时间飞逝啊,楼主提醒我要开始计划练跑了
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-04 13:22:28  楼主  关注此帖
9月运动打卡---渣打的训练可以开始了!八月份总结,跑步5次,15公里,游泳3次,3公里。自去年9月10号起,共跑151次,共727.4公里
时间飞逝啊,楼主提醒我要开始计划练跑了
刚从海岛玩一星期回来天天吃海鲜大餐重了1斤。
唯一的运动就是游泳,不带救生衣浮浅就是爽。
但是还是游不起来自由泳,嘴里进水好咸好难受。

好久没跑步膝盖感觉完全好了,差点忘记是那边伤的。这周要赶快跑起来!
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-06 10:20:03  2楼
这是去了哪个小岛,这么潇洒。。。。
东马的kota kinabalu 水很好
市区附近几个小岛
也去了一个比较远的叫美人鱼岛 水好清啊

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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-09 08:57:58  3楼
9月运动打卡---渣打的训练可以开始了!八月份总结,跑步5次,15公里,游泳3次,3公里。自去年9月10号起,共跑151次,共727.4公里
【第一周】NTC 30mins, 跑步6.5km
在海岛浮浅游泳为了找鱼游了不少距离,但是很慢就不计了。深深感觉游泳是一项好技能,比穿救生衣自由多了,而且可以带自己的游泳眼镜,近视眼伤不起
最近好多的mm分享运动经验的很受鼓舞啊,加油跑!
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-14 12:01:15  4楼
跑步9.3公里,5/30.7。转眼这就有记录开始以来,跑了一年的步了。自去年9月10号起,共跑156次,共758.4公里。感触颇多,但总觉得懂的人自然懂,不懂的人讲了也不懂,就不多讲了。只要跑得开心,就继续跑下去!
哇 开始加量了 我也要加油
我跑了差不多2年了,看了一眼我的记录还不到500km。可能是之前的一些没记录吧。
就是觉得跑步真好 :)
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-16 13:22:58  5楼
9月运动打卡---渣打的训练可以开始了!八月份总结,跑步5次,15公里,游泳3次,3公里。自去年9月10号起,共跑151次,共727.4公里
【第二周】Run 5km, Run 6km, Insanity 01, Insanity 02
最近受感染开始尝试insanity,感觉有NTC的基础还不至于死太惨。
心率快达到maximum heart rate了,还好几分钟就给休息下。 传说中的HIIT原来是这样
希望膝盖不要报废
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-18 17:27:12  6楼
这次半马的训练计划已经基本定好了等练完这次的,考虑下来不来个insanity试试!
我感觉insanity对提高跑步蛮有效的可以当作cross training
是现在我只做了2套insanity的感受啦
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-23 09:08:20  7楼
跑步11.3公里,10/69.3。游泳1公里,5/5。双练再次达成!
太猛了你!!!
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-23 09:09:18  8楼
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【第三周】跑步7km, insanity03,羽毛球1小时
膝盖要坏掉的节奏,只好隔一天练一次
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-25 10:39:06  9楼
稍稍加点量,感觉尚可!膝盖有点涨得感觉。
祝你膝盖安好,我膝盖快要不撑的节奏,研究了下前脚掌跑
推荐下这个视频,很专业的感觉
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html
试了一下感觉跑起来蛮轻松的
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-25 22:17:32  10楼
今天跑就明显觉得膝盖发不上力,跑了2.9千米就没跑了。。。长距离应该怎么跑呢?感觉一周一次有点恢复不上来呀。
我长距离要歇2天啊 其实到现在 6k 7k 8k而已
不敢加量
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-26 00:09:22  11楼
那准备什么时候上10k以上呢我就上周上到10k以上,就觉得有点吃不消了,这周一休息了,感觉跑起来还是有点吃力呢。
时刻准备着啊,但是膝盖不允许,估计这次半马又要悲剧
我跑到后来有点疼了,不敢多跑。每次加量1km。
我马上还要去旅游2weeks,估计这次半马又要悲剧
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作者:空中楼阁 (等级:4 - 马马虎虎,发帖:1389) 发表:2013-09-30 12:23:27  12楼
我现在也是加量有点勉强,决定缓缓了,先强身为主比赛也是为了督促有规律运动,不能为了比赛而运动,毕竟不是运动员!
是的,你也开始游泳了 呵呵
我也已经没在做insanity了
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