(引用 NewOriental:这个也是凡尔赛，不掀衣服露游泳圈，只显摆铅笔腿 ...)求加东方大侠运动群 [本文发送自华新iOS APP] [woabcdef (1-8 13:21, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
羡慕啊～楼主肯定是易瘦体质吧，佛系运动都能有马甲线～
易肥人士怎么动都不瘦的含泪飘过～[小菩提 (1-8 13:25, Long ago)]
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腹肌几乎都有，关键是显不显得出来。只要够瘦,皮下脂肪层够薄就行了[大力出奇迹 (1-8 13:26, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
LZ 好厉害我一个星期 起码3-4天的慢跑 5KM，一点木瘦还胖了，原因当然就是吃太多
而且我努力吸气也没有你这个线条和肚子
只有羡慕啦 [cardo828 (1-8 13:32, Long ago)]
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(引用 小菩提:羡慕啊～楼主肯定是易瘦体质吧，佛系运动都能有马甲线～ 易肥人士怎么动都不瘦的含泪飘过～)跟体质肯定有关系我是只要少吃一点就能立马有效果的那种，虽然很难管得住嘴(￣▽￣) 觉得减肥不难，难的是有曲线，现在看那些白皙瘦弱的妹子觉得没啥美感，能吸引我的菇凉都是(小麦肤色)前凸后翘一身流畅的肌肉线条~~[小馋牛 (1-8 13:33, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 cardo828:LZ 好厉害我一个星期 起码3-4天的慢跑 5KM，一点木瘦还胖了，原因当然就是吃太多
而且我努力吸气也没有你这个线条和肚子
只有羡慕啦 )跑步没用至少对我没用，2019年我在跑步机上走了一年，体重完全没变化，游泳圈还是妥妥端着，体脂竟然还增加了6%(不过好像raffles体检中心的体脂仪确实偏高)....
最有用的肯定还是撸铁，可惜自己实在爱不起来[小馋牛 (1-8 13:36, Long ago)]
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(引用 大力出奇迹:腹肌几乎都有，关键是显不显得出来。只要够瘦,皮下脂肪层够薄就行了)尤其男生，瘦出来的腹肌炫出来妥妥会被群嘲。。。。
马甲线确实是体脂低了就会有，但腹肌还是靠运动增强的才好看[小馋牛 (1-8 13:38, Long ago)]
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(引用 小菩提:羡慕啊～楼主肯定是易瘦体质吧，佛系运动都能有马甲线～
易肥人士怎么动都不瘦的含泪飘过～)那你究竟是“怎么动”的呢？如果是徒步，慢跑等低强度有氧，通常前两个月会有点作用，之后就没啥作用了。
之前就说过，单一模式，高频率，长期的低强度跑步（或其他类似有氧），会因为身体的高度适应而造成用不到的肌肉流失（比如上肢），反而容易增加体脂率。
当然，这是抛开饮食摄入的因素，单独讲运动因素。
努力增加肌肉量，提高基础代谢，同时调整饮食（if necessary），才是最有效，最健康，且最持久的减脂方式。[NewOriental (1-8 15:46, Long ago)]
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楼主生过娃吗？为啥皮肤还这么好[chenopod (1-8 16:14, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
(引用 chenopod:楼主生过娃吗？为啥皮肤还这么好)一枚小娃可能因为平时吃得多，所以肚子不觉得怀孕多特别？(￣▽￣)
不过可能是遗传，我妈生了我肚子也是几乎没有痕迹~[小馋牛 (1-8 16:23, Long ago)]
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(引用 小馋牛:一枚小娃可能因为平时吃得多，所以肚子不觉得怀孕多特别？(￣▽￣) 不过可能是遗传，我妈生了我肚子也是几乎没有痕迹~)好基因[chenopod (1-8 16:28, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
(引用 NewOriental:那你究竟是“怎么动”的呢？如果是徒步，慢跑等低强度有氧，通常前两个月会有点作用，之后就没啥作用了。 之前就说过，单一模式，高频率�...)啊，大师来了～我是这样运动的：自重或小哑铃的局部力量训练10-20分钟（每天手臂，腰腹，腿选一样做），再加上半小时健身操或者zumba；一周至少锻炼4次。就这样几个月了，体重没降，体脂也没降～ 心态快崩了～[小菩提 (1-8 20:01, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]32楼
过分了吃这么多 竟然还有马甲线 [本文发送自华新手机Wap版] [vitesse (1-8 20:28, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]33楼
(引用 vitesse:过分了吃这么多 竟然还有马甲线)其实吃完饭就没有了游泳圈还是随时挂起的(￣▽￣) [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (1-8 21:19, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼
(引用 小菩提:啊，大师来了～我是这样运动的：自重或小哑铃的局部力量训练10-20分钟（每天手臂，腰腹，腿选一样做），再加上半小时健身操或者zumba；一...)饮食有控制么？不吃或者减少晚餐试试？我4个月不怎么吃晚餐，配合运动，Pamela，俯卧撑等，瘦了5kg吧。可能是我基数大，所以掉称了。但是体脂还是高，感觉得开始撸铁了 [本文发送自华新iOS APP] [小米大米都是米 (1-8 21:52, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼
(引用 小馋牛:这必须感谢大神你哈因为之前一直是慢走跑步机，从不热身直接上，CB期间闷在家开始做HIIT也是跳过热身一步到位，然后就残了+_+ 不算严重但...)求教膝盖恢复运动不多，会感觉膝盖疼... [本文发送自华新手机Wap版] [我要微波炉 (1-8 22:47, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
(引用 小菩提:啊，大师来了～我是这样运动的：自重或小哑铃的局部力量训练10-20分钟（每天手臂，腰腹，腿选一样做），再加上半小时健身操或者zumba；一...)根据你的简单描述，我估计的情况如下：1. 自重或小哑铃的局部力量训练 10 - 20 分钟，这个强度太低了。你做完会喘吗？
要想效果好，需要上大重量复合动作训练，比如上下肢的各种负重蹲，拉，推，举，通常做完一组有强度的复合动作，都要大口喘气。每个动作推荐做 3 - 5 组。
2. 健身操或者 Zumba 可以作为补充，但这种有氧运动不是减脂主力。
3. 饮食，饮食，饮食（细节不多说啦）。[NewOriental (1-8 23:06, Long ago)]
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求加群xmlzj [本文发送自华新iOS APP] [ikiwiberry (1-8 23:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
(引用 小米大米都是米:饮食有控制么？不吃或者减少晚餐试试？我4个月不怎么吃晚餐，配合运动，Pamela，俯卧撑等，瘦了5kg吧。可能是我基数大，所以掉称了。但是...)觉得不吃晚餐不是长久之计吧捂脸表示老妈在家每天晚餐都很丰盛，之后看电影还要吃一堆零食下酒(￣▽￣) 除非你想一辈子不吃晚饭，不然一旦恢复正常饮食很可能反弹，再说了不吃饱肚子怎么去运动呢～ [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (1-8 23:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
(引用 小馋牛:觉得不吃晚餐不是长久之计吧捂脸表示老妈在家每天晚餐都很丰盛，之后看电影还要吃一堆零食下酒(￣▽￣) 除非你想一辈子不吃晚饭，不然一�...)我打算尽量早餐和午餐多吃点先把体重降下来，自从节食之后变得没那么爱吃了，以前也是晚餐才是主餐吃很多，也爱吃零食 [本文发送自华新iOS APP] [小米大米都是米 (1-8 23:47, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]40楼