乱练都可以这样，说明以前就不是很多肉。贴张以前的照片对比一下？ HIIT 对我来说根本没用，累成狗还是不减重，更别说塑形了。节食最见效。。。

fes 　 　 (more...)

积极向上的精神和行动赞

哈哈哈，顶 5 楼熊猫，真是凡尔赛贴辣妈不妨也分享一下曾经因为着急运动导致膝盖受伤（貌似不太严重）的康复经验（如果目前已经康复）。

这个也是凡尔赛，不掀衣服露游泳圈，只显摆铅笔腿 (more...)

这个必须点赞美女这一年收获的还有厨艺哇！

美女都是天生的，天生丽质这个事情羡慕不来。我也属于那种怎么练也没有线但是半个月不练就回到解放前的体质（教练也这么说），所以这就是命，不用介意啦 (#^.^#)

你还有饼干蛋糕，我家烤箱出来的只有炸鸡薯条披萨，全家人在一年里重了30kg有的 =。=

赞美妈好身材！同意熊猫，都是凡尔赛

羡慕啊～楼主肯定是易瘦体质吧，佛系运动都能有马甲线～ 易肥人士怎么动都不瘦的含泪飘过～

LZ 好厉害我一个星期 起码3-4天的慢跑 5KM，一点木瘦还胖了，原因当然就是吃太多 而且我努力吸气也没有你这个线条和肚子 只有羡慕啦

腹肌几乎都有，关键是显不显得出来。只要够瘦,皮下脂肪层够薄就行了

楼主生过娃吗？为啥皮肤还这么好

过分了吃这么多 竟然还有马甲线

饮食有控制么？不吃或者减少晚餐试试？我4个月不怎么吃晚餐，配合运动，Pamela，俯卧撑等，瘦了5kg吧。可能是我基数大，所以掉称了。但是体脂还是高，感觉得开始撸铁了

我打算尽量早餐和午餐多吃点先把体重降下来，自从节食之后变得没那么爱吃了，以前也是晚餐才是主餐吃很多，也爱吃零食

这个厉害了！

求加群+111不要开始不吃晚餐！这是个骗局。 我去年开始不吃晚餐，反正在家工作。 结果只是掉了好像不到5斤。 然后就再也没有效果了。后来稍微晚餐吃一个苹果喝一杯牛奶都能引起疯狂长肉，骑虎难下。有心想恢复三餐，晚餐就喝了一个月杂粮番薯什么的粥，一小碗，不放糖，长肉接近10斤，疯狂涨。 已经基本上放弃治疗。

每天摄取的热量总值，和你是否是在晚餐摄入关系不大。如果早餐午餐和以前没变化，单纯省掉晚餐，那热量摄入突然减少太多，会让身体认为你处在不容易获取食物的环境中，身体因此会做出相应的调节 —— 通过流失肌肉（肌肉消耗热量比脂肪更多，并被身体认为是生存非必要的）来降低基础代谢率，来增加你的生存 率（哪怕增加多活一天的概率） 。 所以突然减少太多饮食摄入带来的初期体重降低，大部分来自于肌肉的流失，而且很快就会遇到瓶颈。由于此时基础代谢率比之前更低，所以稍微多吃就会很迅速的反弹，反弹的重量大部分积累为脂肪 —— 整个过程下来，体脂率往往会比之前更高。 其实我经常晚上 9 点半之后吃晚餐，晚餐也包含很多鱼，肉，蛋 。。。 如果层主的主要目标是减肥（减脂），那我 CB 期间做的这个分享讲座可以听听。 里面涉及到减脂的一些入门基础概念，以及常见的认识误区，包括上面说的单纯的少吃，不吃晚餐方式等。 https://youtu.be/xojWDTzphm0 祝好运。