【Insanity训练打卡帖】我要腹肌！话说我去年有次在GYM遇到水鸭子，她穿了个运动bra，小蛮腰露着，我当时心想，身材真好啊，羡慕的口水都要流下来了。
　
作为一个从青春期就没瘦过的女银，作为一个从来没拥有过小蛮腰的女银，你们能理解我的痛苦么？
就是半夜醒来的时候想到，难道我就要这样老去么？一辈子都没有过腹肌，一辈子都没穿过比基尼地老去么？
　
所以我的理想是，我要腹肌！草爷八块我是比不了，我的体脂高过草爷和鸭子太多了，只要能有川字肌我就心满意足了。
　
insanity我会尽量按照课表来，如果中间有一些意外那也不是自己能控制的。
　
目标：
体重X，目前X+2.9kg
体脂Y%，目前Y+2.4%
腰围Zcm，目前Z+2cm
BMI-1
　
请允许我暂时不爆具体数值了，能达到目标我连照片一起爆。
　
为了insanity，我准备了如下的用品，和大家共享一下。
续航时间足够长的笔记本电脑一个（平板如ipad亦可）
瑜伽垫一个，用来做放松运动
运动水壶一个
柔软舒适的毛巾浴巾若干
运动服装bra若干件
喜欢的运动鞋1-2双
护膝两只，膝盖的压力很大，套上护膝以备不测
护踝两只，以备不测
吸汗头带，insanity会大量流汗，汗流进眼睛里不舒服
体重秤一台，想买脂肪仪，还在做功课中，想买的人多可以开个小团
　
暂时就这样了，这两天巨忙，晚点再来更新。
　
　
　
　
　
　
　
　
[小叶女贞 (9-16 17:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

沙发？还是板凳？

加油加油~~~！[breezee (9-16 17:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

抢叶姐板凳！V~~~~~5~~~~~~[大草 (9-16 17:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练有毅力能坚持的话，每晚20个标准的仰卧起坐慢慢往上加码不断的挑战极限练1个月就可以看到惊喜。
这个训练我觉得有用，而且有福利哟：http://diet.4738.com/20110407/175552.html
[大草 (9-16 17:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

(引用 大草:真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练有毅力能坚持的话，每晚20个标准的仰卧起坐慢慢往上加码不断的挑战极限练1个月就可以看到惊喜。 ...)我觉得腹肌难不难主要是看体脂体脂高的话，再多腹肌也被脂肪盖住了，看不出来滴，所以首先需要把体脂降下来
我会好好学习你给的材料的！[小叶女贞 (9-16 17:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

都在练腹肌啊男人们也要努力了[怀空 (9-16 22:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

(引用 小叶女贞:我觉得腹肌难不难主要是看体脂体脂高的话，再多腹肌也被脂肪盖住了，看不出来滴，所以首先需要把体脂降下来 我会好好学习你给的材料的！)体脂低也从来没见过啊TT 　[本文发送自华新iOS APP] [yiyi35 (9-16 22:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

(引用 大草:真心话：其实腹肌真的没有想象中那么难练有毅力能坚持的话，每晚20个标准的仰卧起坐慢慢往上加码不断的挑战极限练1个月就可以看到惊喜。 ...)草爷有肚子的男生 也只要做仰卧起坐吗？
还是要先跑跑步，瘦一些？ 　[本文发送自华新iOS APP] [小寒 (9-16 23:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

(引用 小寒:草爷有肚子的男生 也只要做仰卧起坐吗？ 还是要先跑跑步，瘦一些？)哈哈 全场膜拜草爷！[qingtian (9-17 0:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？[DashSlash (9-17 0:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 小寒:草爷有肚子的男生 也只要做仰卧起坐吗？ 还是要先跑跑步，瘦一些？)仰卧起坐只是一种训练方式，还有很多其他练习可以达到同样的效果我推荐附加一些辅助训练一起练，特别是全身都比较有肉的童鞋。就像叶姐说的，瘦了腹肌才能露出来。
跑步用到的肌肉范围大一些，还能增强心肺功能，加快新陈代谢，是可以加速成效的。要注意运动都是要长时间才比较有用，所以尽量照着30分钟以上跑吧，有氧还是无氧看你自己需要。
腹肌训练也是，要不断挑战自己肌肉的极限，比如能轻松完成20个动作就加到30个，再慢慢加到50个，或是这次做2组，过一段时间适应后做3组；目的是让肌肉记住那种紧致结实有力的感觉，才能不断收紧不会松懈。
不光肚子，下腹也要记得锻炼，这样才会出所谓的6块8块。有时一个动作不能同时锻炼上腹和下腹，就需要你换动作锻炼不同的目标肌群。如何判断目标肌群？你动作标准的时候感觉哪块肌肉用力锻炼的就是那块肌肉。[大草 (9-17 0:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 yiyi35:体脂低也从来没见过啊TT)那啥，明显腹肌的要素有俩：第一，腹部要有比较多的肌肉，第二，腹部要有比较少的脂肪这两者缺一不可，只满足一项是看不出腹肌来的。[小叶女贞 (9-17 1:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

(引用 DashSlash:妹纸们都开始练腹肌了，此论坛的真汉子们还好意思继续做缩头乌龟么？)顶你这一句，没看到汉子来insanity打卡练腹肌我研究过
8分钟腹肌和腹肌撕裂者效果不错 见过几个妹子做下来腹直肌好壮 马甲线好明显[空中楼阁 (9-17 10:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

Day1&2/ Sep 16&17 打卡昨天本来是第一天，结果呢，拖延症今天（周二）有一个presentation，生生搞得昨晚没时间做Day1的fit test，还只睡了两个小时……今天整天人都跟飘一样……

但是今晚决定不能再拖延了，再拖下去整个计划都要报废，所以果断飘着去做fit test了。
找到PGP一间不错的屋子，今天我的同伴有@Stella小苏&April，你们倒是一起来打卡啊啊啊。

先做了一节Fit test，约25分钟。下面是Fit test渣成绩：
Swiss Kick 65 or 65/2
Power Jacks 50
Power Knee 84
Power Jump 31
Globe Jump 9
Suicide Jump 13
Push up Jack 0
Plank Kick 47 or 47/2

Push up Jack数值是0，因为我一个俯卧撑也做不起来好忧桑，打算下次从推墙壁开始。
今天的数值比上次在俱乐部测的要低，可能是这次我尽可能想把动作做到位（虽然还是很多不到位），所以数值就少了，也可能是因为今天实在体力不支……

为了赶上进度，我们又继续做Day2的内容：Plyometric Cardio Circuit
这整节操大概是40分钟，不知道是不是今天睡眠不足，体力严重不止，做了接近半小时，实在不行了，所以Day2的完成度大概是70%。


[小叶女贞 (9-18 0:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

(引用 小叶女贞:Day1&2/ Sep 16&17 打卡昨天本来是第一天，结果呢，拖延症今天（周二）有一个presentation，生生搞得昨晚没时间做Day1的fit test，还只睡...)补充：膝盖开始疼痛……[小叶女贞 (9-18 15:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

(引用 小叶女贞:补充：膝盖开始疼痛……)居然有腰及腹部肌肉酸痛的感觉难道我昨天真的有练到腹部。。。 　[本文发送自华新手机Wap版] [Stella小苏 (9-18 15:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 小叶女贞:补充：膝盖开始疼痛……)隆重推荐这个还有记得买对护膝

[breezee (9-18 15:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

(引用 breezee:隆重推荐这个还有记得买对护膝 ...)护膝早就买了，这个dd哪里有卖[小叶女贞 (9-18 15:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

(引用 Stella小苏:居然有腰及腹部肌肉酸痛的感觉难道我昨天真的有练到腹部。。。)估计是吧，恭喜你我从今天开始要去掉所有的跳跃动作了，膝盖废了就惨了

[小叶女贞 (9-18 15:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

(引用 小叶女贞:护膝早就买了，这个dd哪里有卖)Gadian有卖感觉还不错

[breezee (9-18 15:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼