929早上运动感觉永远比晚上好
但是下午要做体力活，所以没有太努力挥洒热血
电单车，20分钟，拍子110-130，
器械，主要练腿和背，30分钟
我上腹已经有初步的肌肉线条了，开心。。。但是体重没变，大腿纬度下降1cm[breezee (9-29 23:25, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]21楼
(引用 breezee:929早上运动感觉永远比晚上好
但是下午要做体力活，所以没有太努力挥洒热血
电单车，20分钟，拍子110-130，
器械，主要练腿和背，30分钟...)打卡昨日5公里，40mins
今天，insanity day 4[breezee (10-1 22:39, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]22楼
10月5日室外十公里，1小时10分钟左右，速度明显提高
10月4日，白天健身房，20分钟椭圆机，20分钟器械，练背练腿，练胳膊，40分钟电单车。。。我发现我精力好旺盛，晚上还玩了半小时的plank,卷腹等
10月3日，白天健身房，力量20分钟，电单车30分钟。。insanity day6
10月2日，insanity day 5
怎么没有人给我加油。。。。555555[breezee (10-5 23:44, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]23楼
(引用 breezee:10月5日室外十公里，1小时10分钟左右，速度明显提高
10月4日，白天健身房，20分钟椭圆机，20分钟器械，练背练腿，练胳膊，40分钟电单车。...)我来给你加油！还去gym啊饿就是不(mei)想(qian)去gym才跳PIU和insanity滴。
精力好旺盛啊你！我每天只跳insanity我觉得已经快撑不住了~
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[柒柒会傲娇 (10-5 23:49, Long long ago)]
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(引用 breezee:10月5日室外十公里，1小时10分钟左右，速度明显提高 10月4日，白天健身房，20分钟椭圆机，20分钟器械，练背练腿，练胳膊，40分钟电单车。...)加油，你这运动量真是相当猛啊[小叶女贞 (10-6 0:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 breezee:10月5日室外十公里，1小时10分钟左右，速度明显提高 10月4日，白天健身房，20分钟椭圆机，20分钟器械，练背练腿，练胳膊，40分钟电单车。...)哇。。。妹纸好体力啊！加油[qingtian (10-6 9:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 breezee:10月5日室外十公里，1小时10分钟左右，速度明显提高 10月4日，白天健身房，20分钟椭圆机，20分钟器械，练背练腿，练胳膊，40分钟电单车。...)话说这白天健身房是怎么做到的？上班空隙去？[qingtian (10-6 9:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
(引用 小叶女贞:加油，你这运动量真是相当猛啊)如不是韧带伤我还可以再来点负重力量练习，
不过这个礼拜要消停点了。。。
膝盖要省点用，哈哈哈[breezee (10-6 12:44, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]28楼
(引用 qingtian:话说这白天健身房是怎么做到的？上班空隙去？)我早上起得早楼下健身房没人。。。
但是我不是每天早上都去
[breezee (10-6 12:46, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]29楼
(引用 breezee:10月5日室外十公里，1小时10分钟左右，速度明显提高 10月4日，白天健身房，20分钟椭圆机，20分钟器械，练背练腿，练胳膊，40分钟电单车。...)好厉害，要注意休息啊天天连着练的感觉[空中楼阁 (10-6 21:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼
最艰难的时期要过去了，加油[iUfamily (10-7 11:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
(引用 空中楼阁:好厉害，要注意休息啊天天连着练的感觉)没有呢一个礼拜休息一天。。。
哈哈,玩玩艾灸,刮痧
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[breezee (10-10 11:05, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]32楼
(引用 iUfamily:最艰难的时期要过去了，加油)应该说刚刚到来Insanity day 8,9都好想死
Day8没跳完
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[breezee (10-10 11:07, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]33楼
10月9日9号,早上20分钟器械,30分钟椭圆机,晚上,insanity day8..好想死,跳了前30分钟
8号,insanity day7
7号,器械30分钟,椭圆机一小时。卷腹,plank等等
6号,休息
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[breezee (10-10 11:12, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]34楼
有点小感受我可能会减少insanity的次数了。
这种快节奏，高频率的跳跃,我顶不住了,
走养生路线的我觉得锻炼不能搞到自己精疲力尽。
还是温和点的,持续性的有氧运动适合我。。
我的BMI还有22,虽然感觉肌肉结实了,但是厚脂肪裹住很难看到线条,insanity的减脂效果还是一般。
原本打算每周两次10公里,如今我的膝盖也有不适了。哎…
貌似需要给自己点缓和,所以椭圆机吧,保持频率,不需要太努力的踩,半小时一样也有身体燃烧的感觉
小肚子小了,肚脐一周,从72下降到68。。突飞猛进
腰围增大了,61变62了。也许增肌肉了
大腿从52变49。我恐怖的小腿,依旧保持34,哎
一个月过去,还是有点效果滴。
运动无需太强势,顺其心智,量力而行,坚持总会见到曙光滴
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[breezee (10-10 11:30, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]35楼
(引用 breezee:有点小感受我可能会减少insanity的次数了。
这种快节奏，高频率的跳跃,我顶不住了,
走养生路线的我觉得锻炼不能搞到自己精疲力尽。
还是�...)变瘦好多啊 恭喜我也是觉得运动不要过度，尤其是如果有运动损伤的风险就得不偿失了。
运动的目的就是要健康的一直运动下去啊 慢慢的瘦最健康了
我最近没运动也掉了1kg不知怎的[空中楼阁 (10-10 14:21, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]36楼
(引用 空中楼阁:变瘦好多啊 恭喜我也是觉得运动不要过度，尤其是如果有运动损伤的风险就得不偿失了。
运动的目的就是要健康的一直运动下去啊 慢慢的瘦最�...)太棒了我体重变化很小
不知是不是因为我吃太多了
这周我开始控制饮食了。。。之前老戒不了甜品
话说我在研究艾灸对膝盖的保养。。有效果的话,再推荐给小伙伴们。。哈哈哈
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[breezee (10-10 14:34, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]37楼
(引用 breezee:应该说刚刚到来Insanity day 8,9都好想死 Day8没跳完)偶尔高兴不高兴的时候可以画个花样，临时找的替代的，让自己调整下，不一定完全照上面的[iUfamily (10-11 0:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
最近相当懒散没有去健身房，跑步只跑了一次，还才4公里
没有跳insanity
好不容易出来的马甲线，它快消失了。。。
啊啊啊
明天一定要动起来[breezee (10-16 23:55, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]39楼