(引用 yaoyao8:真的是每天举铁一小时呢不过周末带娃就没有，我去健身房像上班一样，早上10点到，待4小时包括休息换衣服冲凉，然后2点下班。
女的练肉也�...)bodypump 并不是撸铁了属于mixed cardio
我自己也很喜欢 随着力量增强 现在觉得不过瘾了
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[value512 (8-29 15:30, Long long ago)]
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155，65kg还是先减肥少吃再来讨论其他比较实际 [本文发送自华新手机Wap版] [nannan2010 (8-29 15:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
期待lz更新也想请私教 不知道能不能坚持下来 [本文发送自华新iOS APP] [ikiwiberry (8-29 20:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼
(引用 breezee:===========继续说===============)继续说，大家请不要关注我节不节食了也不要质疑我是否吃得比小馋牛还多了，每次看她那么吃，然后还那么瘦，确实嫉妒。我做不到，尤其练肉，食量下降了很多，大家可以不信，我还是提前测了一下围度，也在健身房量了一下身体数据，很遗憾跟第一次不是同一个机器，私教对比之前手写的记录，是掉了3公斤肥肉，也许没有三公斤，至少还是可以看出肚子上成绩不错。
曾经我发现运动一段时间腿会变粗，然后就不动了，靠各种道听途说的苹果减肥法，番茄减肥法减重，也关注过摄入是否多过消耗等等，那时候也不过微胖，50公斤，胖在四肢，其实吧食控对于腿粗臂肥没有任何改变。我唯一一次坚持的是2013年，坚持半年运动加食物控制，版上还有我insanity 的记录，不记得有没有发过马甲线的图没。减脂肪效果很好但没坚持
现在的我真不追求马甲线，人鱼线等等，只要每月数据有所改变，找到适合自己并且能坚持的方式，以后能公主抱起我爱的队友，再轻轻放下，亲一个。就很好了，哈哈哈。
说正经的，今天跟私教聊了一下，我这两月练肉很努力，基础有了，为了膝盖的长久治安，下个月计划改为一天一次有氧然后休息，再一次无氧抗阻加器械，再休息，并且每次做20分钟拉伸，这样可以保证肌肉能得到充分的休息。那么下个月就再来看看数据有什么新变化吧。
[breezee (8-29 23:08, Long long ago)]
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(引用 ikiwiberry:期待lz更新也想请私教 不知道能不能坚持下来)不是请私教就能坚持哈哈，从简单的开始做，愉悦自己，比较容易坚持[breezee (8-29 23:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼
(引用 breezee:不不，我挺爱听的论坛本来就是个求同存异的地方 我既然做了表格，自然就是为了分析， 然后再调整。。。 减肥各有各的目标，有人的无论胖�...)我家也是这样从来不压抑孩子，规定好时间，她一直都是到点就自己关电视，不用去叫的。楼主你的育娃理念也是棒棒哒 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (8-30 12:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼
(引用 value512:bodypump 并不是撸铁了属于mixed cardio 我自己也很喜欢 随着力量增强 现在觉得不过瘾了)我队友也说根本不够运动量从来不肯陪我去pump，一副那种鄙视的眼神，所以我去学了Combat，自从会打以后，他就客气多了 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (8-30 12:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼
(引用 yaoyao8:我队友也说根本不够运动量从来不肯陪我去pump，一副那种鄙视的眼神，所以我去学了Combat，自从会打以后，他就客气多了 )感觉你跟你队友都好会玩啊哈哈
待我把基础打好，我也要尝试多一点。
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[breezee (8-30 13:07, Long long ago)]
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(引用 breezee:继续说，大家请不要关注我节不节食了也不要质疑我是否吃得比小馋牛还多了，每次看她那么吃，然后还那么瘦，确实嫉妒。我做不到，尤其练肉 ...)加油 任重道远 给自己一年时间吧 [本文发送自华新iOS APP] [value512 (8-30 13:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]49楼
(引用 value512:加油 任重道远 给自己一年时间吧)谢谢希望自己可以做到越久越好 [本文发送自华新手机Wap版] [breezee (8-30 14:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼
(引用 breezee:谢谢希望自己可以做到越久越好)运动健身是终身的 共勉 [本文发送自华新iOS APP] [value512 (8-30 15:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 breezee:继续说，大家请不要关注我节不节食了也不要质疑我是否吃得比小馋牛还多了，每次看她那么吃，然后还那么瘦，确实嫉妒。我做不到，尤其练肉
...)哈哈怎么那么可爱啊“以后能公主抱起我爱的队友，再轻轻放下，亲一个。就很好了，哈哈哈。”
加油~清楚自己要什么，如何达到，并且实践到底就是最棒的
[しろ (8-30 16:13, Long long ago)]
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男同胞路过来支持一下首先，我觉得楼主这个策略-加大运动量，正常饮食，稍微注意减少垃圾食品，这策略是可行的。俺自己多年来也基本这策略，俺基本能控制自己的体重在自己想要的范围
缺点是楼主现在每天投入的时间太多了，4小时，简直是全职工作的节奏。我觉得，要提高效率，5-10分钟热身，进入流汗状态，之后持续流汗半小时，再拉伸5-10分钟。算下来40-50分钟的时间就够了[chenopod (8-30 16:44, Long long ago)]
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(引用 chenopod:男同胞路过来支持一下首先，我觉得楼主这个策略-加大运动量，正常饮食，稍微注意减少垃圾食品，这策略是可行的。俺自己多年来也基本这策�...)咦哪里看出每天4个小时？
我都是一周3-4次，一次最多1个半小时。
不过最近会控制在一个小时内了
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[breezee (8-30 17:10, Long long ago)]
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(引用 しろ:哈哈怎么那么可爱啊“以后能公主抱起我爱的队友，再轻轻放下，亲一个。就很好了，哈哈哈。” 加油~清楚自己要什么，如何达到，并且实践�...)多谢多谢 [本文发送自华新手机Wap版] [breezee (8-30 17:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼
(引用 breezee:咦哪里看出每天4个小时？ 我都是一周3-4次，一次最多1个半小时。 不过最近会控制在一个小时内了)看混了[chenopod (8-30 17:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼
(引用 breezee:===========继续说===============)更新这月下半月的计划和食谱我依旧保持我不节食，不拒碳水的原则。上个27号测总重64公斤，fat 21.4kg，昨天的数据总重63kg fat 19.5kg. 同一台机器，都是训练结束后测的。
上训练表
月初出现了一些状况，由于动作姿势不正确，膝盖跟脚半持续隐痛，在健身小伙伴跟教练的帮助下，调整姿势，利用小球做脚底按摩，再多多增加拉伸，状况改善很多，经过10次私教学习，我学会了很多动作，在教练部位分散练习的建议下，我自己设计了下面的训练表。当然，也不是每天都把所有项目做完，但是至少保证做80%以上。
我的这个帖子，给我自己带来了一个巨大的好处，认识了几个志同道合的小仙女，分享了很多经验，比如，有个小仙女分享她做两个礼拜的天鹅臂之后，手臂瘦了1.5cm.当然她本身就经常运动，才有这样的效果。我搜了视频，前几次尝试，真的是累觉不爱，完全没有办法坚持假模假式的装天鹅，太太太太太酸了，直到第6次做，我才能坚持把那个15分钟动作做完。我也没有去量手臂维度，还不到一个月，但是我已经明显感觉，做一些哑铃动作，以前3公斤只能做12个，现在可以做25个了，还有那个引体向上机，以前4，5个就歇菜，现在8到10个都ok。木哈哈哈，真是意外收获。
再说说我的最爱爬楼，这张表里面虽然我没放什么爬楼，但是只要我不去健身房，我都会爬楼，有时候是上班，有时候是下班回家，或者在家运动的热身环节，一周我也会做一次爬楼的hiit.为什么呢，爬楼更加有助于建立运动习惯。有小伙伴发现我肚子瘦了很多，发消息问，你丫爬楼真的瘦肚子？我回了一句，你想得美！哈哈哈，爬楼当然不只是瘦肚子，而是全身瘦，爬楼也不只有全身瘦，它会增强腿部力量，锻炼屁股。很多人觉得爬楼比跑步伤膝盖，都是误解，其实任何姿势不对的动作，都会伤害膝盖，保护膝盖还是应该从矫正姿势开始，我觉得爬楼比跑步更容易做对姿势，因为楼梯间有扶手，有参照物，也更容易做慢动作分解，跑步步伐是要有连贯性，慢下来就变成走了，爬楼，慢下来，还是在爬。要说起运动前准备，跑步，你得换个合适得衣服裤子，才能出去跑，爬楼的话，我经常换一双鞋就开始了，非常适合保持运动习惯，大家如果有兴趣，去看硬派健身里面对爬楼的科普，我这里讲的是我自己的感受，是很主观的。怎样爬不伤膝盖，有兴趣的自己搜科普文章去吧。
再发个周一到周五的工作餐，我设计了这个无脑搭配表格，方便女佣给我准备。
我昨天心血来潮，去称了一下我同事的菜饭跟我自己的饭盒，菜饭净重400g,我的饭盒净重800g,上个图，还有一片厚全麦面包没有拍，哈啊哈哈哈份量之足已经完败公司很多男同胞了。今天中午我们公司订了擂茶饭，我已经被数个同事问，你每次都订加菜，还要自己带块肉来吃，不觉得撑，说真的，我真不觉的诶，而且5点就饿了。我今天是没带肉，但是带了颗牛油果。
健身大神们会计算每天摄取的热量以及消耗的，再保证营养的基础上利用热量缺口来实现减脂，这也被认为是最科学的，这也并没有错，为什么我没有这样，因为我还是一个新手，新手最重要是让自己的身体适应新的习惯。18岁之前吃生辣椒面不改色心不跳的人，刚来新加坡得时候一瓶老干妈，我一集美剧的时间，就空瓶见底了。。。但是现在十几年过去了你要我吃生辣椒，我会辣得起跳，老干妈吃两口，就会觉得咸得想吐。再者，身体激素是个很神奇的东西，习惯改变太快势必影响很多激素，虽然我做梦都想瘦素多一点，然而，我却不想因为瘦而影响到大姨妈，现在虽然已经算高龄产妇了，我还想着给儿子生个弟弟还是妹妹，不能因小失大。我一贯的观念饮食习惯好，还是运动习惯好，身体都需要一个过程慢慢适应，胖子也不是一口气吃胖得，胖子也不会一口气节食，或者一口气强度训练就变成健康的瘦子。好吧，码字够多了，闪人吃饭。。。
[breezee (9-13 11:41, Long long ago)]
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(引用 breezee:更新这月下半月的计划和食谱我依旧保持我不节食，不拒碳水的原则。上个27号测总重64公斤，fat 21.4kg，昨天的数据总重63kg fat 19.5kg. � ...)赞心态！确实必须保证自己心情愉快了才能坚持，加油加油！ [本文发送自华新iOS APP] [绿豆芽 (9-13 11:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]58楼
(引用 绿豆芽:赞心态！确实必须保证自己心情愉快了才能坚持，加油加油！)嘻嘻谢谢 [本文发送自华新手机Wap版] [breezee (9-13 13:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]59楼
路过给你打气，我也是弟弟2岁的时候开始减肥的就忽然之间，觉得自己不应该那样“大妈”了。。
大概3-4个月从69减到59， 然后就基本维持了
现在4年过去了，一般在59-62, 超过62我就会有意识的控制饮食
运动方面，一周3-4次， 路跑/小区gym/keep/ballet beautiful 反正这些都有
饮食方面，基本早餐晚餐家人一起吃就不特别控制了，午餐如果不聚会就会自己吃的更健康点
我觉得不管运动还是饮食，都要选自己喜欢和方便的，这样才能持续下去
共勉
[明日天使 (9-14 10:26, Long long ago)]
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