Day16-21 / Oct 1-6 打卡课表，打卡见微博截图：
Oct 1 Day16：02 - Plyometric Cardio Circuit
Oct 2 Day17：05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs
Oct 3 Day18：04 - Cardio Recovery
Oct 4 Day19：03-Cardio Power & Resistance
Oct 5 Day20：02 - Plyometric Cardio Circuit
Oct 6 Day21：Rest
这是第三周，周二的时候觉得整个人都不好了。左髋关节和右跟腱都不舒湖，右手几乎要废掉，也不知道是鼠标手发作，还是push up用力过猛，总之就是状态很差。于是跑去按摩，staff club的安替还是相当靠谱，按的时候我鬼哭狼嚎，礼拜三天还是有些酸痛，礼拜四就满血复活了。
但是好景不长，拜四半夜睡觉落枕，整个礼拜五都处于歪脖状态，贴沙龙巴斯也没有立竿见影，今天拜六终于好点了。
本周的操做得中规中矩，正在进一步体会keep your core tight的感觉，并且在push up系列上加大努力，全套跟下来还是做不到，但是至少每次都尽量做到力竭。
然后就是我对装备的迷恋进一步升级，到处被种草，鼓捣各种装备，等东西到齐了可以写个帖子分享下。本周我的体组成仪到了，第一天试验时候测出一个极低的体脂表示怀疑秤坏了，看说明书和视频摸索了两天基本达到一个reasonable的状态。测到的体脂和before的数据比略有下降，但是其实两者没有太多可比性，因为不同的仪器很难比较，具体数字等总结时候秀。
[小叶女贞 (10-5 14:53, Long long ago)]
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(引用 小叶女贞:Day16-21 / Oct 1-6 打卡课表，打卡见微博截图： Oct 1 Day16：02 - Plyometric Cardio Circuit Oct 2 Day17：05 - Pure Cardio & 0 ...)膝盖做完之后用热毛巾敷一阵，揉搓小腿神马的，放松放松。。。话说我没有对仪器感兴趣，却开始计算卡路里了。现在去超市买东西 先看卡路里！前几天发现以前每天吃的酸奶（swiss产的那个），居然接近100大卡，艾玛！以前在iherb上买的那些oat，150大卡/40g，好在这个fat含量低。。。。。[qingtian (10-5 20:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]62楼
(引用 qingtian:膝盖做完之后用热毛巾敷一阵，揉搓小腿神马的，放松放松。。。话说我没有对仪器感兴趣，却开始计算卡路里了。现在去超市买东西 先看卡路�...)上半年我有记录过三个月的每天卡路里还是挺有效的，配合运动，两个多月瘦了差不多5kg。
但是太难坚持了，好麻烦啊，吃一口东西都要记下来。尤其中餐这种东西有时候难以确定吃了多少克，每种菜的具体卡路里。你用什么东西记？我用过薄荷网，感觉还不错，中餐的数据比较全。
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[小叶女贞 (10-5 21:59, Long long ago)]
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(引用 小叶女贞:上半年我有记录过三个月的每天卡路里还是挺有效的，配合运动，两个多月瘦了差不多5kg。
但是太难坚持了，好麻烦啊，吃一口东西都要记下来...)我也是参考薄荷网的热量分析，自己有个小称，disao买的薄荷网可以记录么？咋弄？
其实也就是大体计算下，在外面吃饭根本没法控制。。。不能中午跟同事吃饭的时候，餐餐先算卡路里吧，那同事都要疯了。。。。。[qingtian (10-5 22:11, Long long ago)]
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(引用 qingtian:我也是参考薄荷网的热量分析，自己有个小称，disao买的薄荷网可以记录么？咋弄？
其实也就是大体计算下，在外面吃饭根本没法控制。。。不...)你在薄荷网注册了账号之后，开通“我的空间”里面可以记录各种东西，比如：记录体重 | 记录脂肪率 | 记录围度 | 记录摄入热量 | 记录运动时间 | 记录运动消耗
内容还挺丰富的，我坚持记体重热量运动，记了3个多月，后来还是荒废了。
手机上也能下载app，手机和网站是可以同步的。
手机那个更好用，一边吃可以一边记。[小叶女贞 (10-5 22:43, Long long ago)]
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我觉得薄荷网算起来好麻烦现在我一直走多动多吃路线，尽量少甜，少油。。。
食量一直不小啊。。体重么减，但是纬度反倒小了[breezee (10-5 23:49, Long long ago)]
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(引用 breezee:我觉得薄荷网算起来好麻烦现在我一直走多动多吃路线，尽量少甜，少油。。。
食量一直不小啊。。体重么减，但是纬度反倒小了)麻烦是肯定的啊，要是简单的话大家都瘦了为何还有那么多胖纸，就是因为减肥从来不是一件容易的事儿啊。
当然每个人有每个人的情况，也会有每个人的不同方法，不一定要拘泥于某一种特定的方法。
我觉得记录卡路里其实还是有个不错的办法，当你想要在一定时间内减重，记录可以让你知道你大概一天吃了多少卡，相信我，如果准确记录，绝对比自己想象的要多。[小叶女贞 (10-6 0:27, Long long ago)]
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(引用 小叶女贞:你在薄荷网注册了账号之后，开通“我的空间”里面可以记录各种东西，比如：记录体重 | 记录脂肪率 | 记录围度 | 记录摄入热量 | 记录...)好哒，记账就是各种泪。。。感觉生活都不星湖了。。。[qingtian (10-6 10:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]68楼
小叶打卡好详细，赞一个！[大漠孤烟 (10-6 10:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]69楼
(引用 小叶女贞:麻烦是肯定的啊，要是简单的话大家都瘦了为何还有那么多胖纸，就是因为减肥从来不是一件容易的事儿啊。
当然每个人有每个人的情况，也会�...)我曾经也纪录过但是由于食量太大了，记下来，我觉得好恐怖，
哈哈哈，所以干脆不记录了，哈哈哈[breezee (10-6 12:42, Long long ago)]
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光你的装备都已经让我hold不住了，太强了[iUfamily (10-7 11:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]71楼
(引用 breezee:我曾经也纪录过但是由于食量太大了，记下来，我觉得好恐怖， 哈哈哈，所以干脆不记录了，哈哈哈)我食量不算大，但是记录起来 发现是神码也不敢吃的节奏。。。。[qingtian (10-7 14:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]72楼
(引用 小叶女贞:Day16-21 / Oct 1-6 打卡课表，打卡见微博截图： Oct 1 Day16：02 - Plyometric Cardio Circuit Oct 2 Day17：05 - Pure Cardio & 0 ...)坐等装备流晒装备[怀空 (10-8 21:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]73楼
我休了四天昨天说继续吧……跳了5分钟放弃了我开始膝盖疼了！
左内侧一点，跳跃时候比较明显，坐下时候也能感觉到 = =
我应该干点啥啊？我这两天有热敷，感觉今天比昨天好点……我应该吃点啥么？或者用点啥？
[柒柒会傲娇 (10-10 14:36, Long long ago)]
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(引用 柒柒会傲娇:我休了四天昨天说继续吧……跳了5分钟放弃了我开始膝盖疼了！
左内侧一点，跳跃时候比较明显，坐下时候也能感觉到 = =
我应该干点啥啊？...)摸摸mm。。。膝盖疼是不能练In这个强度了换瑜伽神码吧，或者是In里面的cardio recovery。
话说跳跃那些动作，如果core是tight的，落地时是轻的，不会太伤腿和膝盖。如果全身肉是松的，身体是重重的落下来，那肯定对膝盖不好。。
我这几天跳完就泡脚，热敷，按摩。。。今晚去瑜伽。。。。基本没问题了。[qingtian (10-10 15:42, Long long ago)]
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(引用 qingtian:摸摸mm。。。膝盖疼是不能练In这个强度了换瑜伽神码吧，或者是In里面的cardio recovery。
话说跳跃那些动作，如果core是tight的，落地时�...)其实吧……咬着牙非要练吧，也是可以的= =其实我的core是不是tight的我真滴不资道啊因为我觉得腰腹一直没有酸的赶脚 = =
大概第二周开始跳02的时候到快结束部分会有……
可是我落地一直不重很轻的，最开始我落地轻的时候脚踝会累，第二周之后也好很多不咋累了
其实休息前两天跳的时候也有点我没太在意想在反正可以休息几天了，结果休息了几天我就觉得吧……为啥严重了？真是我去看个中医做按摩咋样 = = [柒柒会傲娇 (10-10 22:17, Long long ago)]
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(引用 柒柒会傲娇:其实吧……咬着牙非要练吧，也是可以的= =其实我的core是不是tight的我真滴不资道啊因为我觉得腰腹一直没有酸的赶脚 = = 大概第二周开始...)不要咬着牙练啊 膝盖损伤不可逆啊我现在有点残废的感觉 只能游泳[空中楼阁 (10-10 23:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]77楼
(引用 小叶女贞:Day16-21 / Oct 1-6 打卡课表，打卡见微博截图：
Oct 1 Day16：02 - Plyometric Cardio Circuit
Oct 2 Day17：05 - Pure Cardio & 0
...)等你种草装备，我非常想知道我的体脂但听说电子仪器各种不靠谱
据说最靠谱的是某种皮脂caliper，捏各处厚度的。木有实践也不懂[空中楼阁 (10-10 23:41, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:等你种草装备，我非常想知道我的体脂但听说电子仪器各种不靠谱 据说最靠谱的是某种皮脂caliper，捏各处厚度的。木有实践也不懂)去健身房测测？我今天就去试试。。。[qingtian (10-11 8:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]79楼
Week4 Day22-28 / Oct 7-13 打卡这周比较混乱，左边是本身课表，后面是完成情况。
Oct 7 Day22：05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs =>完成
Oct 8 Day23：03-Cardio Power & Resistance =>Rest
Oct 9 Day24：02 - Plyometric Cardio Circuit =>Bellydance
Oct 10 Day25：04 - Cardio Recovery =>Rest
Oct 11 Day26：05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs =>完成
Oct 12 Day27：02 - Plyometric Cardio Circuit =>Rest
Oct 13 Day28：Rest =>补Day27&Day25
这周比较混乱，很多不可控因素，最倒霉催的是心率带到了却没法用……
大体上还是基本完成了任务，算来也就是缺了一节课，下周进入调整，继续加油。
因为上周日去按摩，按摩师说我的腰部肌肉非常紧，很不好，让我多加拉伸。所以这周在所有的课程后面都再加了十五分钟拉伸。
youtube上找了几个视频一个个试过去，基本也是大同小异。总体我感觉insantiy的拉伸量不是很够，多加15分钟的拉伸感觉恢复更好。
[小叶女贞 (10-14 1:42, Long long ago)]
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