9月运动打卡---渣打的训练可以开始了！
八月份总结，跑步5次，15公里，游泳3次，3公里。自去年9月10号起，共跑151次，共727.4公里
9月运动打卡---渣打的训练可以开始了！
9月运动打卡---渣打的训练可以开始了！八月份总结，跑步5次，15公里，游泳3次，3公里。自去年9月10号起，共跑151次，共727.4公里
跑步5公里，1/5。
昨天游泳1公里。
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跑步5公里，2/10。
时间飞逝啊，楼主提醒我要开始计划练跑了刚从海岛玩一星期回来天天吃海鲜大餐重了1斤。
唯一的运动就是游泳，不带救生衣浮浅就是爽。
但是还是游不起来自由泳，嘴里进水好咸好难受。
好久没跑步膝盖感觉完全好了，差点忘记是那边伤的。这周要赶快跑起来！
这是去了哪个小岛，这么潇洒。。。。
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跑步5公里，3/15。
东马的kota kinabalu 水很好市区附近几个小岛
也去了一个比较远的叫美人鱼岛 水好清啊
赞！有机会也去瞅一瞅！
4.5km, 1/4.5是要开始认真规律练习准备了。八月跑的不多
加油加油！！
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游泳1公里。跑步6.4公里，4/21.4。
跑了一趟safara的半马，觉得渣打的全马还是算了会晒死的
就算5点开跑，4.5小时跑完，都要晒它两个半小时。
周六的沙排还是阴雨天气，我又给晒出印子来了。
太伤了，以后非夜间非室内不玩了。
所以这次的渣打没有报名？
【第一周】NTC 30mins, 跑步6.5km在海岛浮浅游泳为了找鱼游了不少距离，但是很慢就不计了。深深感觉游泳是一项好技能，比穿救生衣自由多了，而且可以带自己的游泳眼镜，近视眼伤不起
最近好多的mm分享运动经验的很受鼓舞啊，加油跑！
好像是感觉华新爱运动的mm要多一些的样子。。。
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跑步9.3公里，5/30.7。
转眼这就有记录开始以来，跑了一年的步了。自去年9月10号起，共跑156次，共758.4公里。感触颇多，但总觉得懂的人自然懂，不懂的人讲了也不懂，就不多讲了。只要跑得开心，就继续跑下去！
没有其实我想说那是因为我懒。。。得去报名。。
跑步8公里，6/38.7。
哇 开始加量了 我也要加油我跑了差不多2年了，看了一眼我的记录还不到500km。可能是之前的一些没记录吧。
就是觉得跑步真好 ：）
跑步让生活有了不同的角度！
大家一起坚持，继续跑下去！
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跑步5公里，7/42.7。游泳1公里，4/4。
再次一天双练，跑步居然进步了！看来适当加量储备体能很有帮助！
【第二周】Run 5km, Run 6km, Insanity 01, Insanity 02最近受感染开始尝试insanity，感觉有NTC的基础还不至于死太惨。
心率快达到maximum heart rate了，还好几分钟就给休息下。 传说中的HIIT原来是这样
希望膝盖不要报废
这次半马的训练计划已经基本定好了
等练完这次的，考虑下来不来个insanity试试！
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跑步8.9公里，8/51.6。
我感觉insanity对提高跑步蛮有效的可以当作cross training是现在我只做了2套insanity的感受啦
现在体版因为insanity变得好热闹的样子！
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跑步6.4公里，9/58。
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跑步11.3公里，10/69.3。游泳1公里，5/5。双练再次达成！
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