草爷有肚子的男生 也只要做仰卧起坐吗？ 还是要先跑跑步，瘦一些？

补充：膝盖开始疼痛……

Day3-7/ Sep 18-22 打卡课表，打卡记录见微博截图： Sep18 Day3　03 - Cardio Power & Resistance Sep19 Day4　04 - Cardio Recovery Sep20 Day5　05 - Pure Cardio Sep21 Day6　02 -　Plyometric Cardio Circuit　 Sep22 Rest 回忆了一下这一周的运动情况。一共7天，运动6天，这六天里day2和day6的操是同一节，除了fit test一共做了4种操课。印象中Recovery运动量比较小，拉伸比较多。Pure Cardio那节时间略短，剩下两节好像差不多。一般到了后半节，应该最累的地方，我总有比较多时间休息——因为push up实在做不起来…… 这一周膝盖一直不太好，运动中基本把跳跃动作强度都减弱了，比如power jump都改成了深蹲。一直有用护膝，也去买了版友推荐的药膏，目前没有太大好转，不过也没恶化，希望下周能好转一点。 本周饮食和作息做的不好，昨天晚上腐败，今天腐败一整天，一周成果毁于一旦，希望下周能控制住饮食。 　 　 (more...)

Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果早上一测量，阶段成果真是好搓啊…… 体重X，Day0 X+2.9kg=>Day15,X+3.2kg 体脂Y%，Day0 Y+2.4%=>Day15没测 腰围Zcm，Day0 Z+2cm=>Day15 Z+2cm 也就是说，辛苦运动两周，腰围一点没变，体重还涨了300g。 好吧，我觉得这个主要是因为我的饮食没有控制好，平时吃得不算多，但是隔三差五就去腐败，一腐败起来就完全么有节制。 接下去要控制起来，一周只腐败一次！ 晚上做了Fit test，好歹找回点自信。 今天左边髋关节感觉有点不适，状态不太好，鉴于上次Fit test时候熬夜熬得云中漫步，状态也就基本差不多了。 fit test结果： Swiss Kick 65 or 65/2=>98 Power Jacks 50=>54 Power Knee 84=>90 Power Jump 31=>37（要shi掉了……） Globe Jump 9=>10 Suicide Jump 13=>15 Push up Jack 0=>10（好难啊，10个也是很不标准的） Plank Kick 47 or 47/2=>51 虽然平时做操并没有太大感觉，但是数据真的不骗人，体能还是有了进步的！尤其是第一项进步了这么多，我自己都很惊讶。 总结：总的方向是好的。 进步之处： 1. 体能有进步 2. 膝盖养好了 不足之处： 1. 饮食没有控制好，导致体重没有变化，因为没有测量体脂肪率，所以无法得知体脂率有无变化。（如体重未

我觉得你已经很瘦了呀，所以才会没什么变化吧

一起加油，怎么也要看看第二月能有多大效果

Day16-21 / Oct 1-6 打卡课表，打卡见微博截图： Oct 1 Day16：02 - Plyometric Cardio Circuit Oct 2 Day17：05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs Oct 3 Day18：04 - Cardio Recovery Oct 4 Day19：03-Cardio Power & Resistance　 Oct 5 Day20：02 - Plyometric Cardio Circuit Oct 6 Day21：Rest 这是第三周，周二的时候觉得整个人都不好了。左髋关节和右跟腱都不舒湖，右手几乎要废掉，也不知道是鼠标手发作，还是push up用力过猛，总之就是状态很差。于是跑去按摩，staff club的安替还是相当靠谱，按的时候我鬼哭狼嚎，礼拜三天还是有些酸痛，礼拜四就满血复活了。 但是好景不长，拜四半夜睡觉落枕，整个礼拜五都处于歪脖状态，贴沙龙巴斯也没有立竿见影，今天拜六终于好点了。 本周的操做得中规中矩，正在进一步体会keep your core tight的感觉，并且在push up系列上加大努力，全套跟下来还是做不到，但是至少每次都尽量做到力竭。 然后就是我对装备的迷恋进一步升级，到处被种草，鼓捣各种装备，等东西到齐了可以写个帖子分享下。本周我的体组成仪到了，第一天试验时候测出一个极低的体脂表示怀疑秤坏了，看说明书和视频摸索了两天基本达到一个reasonable的状态。测到的体脂和before的 (more...)

上半年我有记录过三个月的每天卡路里还是挺有效的，配合运动，两个多月瘦了差不多5kg。 但是太难坚持了，好麻烦啊，吃一口东西都要记下来。尤其中餐这种东西有时候难以确定吃了多少克，每种菜的具体卡路里。你用什么东西记？我用过薄荷网，感觉还不错，中餐的数据比较全。

你在薄荷网注册了账号之后，开通“我的空间”里面可以记录各种东西，比如：记录体重 | 记录脂肪率 | 记录围度 | 记录摄入热量 | 记录运动时间 | 记录运动消耗 内容还挺丰富的，我坚持记体重热量运动，记了3个多月，后来还是荒废了。 手机上也能下载app，手机和网站是可以同步的。 手机那个更好用，一边吃可以一边记。

我曾经也纪录过但是由于食量太大了，记下来，我觉得好恐怖， 哈哈哈，所以干脆不记录了，哈哈哈

我休了四天昨天说继续吧……跳了5分钟放弃了我开始膝盖疼了！ 左内侧一点，跳跃时候比较明显，坐下时候也能感觉到 = = 我应该干点啥啊？我这两天有热敷，感觉今天比昨天好点……我应该吃点啥么？或者用点啥？

等你种草装备，我非常想知道我的体脂但听说电子仪器各种不靠谱 据说最靠谱的是某种皮脂caliper，捏各处厚度的。木有实践也不懂

Week5 Day29-35 / Oct 14-20 打卡+阶段成果本周课表比较单调，就是07 - Core Cardio & Balance，所以不列表了，最后一天Oct19完成度70%，把蹦跳动作都去掉了，其他日子全完成了。 07这节课，我觉得不是太难，我除了俯卧撑一如既往不给力，其他都觉得还可以。但是这节课的跳跃实在太多了，连着蹦了一个礼拜，即使是带着护踝跳，到周末我感觉左跟腱那个地方基本废了，昨天又跑去按摩，安替说我跟腱那边痛是因为膀胱经不好………… 今天休息测量了一下各方面数据，作为阶段性成果。 体重X，Day0 X+2.9kg=>Day15 X+3.2kg=>Day35 X+2.2kg 体脂Y%，Day0 Y+2.4%=>Day15没测=>Day35 Y+1.2% 腰围Zcm，Day0 Z+2cm=>Day15 Z+2cm=>Day35 Z+1cm 总结来讲体重比最开始降了0.7kg，腰围1cm。体脂看数值降了1.2%但是我觉得不太准，因为不是用同一个仪器测的。 总算略有进步吧。接下去要进入魔鬼训练的一个月，有点怵啊。主要一是忙，二是不知道跟腱和膝盖能不能抗住。

Week6 Day36 Oct 23打卡： Fit Test周二做报告，之前正在死去活来赶工，于是这周从周三开始，打算是周三+周四=周一Fit test+08，周五=周二09+周四（报了个hot yoga代替recovery那节），周六=周三10，周日看情况，状态好就练08or09，状态不好就休息。 秀一下Fit test成果，还是有点进步，比我想象的还多一点，我本以为不会有什么改观。 话说除了事情忙，也确实是跳到倦怠期了，形体上的成果又不明显，没点体能上的进步激励自己真是难以坚持。 Swiss Kick 65 =>98 =>108 Power Jacks 50 =>54 =>57 Power Knee 84 =>90 =>93 Power Jump 31 =>37 =>39 Globe Jump 9 =>10 =>10 Suicide Jump 13 =>15 =>15 Push up Jack 0 =>10 =>12（继续很不标准） Plank Kick 47 =>51 =>53 今天第一次试用了心率带，发现还蛮好用的。 我静待心率大概60吧，走来走去就70，80多，第一节热身完能达到120（fit test就一节热身，平时的操是三节）。 后面的8个一分钟的test，每个结束时候几乎都能飙到150，偶尔一次是140+，目测没有超过160。 拉伸结束就回到100以下了。 大概就酱。 继续加油。

昨天练了08，果然很虐，想起来好像就是我第一次去跳insanity那节今天早上去hotyoga了，太久没练感觉压力很大啊。

我以前没做过高温的，都是做常温的而且常温的也很久没做了，感觉温度一升高压力很大啊。 所以温度高不适应，很久没做生疏了，以及昨晚练太猛+睡得少，都可能是原因。

Week6 Day36-42/ Oct 21-27 打卡本周总结来讲就是混乱…… Oct 21 Day36：01 Fit Test+ 08 Max Interval Circuit ==>Rest Oct 22 Day37：09 Max Interval Plyo ==>Rest Oct 23 Day38：10 Max Cardio Conditioning==>01 Fit Test Oct 24 Day39：11 Max Recovery==>08 Max Interval Circuit Oct 25 Day40：08 Max Interval Circuit==>Hot Yoga 1h+09 Max Interval Plyo Oct 26 Day41：09 Max Interval Plyo==>10 Max Cardio Conditioning Oct 27 Day41：Rest==>Rest 周日状态不是很好，于是想着还是休息吧。 所以本周差不多是缺了两次课。以后继续努力。 进入MAX的月份果然不同凡响，基本每节都被虐得死去活来，其中我最不喜欢09，因为太多俯卧撑我到后面基本都是酱油。 Week7继续努力！

Week7 Day43-49/ Oct 28-Nov 3 打卡Oct 28 Day43：10 Max Cardio Conditioning ==>Done Oct 29 Day44：08 max interval circuit == Rest Oct 30 Day45：09 Max interval Plyo==> Rest Oct 31 Day46：11 Max Recovery==>Rest Nov 1 Day47：10 Max Cardio Conditioning+06 Cardiovascular Abs==> Done Nov 2 Day48：07 core cardio & balance ==>Done Nov 3 Day49：Rest==>Rest 倦怠期，超级忙，一周只完成了一半，看来9周完不成势必要延长了。 Insane abs太恐怖，我还是乖乖做06吧。

是啊，每次都是最虐的时候就有事儿没法做了，真是……

Week8 Day50 Nov05 打卡： Fit Test &阶段成果昨天只做了Fit test，结果如下： Swiss Kick 65 =>98 =>108=>112 Power Jacks 50 =>54 =>57=>60 Power Knee 84 =>90 =>93=>97 Power Jump 31 =>37 =>39=>38 Globe Jump 9 =>10 =>10=>11 Suicide Jump 13 =>15 =>15=>17 Push up Jack 0 =>10 =>12=>14 Plank Kick 47 =>51 =>53=>54 今天早上测量了一下各方面数据，作为阶段性成果。 体重X，Day0 X+2.9kg=>Day15 X+3.2kg=>Day35 X+2.2kg=>Day50 X+1.8kg 体脂Y%，Day0 Y+2.4%=>Day15没测=>Day35 Y+1.2%=>Day50 Y+0.8% 腰围Zcm，Day0 Z+2cm=>Day15 Z+2cm=>Day35 Z+1cm=>Day50 Z+1cm 总结：体重下降1.1kg 体脂下降1.6% 腰围小了1cm 体脂还是不准的赶脚……