的目标，有马甲线，pull up可以不用辅助重量做十个，bench press squat deadlift重量都是我的好几倍的那种。看起来特别fit，有胸有屁股。然后早上偷看到她的体重跟我差不多，身高比我略高3cm才。我已经是BMI在正常偏胖的边缘值啦，那姑娘如果算BMI应该也没少多少，追求小鸟腿竹竿瘦的妹子估计要觉得她太胖了。但是那姑娘特别lean，穿lulu能塞的进2号。好羡慕！
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系统生成：由于楼层数受限，本帖实际回复的是 柒柒会傲娇 的帖子 “Fine~既然如此就没啥交流滴必要了~”
原地址：http://bbs.huasing.org/wap/xbbs.php?B=110_13412423[fatwallet (1-18 14:41, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]52楼
(引用 qingtian:167的身高 53kg 不断微胖啊范冰冰 168 60kg 这才叫微胖女神 哈哈)看到这楼我感觉好多了167 53kg居然说自己微胖界 简直不让人活了！我以后就说自己是binbin的身材 哈哈哈哈 [本文发送自华新iOS APP] [phoebee (1-18 16:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]53楼
(引用 panghucute:哈哈～那就上图说话吧～随便找了几张左图是近照…感觉看着还是偏胖…右上本科时104斤左右，右下来新加坡没多久120斤左右的 ...)你骨架一点不大.....肩可窄啊！！！ [本文发送自华新iOS APP] [phoebee (1-18 16:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼
(引用 phoebee:你骨架一点不大.....肩可窄啊！！！)我胯骨宽穿裙子挡上了～膝盖那里的骨头也大～哎 [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (1-18 16:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼
大一从60kg长到70kg，花了所有大学时光瘦到53kg的飘过。。。减肥的历程简直不堪回首。。。感觉自己大学前几年都没拍过照，也不怎么买衣服，上街也不敢照镜子。。。
然而现在又反弹了一丢丢，健康就好。。。[Sarina (1-18 17:36, Long long ago)]
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(引用 panghucute:我说的6km都是健身房的哈哈哈～捂脸跑走)6公里，跑步机上跑多长时间？配速多少呀？ [本文发送自华新iOS APP] [coco158 (1-18 17:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼
(引用 Sarina:大一从60kg长到70kg，花了所有大学时光瘦到53kg的飘过。。。减肥的历程简直不堪回首。。。感觉自己大学前几年都没拍过照，也不怎么买衣服...)嗯嗯，健康就好我真的之前是完全靠节食，每天就中午一顿还吃素不吃主食…直到问题找上来了才醒悟…
再也不敢拿健康开玩笑了
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[panghucute (1-18 18:11, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]58楼
(引用 coco158:6公里，跑步机上跑多长时间？配速多少呀？)我一般四十五分钟前面会预热一下，跑起来调到8.8的样子～ [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (1-18 18:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]59楼
管不住嘴更迈不开腿╭(╯^╰)╮大学时曾经从60kg减到不过百，现在是整天就知道吃吃吃完全没有那种毅力了=..=[小馋牛 (1-21 21:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼