膝盖伤不起求不伤膝盖的运动，除了游泳和骑脚踏车。。。嗯，宅在家里可以做的运动。

今天晚些时候，会在群里分享我整理的“科学静蹲练习股四头肌”，靠墙静蹲是操作简单，安全性高的基础类加强股四头肌力的动作，针对经常打球，跑步，跳操等而膝盖不舒服的朋友。 当然静蹲只是针对膝盖不适的措施之一，其他措施后续会陆续分享。

这样说的话这是一个放松动作？我们拳击教练一直把这个当成一个收尾节目看谁蹲得最久，可是我没觉得放松啊 =。=

这当然是一个加强动作而不是放松（拉伸）动作啊。静力训练，学名叫“等长收缩”（Isometric Contraction），指肌肉收缩发力，但长度保持不变的方式。比如吊环运动员各种静态平衡姿势，就是等长收缩的典型例子。 在康复训练中，等长收缩往往可以在不加重关节压力和摩擦力的同时让目标肌肉疲累，达到刺激肌肉（后期生长）的目的，比较适合关节受伤情况下的肌力训练。 静蹲几组后，还是需要去拉伸股四头肌，让肌肉放松。

那层主是女生吗？不妨试试啊（一定要充分热身，并且旁边最好有栏杆可以抓）In general，自重训练项目女生都会更难做 —— 原因很简单，女生天然体脂率要超过男生很多，也就是同样的体重，女生的平均肌肉比例要比男生少。 男性的必要体脂率大概 4% 就够了，但女性需要 12% - 14% 左右。所以男女塑形的目标也不同。 女生 18% - 20% 的体脂率就开始有马甲线了，而男生 20% 的体脂率的话，只能是腰围比胸围和臀围勉强略小而已。

今天晚些时候，会在群里分享我整理的“科学静蹲练习股四头肌”，靠墙静蹲是操作简单，安全性高的基础类加强股四头肌力的动作，针对经常打球，跑步，跳操等而膝盖不舒服的朋友。 当然静蹲只是针对膝盖不适的措施之一，其他措施后续会陆续分享。

好像码已经不见了

我点十个单手俯卧撑还有倒立行走绕操场一周

哈哈，这种得认输 ……雪球兄直接点海灯法师的绝活 —— 一指禅好了。 或者退一步，难度降低一半，二指禅也没人做的了吧 ……