7分吃3分练先把你的分量里主食减半，晚餐不吃主食，然后菜少油并且只吃健康食物。有时间可以每天算卡路里，坚持3个月试试。
我本就不是爆饮爆食
也不想通过减少食量来减肥，
除非请客吃饭，基本都是少油少盐
减肥的主流都是3分吃7分练，我赞同。
但是我不打算走这条路，我要彻底改造基础代谢，简单说就是肌肉可以代谢掉多余的。
除非请客吃饭，基本都是少油少盐
减肥的主流都是3分吃7分练，我赞同。
但是我不打算走这条路，我要彻底改造基础代谢，简单说就是肌肉可以代谢掉多余的。
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将塑身计划彻底溶入个人生活
太棒了哈哈哈我一周3-4次健身房，
2-3次跟队友一起爬楼
有一天是彻底不动的。
给肌肉一点休息。。。。
你的膝盖以前伤过
爬楼梯还是要谨慎。要么去游泳吧，游泳是全身运动，消耗量很大却不伤关节，好几个医生都跟我说过最好的运动是游泳。
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楼主加油我个人觉得胖瘦都是遗传，瘦的人怎么吃都不会胖，lz应该以健身为目的，不要一直想着减肥。身体健康才是棒棒哒，就当减肥是bonus吧。
多谢鼓励
我开此贴，本就不是为了减肥。
我队友以前跟我儿子现在就是吃什么也不胖的类型。
不过我队友现在也是年纪大了，基础代谢完全不比从前。
我队友以前跟我儿子现在就是吃什么也不胖的类型。
不过我队友现在也是年纪大了，基础代谢完全不比从前。
你的膝盖以前伤过爬楼梯还是要谨慎。要么去游泳吧，游泳是全身运动，消耗量很大却不伤关节，好几个医生都跟我说过最好的运动是游泳。
爬楼的问题不大
关键在于你用哪块肌肉发力。。。
我家现在住组屋，游泳特不方便，
而且因人而异，我曾经每天不间断每天游一个小时
去公寓后面爬山减重。
你应该不是每天都铁举一个小时吧
我家现在住组屋，游泳特不方便，
而且因人而异，我曾经每天不间断每天游一个小时
去公寓后面爬山减重。
你应该不是每天都铁举一个小时吧
我本就不是爆饮爆食也不想通过减少食量来减肥，
除非请客吃饭，基本都是少油少盐
减肥的主流都是3分吃7分练，我赞同。
但是我不打算走这条路，我要彻底改造基础代谢，简单说就是肌肉可以代谢掉多余的。
跟mm的理念非常一致
不打算靠吃来改变，反正平时也不是不控制的乱吃
也是希望提高肌肉含量增加基础代谢，躺着都能瘦。但看了硬派还是哪里的一篇文章，肌肉增加很多基础代谢才提高一点。类似20%vs 4%这种。看的人很泄气。
毕竟增加肌肉还是挺辛苦挺难的，付出和回报（如果回报是增加基础代谢的话）不成比例。
也是希望提高肌肉含量增加基础代谢，躺着都能瘦。但看了硬派还是哪里的一篇文章，肌肉增加很多基础代谢才提高一点。类似20%vs 4%这种。看的人很泄气。
毕竟增加肌肉还是挺辛苦挺难的，付出和回报（如果回报是增加基础代谢的话）不成比例。
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不配合饮食计划的运动
只会把你从一个胖子，变成一个伤痕累累的胖子……
不是说要节食，记录一下饮食的卡路里还是很有必要的
不是说要节食，记录一下饮食的卡路里还是很有必要的
跟mm的理念非常一致不打算靠吃来改变，反正平时也不是不控制的乱吃
也是希望提高肌肉含量增加基础代谢，躺着都能瘦。但看了硬派还是哪里的一篇文章，肌肉增加很多基础代谢才提高一点。类似20%vs 4%这种。看的人很泄气。
毕竟增加肌肉还是挺辛苦挺难的，付出和回报（如果回报是增加基础代谢的话）不成比例。
原来你也关注了硬派
硬派里面经常说到提高基础代谢，躺着也能瘦。。。
如果不去看一些数据分析，真是给人画饼充饥的感觉。基础代谢真的不是那么容易改变的，
相信很多减肥的人，亲身体验过发现，练肉，练个一年还不如跑三个月减得多，有的练肉一年减重的还不如吃10天番茄煮萝卜掉肉多，所以大多数人，尤其是女的都不喜欢练肉。。。毕竟女人得目的都是喜欢美丽得曲线，而不是肌肉线条。我第一次看到我私教得时候，本来不打算找她，因为她背影看上去就是个长头发的肌肉男，殊不知人家练了10几年了。。。
再着当妈的与其每天思考吃多少卡，我还不如花时间想给娃做什么好料。
与其计算消耗了多少卡，我还如多给娃讲两个故事。
普通人普通生活，改变自己已经是很幸福快乐了，无需去挖掘细节来找快感，哈哈哈
如果不去看一些数据分析，真是给人画饼充饥的感觉。基础代谢真的不是那么容易改变的，
相信很多减肥的人，亲身体验过发现，练肉，练个一年还不如跑三个月减得多，有的练肉一年减重的还不如吃10天番茄煮萝卜掉肉多，所以大多数人，尤其是女的都不喜欢练肉。。。毕竟女人得目的都是喜欢美丽得曲线，而不是肌肉线条。我第一次看到我私教得时候，本来不打算找她，因为她背影看上去就是个长头发的肌肉男，殊不知人家练了10几年了。。。
再着当妈的与其每天思考吃多少卡，我还不如花时间想给娃做什么好料。
与其计算消耗了多少卡，我还如多给娃讲两个故事。
普通人普通生活，改变自己已经是很幸福快乐了，无需去挖掘细节来找快感，哈哈哈
不配合饮食计划的运动只会把你从一个胖子，变成一个伤痕累累的胖子……
不是说要节食，记录一下饮食的卡路里还是很有必要的
嘻嘻嘻嘻
我从来不反对3分吃7分练。。。
但是健身并不是为了吃得更少，或者看到美食连尝一口的勇气都有，
这样的自律实在违背自己的内心，必不长久。
我健身就是为了吃遍天下美食，却不担忧三高之类健康问题，
也不至于沦落到，吃了几顿就得换大一号size衣服。
但是健身并不是为了吃得更少，或者看到美食连尝一口的勇气都有，
这样的自律实在违背自己的内心，必不长久。
我健身就是为了吃遍天下美食，却不担忧三高之类健康问题，
也不至于沦落到，吃了几顿就得换大一号size衣服。
LZ基本上是选择了一条不会太成效但是注定会比较苦逼的路线
帖子里面有两个ID说得很好：需要注重饮食，记录一下自己吃的，而不是试图通过高强度运动去“燃烧脂肪”
减肥要有科学的搞法，不然就是把自己练成一个强壮的胖子。当然，强壮的胖子也没啥有悖人伦，有些人就是喜欢强健魁梧的身形也没有错，比如力量举运动员。
如果喜欢苗条纤细的身形，然后一边渴求完全不用控制饮食，随意大吃大喝，这不科学也不可能实现。
控制并计划饮食，完全跟“吃什么都小心翼翼，好吃的一口也不敢吃”是两回事。。。
减肥要有科学的搞法，不然就是把自己练成一个强壮的胖子。当然，强壮的胖子也没啥有悖人伦，有些人就是喜欢强健魁梧的身形也没有错，比如力量举运动员。
如果喜欢苗条纤细的身形，然后一边渴求完全不用控制饮食，随意大吃大喝，这不科学也不可能实现。
控制并计划饮食，完全跟“吃什么都小心翼翼，好吃的一口也不敢吃”是两回事。。。
我本就不是爆饮爆食也不想通过减少食量来减肥，
除非请客吃饭，基本都是少油少盐
减肥的主流都是3分吃7分练，我赞同。
但是我不打算走这条路，我要彻底改造基础代谢，简单说就是肌肉可以代谢掉多余的。
还有要试图通过增肌来燃烧脂肪，通过提高BMR来增加消耗
最好还是去看一看数据，到底能燃烧多少脂肪，能增加多少消耗。。。而不是凭空臆想，我能练出一身腱子肉，能躺瘦。。。。
BMR很多变量，肌肉量是其中一个，而且一个普通人的训练计划，能增肌的幅度并不大，前三年的常规训练，基本就是能增的部分增得差不多了。这还是说的是在饮食规范的情况下，能达到的效果。
如果不控制饮食，胡吃海喝，然后讨论增肌，讨论增肌带来的消耗，OMG，我觉得还是在家里休息休息看个电视剧好点，别浪费那个时间和钱去gym了，真的。
BMR很多变量，肌肉量是其中一个，而且一个普通人的训练计划，能增肌的幅度并不大，前三年的常规训练，基本就是能增的部分增得差不多了。这还是说的是在饮食规范的情况下，能达到的效果。
如果不控制饮食，胡吃海喝，然后讨论增肌，讨论增肌带来的消耗，OMG，我觉得还是在家里休息休息看个电视剧好点，别浪费那个时间和钱去gym了，真的。
爬楼的问题不大关键在于你用哪块肌肉发力。。。
我家现在住组屋，游泳特不方便，
而且因人而异，我曾经每天不间断每天游一个小时
去公寓后面爬山减重。
你应该不是每天都铁举一个小时吧
真的是每天举铁一小时呢
不过周末带娃就没有，我去健身房像上班一样，早上10点到，待4小时包括休息换衣服冲凉，然后2点下班。
女的练肉也可以，就是要花很多时间做拉伸，比如练1小时+拉伸1个小时，我看见的肌肉线条美丽但不夸张的，都是把拉伸做足的。几位瑜伽老师体态均衡，但肌肉力量一点也不比私教差，我觉得练成这样就很好。
那种大块的很夸张的肌肉，需要补充蛋白粉、肌酸、氮泵这种运动辅助剂，加上高蛋白饮食，亚洲人的基因不容易练呢。
我跟你一样想法，健身一半为了健康，一半为了能继续吃好吃的，哈哈。不是肆无忌惮地乱吃，而是至少能尝几口，偶尔吃顿过分的也没啥后果。我以前每天看着队友胡吃海喝还是所有指标正常，而我没怎么吃却各种超标，那种恨啊、只有吃货才懂。可是队友嘲笑我说他卧推120公斤以上，我做到30再分我两口吃吃。。。
女的练肉也可以，就是要花很多时间做拉伸，比如练1小时+拉伸1个小时，我看见的肌肉线条美丽但不夸张的，都是把拉伸做足的。几位瑜伽老师体态均衡，但肌肉力量一点也不比私教差，我觉得练成这样就很好。
那种大块的很夸张的肌肉，需要补充蛋白粉、肌酸、氮泵这种运动辅助剂，加上高蛋白饮食，亚洲人的基因不容易练呢。
我跟你一样想法，健身一半为了健康，一半为了能继续吃好吃的，哈哈。不是肆无忌惮地乱吃，而是至少能尝几口，偶尔吃顿过分的也没啥后果。我以前每天看着队友胡吃海喝还是所有指标正常，而我没怎么吃却各种超标，那种恨啊、只有吃货才懂。可是队友嘲笑我说他卧推120公斤以上，我做到30再分我两口吃吃。。。
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还有要试图通过增肌来燃烧脂肪，通过提高BMR来增加消耗最好还是去看一看数据，到底能燃烧多少脂肪，能增加多少消耗。。。而不是凭空臆想，我能练出一身腱子肉，能躺瘦。。。。
BMR很多变量，肌肉量是其中一个，而且一个普通人的训练计划，能增肌的幅度并不大，前三年的常规训练，基本就是能增的部分增得差不多了。这还是说的是在饮食规范的情况下，能达到的效果。
如果不控制饮食，胡吃海喝，然后讨论增肌，讨论增肌带来的消耗，OMG，我觉得还是在家里休息休息看个电视剧好点，别浪费那个时间和钱去gym了，真的。
高人
首先，我赞同你的说法
然后，你误会了，跟大家一样
我从来不反对3分成7分练，然后我也反感胡吃海喝。躺瘦，你看我之前回复走走的话，我觉得不看数据，那就是画饼充饥。
计算消耗跟摄取肯定更加有助于督促自己减脂，减脂也会更加高效。
一件事情，做起来自然，肯定是要比不自然长久，当然也有一句话叫习惯成自然，记录卡路里估计很多人也习惯成自然了。
还有一些非天生的素食者，也是习惯成自然，我相信，也只有不违背自己内心去行事，才能长久。
就说我本人，健身肯定不是为了顿顿红烧肉，天天大蛋糕。也更加不是为了，顿顿菜加水煮肉，天天水果数着吃。
我的目的不过是，正常吃饭，正常娱乐，看到美食，不至于吃完之后去抠喉，或者念念叨叨罪过罪过。
目前，我就是先建立好运动的习惯，如果，我天天关注体重，关注每天吃了多少，我就觉得不自然，得失心会很重，这样必不长久。上上一周，我赶工加工作应酬，只去了健身房一次，吃了一顿辣椒螃蟹，一顿laksa火锅，还敬了一杯啤酒，然后我并没有感觉白练了，也没有因此又要回穿大一号的内裤 。这样的吃喝并不是每天，但是无论个人生活还是工作，从此跟辣椒螃蟹，laksa绝缘，实在违背我原始健身的初衷。也许未来，我还会遇到瓶颈期，到时候怎么练，怎么吃，会是另外一种情况，能走到瓶颈期，我也必是已经形成了一定习惯了，那时候的内心会是怎样，也许跟现在不一样，也许还是一样，我还是会选择自我舒适度的范围内改变，这也是一种改变，不对吗？周围也存在一些老天爷赏饭吃的人，只是因为年纪关系变胖，但是巨讨厌，运动，反而不排斥节食，或者少吃，我觉得也挺好。
最后，无论以后我是一个灵活的胖子，还是一个强壮的胖子，但是必不是一个躺着看电视确憧憬减肉的傻胖子。。。
然后，你误会了，跟大家一样
我从来不反对3分成7分练，然后我也反感胡吃海喝。躺瘦，你看我之前回复走走的话，我觉得不看数据，那就是画饼充饥。
计算消耗跟摄取肯定更加有助于督促自己减脂，减脂也会更加高效。
一件事情，做起来自然，肯定是要比不自然长久，当然也有一句话叫习惯成自然，记录卡路里估计很多人也习惯成自然了。
还有一些非天生的素食者，也是习惯成自然，我相信，也只有不违背自己内心去行事，才能长久。
就说我本人，健身肯定不是为了顿顿红烧肉，天天大蛋糕。也更加不是为了，顿顿菜加水煮肉，天天水果数着吃。
我的目的不过是，正常吃饭，正常娱乐，看到美食，不至于吃完之后去抠喉，或者念念叨叨罪过罪过。
目前，我就是先建立好运动的习惯，如果，我天天关注体重，关注每天吃了多少，我就觉得不自然，得失心会很重，这样必不长久。上上一周，我赶工加工作应酬，只去了健身房一次，吃了一顿辣椒螃蟹，一顿laksa火锅，还敬了一杯啤酒，然后我并没有感觉白练了，也没有因此又要回穿大一号的内裤 。这样的吃喝并不是每天，但是无论个人生活还是工作，从此跟辣椒螃蟹，laksa绝缘，实在违背我原始健身的初衷。也许未来，我还会遇到瓶颈期，到时候怎么练，怎么吃，会是另外一种情况，能走到瓶颈期，我也必是已经形成了一定习惯了，那时候的内心会是怎样，也许跟现在不一样，也许还是一样，我还是会选择自我舒适度的范围内改变，这也是一种改变，不对吗？周围也存在一些老天爷赏饭吃的人，只是因为年纪关系变胖，但是巨讨厌，运动，反而不排斥节食，或者少吃，我觉得也挺好。
最后，无论以后我是一个灵活的胖子，还是一个强壮的胖子，但是必不是一个躺着看电视确憧憬减肉的傻胖子。。。
高人首先，我赞同你的说法
然后，你误会了，跟大家一样
我从来不反对3分成7分练，然后我也反感胡吃海喝。躺瘦，你看我之前回复走走的话，我觉得不看数据，那就是画饼充饥。
计算消耗跟摄取肯定更加有助于督促自己减脂，减脂也会更加高效。
一件事情，做起来自然，肯定是要比不自然长久，当然也有一句话叫习惯成自然，记录卡路里估计很多人也习惯成自然了。
还有一些非天生的素食者，也是习惯成自然，我相信，也只有不违背自己内心去行事，才能长久。
就说我本人，健身肯定不是为了顿顿红烧肉，天天大蛋糕。也更加不是为了，顿顿菜加水煮肉，天天水果数着吃。
我的目的不过是，正常吃饭，正常娱乐，看到美食，不至于吃完之后去抠喉，或者念念叨叨罪过罪过。
目前，我就是先建立好运动的习惯，如果，我天天关注体重，关注每天吃了多少，我就觉得不自然，得失心会很重，这样必不长久。上上一周，我赶工加工作应酬，只去了健身房一次，吃了一顿辣椒螃蟹，一顿laksa火锅，还敬了一杯啤酒，然后我并没有感觉白练了，也没有因此又要回穿大一号的内裤 。这样的吃喝并不是每天，但是无论个人生活还是工作，从此跟辣椒螃蟹，laksa绝缘，实在违背我原始健身的初衷。也许未来，我还会遇到瓶颈期，到时候怎么练，怎� (more...)
你这么一解释的话，其实你的计划还是很具有可行性的
基本就是：合理饮食（虽然你不记录，但是应该有意无意避免踩雷食物），轻量运动（一周一次健身房），追求长期可持续性。把改变生活方式作为一个长期甚至终身的事情来做，肯定可以瘦下去。
加油！等你减肥成功的好消息！
加油！等你减肥成功的好消息！
你这么一解释的话，其实你的计划还是很具有可行性的基本就是：合理饮食（虽然你不记录，但是应该有意无意避免踩雷食物），轻量运动（一周一次健身房），追求长期可持续性。把改变生活方式作为一个长期甚至终身的事情来做，肯定可以瘦下去。
加油！等你减肥成功的好消息！
多谢鼓励
我现在是一周三到四次。。
一次肯定不行。。
一次肯定不行。。
说句lz不爱听的
塑形增肌那是正常体重的人做的，lz现在需要的是减肥，这个身高拿50kg来算也就刚好，肯定不算瘦子，多出来的那15kg就是肥肉。正常饮食，偶尔胡吃海塞那是要保持体重的人做的，要减肥就得少吃，减下来了再恢复正常饮食来保持，而不是一辈子都跟减肥似的那种略苦逼的吃法。希望靠还不知道在哪里的肌肉来消耗掉这十几公斤脂肪，真有点画饼充饥的感觉。
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说句lz不爱听的塑形增肌那是正常体重的人做的，lz现在需要的是减肥，这个身高拿50kg来算也就刚好，肯定不算瘦子，多出来的那15kg就是肥肉。正常饮食，偶尔胡吃海塞那是要保持体重的人做的，要减肥就得少吃，减下来了再恢复正常饮食来保持，而不是一辈子都跟减肥似的那种略苦逼的吃法。希望靠还不知道在哪里的肌肉来消耗掉这十几公斤脂肪，真有点画饼充饥的感觉。
不不，我挺爱听的
论坛本来就是个求同存异的地方
我既然做了表格，自然就是为了分析，
然后再调整。。。
减肥各有各的目标，有人的无论胖瘦明星的要求要求自己，只要做得到，当然是让人敬佩的。
有的胖子会开始用明星的标准要求自己，但是不一定一直会。
我就是普通人，如果长期压抑自己的欲望，必然累积成怨到彻底爆发，那么一辈子都不可能做到目标了。
这个观念就好比我养我儿子，
我从来不排斥给他看动画片，而且会陪他看，每天看1-2次，到时间就关，他从来没有大吵大闹过。
有次我们邮轮去了，他5天没看，回到家，就叫叫叫，我们到时间关，他十分伤心，第二天我们延长他观看时间后，他再也没有过吵闹了。
与其压抑自己，不如保持一个适度。
我又不为省钱买布做xs的旗袍，能长期做到穿m size的衣服才更让我觉得舒适。
我既然做了表格，自然就是为了分析，
然后再调整。。。
减肥各有各的目标，有人的无论胖瘦明星的要求要求自己，只要做得到，当然是让人敬佩的。
有的胖子会开始用明星的标准要求自己，但是不一定一直会。
我就是普通人，如果长期压抑自己的欲望，必然累积成怨到彻底爆发，那么一辈子都不可能做到目标了。
这个观念就好比我养我儿子，
我从来不排斥给他看动画片，而且会陪他看，每天看1-2次，到时间就关，他从来没有大吵大闹过。
有次我们邮轮去了，他5天没看，回到家，就叫叫叫，我们到时间关，他十分伤心，第二天我们延长他观看时间后，他再也没有过吵闹了。
与其压抑自己，不如保持一个适度。
我又不为省钱买布做xs的旗袍，能长期做到穿m size的衣服才更让我觉得舒适。
真的是每天举铁一小时呢不过周末带娃就没有，我去健身房像上班一样，早上10点到，待4小时包括休息换衣服冲凉，然后2点下班。
女的练肉也可以，就是要花很多时间做拉伸，比如练1小时+拉伸1个小时，我看见的肌肉线条美丽但不夸张的，都是把拉伸做足的。几位瑜伽老师体态均衡，但肌肉力量一点也不比私教差，我觉得练成这样就很好。
那种大块的很夸张的肌肉，需要补充蛋白粉、肌酸、氮泵这种运动辅助剂，加上高蛋白饮食，亚洲人的基因不容易练呢。
我跟你一样想法，健身一半为了健康，一半为了能继续吃好吃的，哈哈。不是肆无忌惮地乱吃，而是至少能尝几口，偶尔吃顿过分的也没啥后果。我以前每天看着队友胡吃海喝还是所有指标正常，而我没怎么吃却各种超标，那种恨啊、只有吃货才懂。可是队友嘲笑我说他卧推120公斤以上，我做到30再分我两口吃吃。。。
有一些肌肉女会为了明显线条
而吃激素。。。
我队友就是老天爷赏饭，以前他一周才打一次个把小时的篮球
体重都是65公斤，175的个，吃得比猪还多。。。
当然现在不行了，他每天运动半个小时，晚上不吃主食，从不吃甜食，肚子还是明显摆在哪里。。
但是他依旧占了脸小的优势，根本看不出哪里胖。。。
我最近就跟他说，你再不练，就等着我来公主抱你啊。。。哈哈哈哈
我队友就是老天爷赏饭，以前他一周才打一次个把小时的篮球
体重都是65公斤，175的个，吃得比猪还多。。。
当然现在不行了，他每天运动半个小时，晚上不吃主食，从不吃甜食，肚子还是明显摆在哪里。。
但是他依旧占了脸小的优势，根本看不出哪里胖。。。
我最近就跟他说，你再不练，就等着我来公主抱你啊。。。哈哈哈哈
说句lz不爱听的塑形增肌那是正常体重的人做的，lz现在需要的是减肥，这个身高拿50kg来算也就刚好，肯定不算瘦子，多出来的那15kg就是肥肉。正常饮食，偶尔胡吃海塞那是要保持体重的人做的，要减肥就得少吃，减下来了再恢复正常饮食来保持，而不是一辈子都跟减肥似的那种略苦逼的吃法。希望靠还不知道在哪里的肌肉来消耗掉这十几公斤脂肪，真有点画饼充饥的感觉。
排一下这一层。。。
如果体脂本身就不在正常范围内，还是建议着重饮食上下重手。体重太重其实做一些运动对膝盖的压力也大。
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