奶是完全不喝了吗？

还是有喝的 帮助蠕动肠胃 肉的话 食谱里有鸡肉、虾肉什么的 还是有吃的 怎么说呢 这五个月里 也是有吃过两三顿火锅、烧烤 吃过几次大餐 但是发现遇到瓶颈期的时候 吃顿大餐 反而会掉秤 迷之存在 令人费解

运动减脂不是可以维持住吗

必然反弹

因为基础代谢并没有增加，热量消耗更多来自于直接的运动，通常会更快到瓶颈期，停止运动后反弹的也更快。
所以前面才说，通过力量训练和高蛋白饮食增加肌肉量，再配合有氧运动直接消耗热量，这样效果更好，相对来说也更不容易反弹。
就算是以后面（相对更合理）的方式减脂，如果完全躺平一段时间吃老本，不运动也放纵饮食，体重和体脂也会反弹，只是相对慢一些。也更容易维持。
规律科学的运动应该是生活的一部分，而不仅仅是一时的需要。

不要放弃。

也不要骄傲。

更适合吃了不胖。专业健身论坛。

楼主只说 有点爱吃的人基因不好减个肥。至于么。

你觉得你可以的可以找专业人士标一下，其他吃不胖身高不高的男人抖一下。 或者我。矮子面前抖机灵。看到方法看不到调子。

楼主想说的是胖基因的奋斗。 你想说的是你的基因很好。

俯卧撑做不起来，只能做平板支撑。吃的话我基本上是天然健康饮食，除了麦当劳其余垃圾食品基本吸引不了我。继续加油……