======== ===第七周结束，倒计时两周啦================第七周中间停了四天，后面慢慢跟上。明天开始第八周，如果状态好，周日不休息。。。。[qingtian (11-7 21:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]141楼
Day 50 - max interval circuit (completed) -今天需要mark下今天需要mark下，今天是做到现在最累的一天。本来今天要做fitness test +max interval circuit 两个。一天都不在状态，最后决定只做一个。一共一小时，期间有几次都想放弃了，咬着牙坚持下来。跳完还是很舒服，但是过程是相当折磨。可能跟最近调整饮食有关。身体还没有完全适应。这一周都在加强蛋白质摄入，减少碳水，鸡肉鱼肉量大大增加，主食减少。希望这个过渡期快快结束。。。。
明天再做fitness test吧。。。[qingtian (11-8 22:01, Long long ago)]
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第四次 fitness test - 体能明显进步，撒花~~这次也是早上做的，状态还行，mouth 2 果然虐啊，体能明显提高，下面是四次fitness test的结果，最后一列是今天做的。
Switch Kicks 93 - 112 - 120 - 132
Power Jacks 45 - 55 - 52 - 57
Power Knees 78 - 99 - 98 - 104
Power Jumps 42 -55 - 47 - 70
Globe Jumps 10 -12 - 13 - 12
Suicide Jumps 17 - 20 - 20 - 24
Push-Up Jacks 23 - 26 - 24 -30
Low Plank Oblique 53 - 68 - 74 - 80[qingtian (11-9 9:47, Long long ago)]
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Day 51 - max interval plyo (completed)今晚比昨晚状态好多了，不知不觉就做完了，虽然做之前有点饿，倒了杯牛奶，喝了点。做完warm up，就没有饥饿感了。08，09是真心虐，每次轮到这两个 都腿软，汗。。。。。[qingtian (11-9 20:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]144楼
Day 52- max cardio conditioning + cardio abs (completed)今天本来休息，但是一是状态还行，而是为了赶前面落下的，就继续做了。[qingtian (11-10 23:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]145楼
Day 53- max interval cardio (completed) [本文发送自华新手机Wap版] [qingtian (11-11 23:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]146楼
Day 54 - core cardio and balance (completed)现在回过头做这个 真是piece of cake的赶脚。。。。[qingtian (11-12 21:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]147楼
(引用 qingtian:Day 54 - core cardio and balance (completed)现在回过头做这个 真是piece of cake的赶脚。。。。)哦只剩下9天了！好棒……[柒柒会傲娇 (11-12 22:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]148楼
(引用 柒柒会傲娇:哦只剩下9天了！好棒……)嗯嗯 到最后一周了。其实跳习惯了，继续跳也可以 [本文发送自华新手机Wap版] [qingtian (11-13 14:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]149楼
Day 55 - 1H Hot Yoga (completed)[qingtian (11-13 16:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]150楼
=============第八周结束,倒计时一周啦啦啦================0809做完后 还是会肌肉exhausted,其他的视频基本没有压力,膝盖也是基本没什么问题....总结一下, stretch很重要, 每周瑜伽一两次很有帮助. 嗯,加油吧! [qingtian (11-13 16:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]151楼
Day 56 - rest （周四）[qingtian (11-15 21:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]152楼
Day 57- max interval plyo+Day 58 -max cardio conditioning (completed)休息了一天，今天状态很好，一口气跳了两节，跳完就一个字 - “爽”！！！明天补上 abs，并继续前进~~[qingtian (11-15 21:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]153楼
Day 59 - insane abs + core cardio and balance (completed)周六早上起床就做abs，本来按照课表今天要做08，鉴于周五晚虐了两集，所以调整了课表，周六做了简单的core cardio and balance，否则身体撑不住。周日再调到08。。。[qingtian (11-17 12:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]154楼
(引用 qingtian:Day 59 - insane abs + core cardio and balance (completed)周六早上起床就做abs，本来按照课表今天要做08，鉴于周五晚虐了两集，所以调...)好厉害，等你的成果对比！[空中楼阁 (11-17 13:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]155楼
(引用 空中楼阁:好厉害，等你的成果对比！)嗯嗯，下周三上图~~~[qingtian (11-17 14:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]156楼
Day 60 - Max interval Circuit (completed)本轮insanity中，最后一次做08，兴奋鸡冻哈哈，这个又臭又硬的08，终于暂别了！明天周一，做最后一次09！欧也，倒计时三天！[qingtian (11-17 22:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]157楼
(引用 qingtian:Day 60 - Max interval Circuit (completed)本轮insanity中，最后一次做08，兴奋鸡冻哈哈，这个又臭又硬的08，终于暂别了！明天周一，做�...)你快要结束了，我还有好长的路啊，泪[小叶女贞 (11-18 10:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]158楼
(引用 qingtian:第四次 fitness test - 体能明显进步，撒花~~这次也是早上做的，状态还行，mouth 2 果然虐啊，体能明显提高，下面是四次fitness test的结...)这个test成绩对比太惊人了！[小叶女贞 (11-18 10:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]159楼
(引用 小叶女贞:这个test成绩对比太惊人了！)month 2 的训练 虐的。。。绝对不是白练，特别是power jumps[qingtian (11-18 11:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]160楼