【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 21:43:57　 楼主　 关注此帖评分：
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【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！
看到各位mm热情高涨，我终于按耐不住终于来打卡啦

之前运动减肥历史：
每周3次，每次30mins-一小时，跑步 5-8km/游泳1000m/NTC 30-45mins
跑步一年多减了3kg，小腹变平，四肢略瘦，NTC继续瘦并出现一些肌肉线条，下面会贴图

这里推荐一下NTC（Nike training club app), 适合入门，因为他分不同等级（beginner intermediate advanced），和不同诉求（减脂，塑身，练局部）。基本上每套做3次就能轻松驾驭。我基本从beginner做到advanced，然后做insanity基本能跟下来第二天肌肉不酸。话说做NTC肌肉都会酸的。

饮食计划 （其实就是我一直以来的饮食）：
因为有胃病史，从不节食，遇到好吃的也不控制
早餐吃饱饱，每天一个鸡蛋一杯牛奶一些碳水
午餐正常吃
晚餐少吃主食。有鱼或鸡肉会适当多吃肉
餐间每天1个苹果，1个其他水果
不吃甜食,零食。大餐不控制，基本每周一次
不喝饮料，白开水每天至少3L

运动计划：
每周4次，其中至少一次insanity，至少跑步2次，跑步至少一次长距离

目标：
目前体重54kg，腰围-臀围-大腿围：62-93-52 （胸围不表了，越来越小的趋势）
主要是减腿围，尤其是大腿皮脂很厚,大腿围减到50cm
不在意体重，体脂减到20～22%，但是因为目前没找到靠谱测量方法，所以体重最低到52吧


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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 21:57:31　 2楼 评分：
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都说没图没真相，上图

图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。

　


这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别

　


第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！

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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 21:58:44　 3楼 评分：
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
晕死，第一张图好大，早知道我resize一下
为啥人家的图都比较小，想死了。。。。。。。
这还能改不？？？？？？
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 22:02:27　 4楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
我现在很想死，这图为啥那么大能不能重发啊
我匿了。。。。
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作者：yukimura05 (等级：15 - 最接近神，发帖：6397) 发表：2013-09-17 22:03:48　 5楼 评分：
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
口水一下小蛮腰~~~~
mm身材很fit啊，锻炼效果好赞!
准备下起NTC。。。
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作者：柒柒会傲娇 (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：1116) 发表：2013-09-17 22:10:04　 6楼 评分：
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
哇哇哇哇哇哇哇哇！！！
腰好好看TAT
身材好好TAT
我也想要TAT
口水一下TAT
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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-09-17 22:11:11　 7楼
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啊啊啊啊。。
太棒了。。没有小肚子就是好。。

真是身材越好的。。越爱运动阿。。
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作者：功夫熊猫 (等级：?? - 无法无天，发帖：73568) 发表：2013-09-17 22:13:12　 8楼 评分：
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
生菜好好哦啊啊。。。。
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-17 22:15:37　 9楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
都说没图没真相，上图图这两天拍的，没运动之前的照片木有能看出身材的就不上了。 但当时裤子都穿L的，稍紧的裤子腰上的肉会溢出来（捂脸），现在很多已经太大收起来了。胳膊也是粗，从不穿无袖衣服，现在短裤背心紧身裙无压力。 　 这是没做之前拍的，然后上个全身照，是做完01，02，感觉还没什么分别 　 第一次在网上爆图，心里好纠结，一狠心，发帖！！！ (more...)
楼主已死，有事烧纸
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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-09-17 22:15:46　 10楼
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在 breezee 的大作中提到：
啊啊啊啊。。太棒了。。没有小肚子就是好。。 真是身材越好的。。越爱运动阿。。
虽然我不是les
但素这腰看着我好像搂。。。哈哈哈哈哈
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10229) 发表：2013-09-17 22:21:43　 11楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
楼主已死，有事烧纸
看到楼主的照片，我终于明白了
比你瘦的人，运动的比你更多，吃的比你更少。
我都想死了。。。。

楼主的饮食，好羡慕，水果现在坚持在吃。特爱吃零食，甜食。饮料一般。
白开水3L，我直接跪了。（对肾的负荷比较重吧）
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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-09-17 22:24:28　 12楼
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在 小寒 的大作中提到：
看到楼主的照片，我终于明白了比你瘦的人，运动的比你更多，吃的比你更少。 我都想死了。。。。 楼主的饮食，好羡慕，水果现在坚持在吃。特爱吃零食，甜食。饮料一般。 白开水3L，我直接跪了。（对肾的负荷比较重吧）
白开水
3L，真的还好吧。。。
话说，我骑车50分钟后，就可以喝1L
额~~~~
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10229) 发表：2013-09-17 22:29:52　 13楼
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在 breezee 的大作中提到：
白开水3L，真的还好吧。。。 话说，我骑车50分钟后，就可以喝1L 额~~~~
现在马上去喝水
不比不知道自己喝水这么少。
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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-09-17 22:48:59　 14楼
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在 小寒 的大作中提到：
现在马上去喝水不比不知道自己喝水这么少。
哈哈哈哈。
别这样，大家体质不一样。
晚上喝多了，会水肿。
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作者：乌拉草 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：463) 发表：2013-09-17 23:16:50　 15楼 评分：
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生菜也太好了一点吧。。。。。
还是被大图有点shock到！
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作者：大草 (等级：9 - 已有大成，发帖：3480) 发表：2013-09-17 23:57:50　 16楼
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楼主生菜嚎嚎啊！～～～
腰比我细胸比我大～～～（想要摸的节奏）
而且很有毅力啊一直定时定量的训练，我弱爆了！我就是战五渣！
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-09-18 00:34:20　 17楼
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身材好好啊，尤其腰好细啊啊啊！！
水桶腰表示羡慕嫉妒恨！
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-18 14:22:32　 18楼
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赞一个！！
你太猛了！跑步加跳操的话，没有时间啊。
跳操40分钟。加上我自己做一些放松，要一个小时。加上洗澡什么的时间，12点半开始，2点半结束。每天要拿出至少2-3小时。再加上跑步的话，没有时间做其他的事情了。
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作者：功夫熊猫 (等级：?? - 无法无天，发帖：73568) 发表：2013-09-18 14:47:52　 19楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
赞一个！！你太猛了！跑步加跳操的话，没有时间啊。 跳操40分钟。加上我自己做一些放松，要一个小时。加上洗澡什么的时间，12点半开始，2点半结束。每天要拿出至少2-3小时。再加上跑步的话，没有时间做其他的事情了。
我觉得每天一小时运动应该是标准配置吧
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作者：大草 (等级：9 - 已有大成，发帖：3480) 发表：2013-09-18 15:54:44　 20楼
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在 功夫熊猫 的大作中提到：
我觉得每天一小时运动应该是标准配置吧
每天1小时不一定
但一个星期至少3次，一次1.5小时左右是要有的
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